Futurschwarzy a écrit:Pourquoi enlever le mutant ? Je manque sérieusement de sucre étant a l'école je prends mon shaker a la recréé et je suis a + de 2G par kilo de PDC en protéine
Pour mille et une raison. Tu te fais un shaker de whey avec flocons d'avoine (meilleure qualité et prix). Ton super mutant possède 12g de lipides dont 10g saturés. Si tu tiens à prendre un supplément redirige toi vers de la whey (à éviter si intolérance au lactose)
Venons en à ton programme, en apparance il est bien ... mais seulement en apparence. Où sont les légumes ???? Que ce soit pdm ou sèche les légumes sont la base de ton alimentation (ils sont riches en fibres, ils sont bons pour la santé et contiennent nombreux vitamines et minéraux pour ta santé).
Ensuite ta collation, mélanges là avec de l'eau et non du lait. Le but de ton shaker (dans le cas de la whey) est de le digéré assez rapidement, hors la caséine contenu dans le lait va ralentir cette absorbtion donc il n'y a pas d'intérêt.
Le pain et le fromage le midi c'est bof. De mauvaises lipides, des glucides à haut index glycémiques. Il faut que tu vois pour remplacer par de bonnes lipides (omega3 pour simplifier) que tu retrouves dans le poissons, l'avocat, huile d'olive, oeuf. Pour les glucides, privilégie des aliments à iG faible qui provoqueront un pic insulique plus faible qu'en mangeant du pain traditionnel. Le quinoa est ton ami, le riz aussi.
Ta collation post training supprime aussi le lait. Car le lait a la faculté de créer un pic d'insuline.
Ton repas du soir lui est correct. Enfin ta collation du soir même rangaine pour le pain. Adios.
De manière générale ton programme alimentaire est trop acidifiant. Réduit ton nombre de protéines à environ 176g par jour. (2.2kg /pdc). Pour les lipides les oléagineux sont tes amis, tout commes les oeufs et les huiles (olives, colza). Pour les glucides, ceux avec un iG modéré ou faible sont à choisir de préférence. Et enfin mange des légumes !!!!
Voilà voilÃ