Squat et course à pied : peut-on progresser au deux ?

par **Fenix83** le 01/12/2003 13h54

Est-ce qu'un entrainement en CAP (3x par semaine en endurance) exclu un entrainement en force pour les jambes ? Où est-ce que ça risque de me bouffer mes perfs en endurance ??

par **FlashGordon** le 01/12/2003 14h12

Non, je pense pas si tu répartis bien ça doit se faire. Ca va pas te bouffer les perfs en endurance, mais en force oui. Essaye par exemple de faire les jambes avant un jour de repos.

par **Fenix83** le 01/12/2003 14h14

Disons qu'avec 4x muscu et 3x CAP par semaine j'ai pas beaucoup de jours de repos... :/

par **Gabriel Z.** le 01/12/2003 14h17

J'espère que tu lis l'anglais...

Conclusion
In most studies the subjects training for strength and endurance performed greater volumes of work than either the strength or endurance only groups. The compromise in strength found by most of the previous studies has been hypothesised by several authors to be due to overtraining. When results of VO2max tests for strength and endurance and endurance only groups were compared, most studies found no significant differences (3, 5, 1, 11), though many also noted that the endurance gains in combination groups were similarly, slightly lower than those of endurance only groups. It has been suggested that if compromises were due to overtraining, that this effect selectively targeted only the adaptations associated with strength(4). It appears that overtraining is not likely the cause of the incompatibility, as it has been pointed out (4) that similar results were obtained with differing total training volumes. One of the studies found, instead of a compromise, that for well trained endurance athletes strength training actually improved their performance (6). This may suggest that interference is limited if strength training is performed only when endurance has been trained to high levels. This may only be of use to athletes who need to attain a high level of endurance for their sport.

par **Fenix83** le 01/12/2003 14h20

Great ! Bon je vais essayer de placer un entrainement jambes un jour plus tranquille.

Je vais faire ainsi :

Lundi : Epaules/triceps

Mardi : CAP

Mercredi : Dos

Jeudi : CAP

Vendredi : Pecs/biceps

Samedi : CAP

Dimanche : Jambes

EDIT : c'est bizarre, je voyais l'overtraining warning arriver à grands pas

par **Herve Picard** le 01/12/2003 21h02

g commence le squat il y a 1 mois Je fais du velo ts les jours Au debut j en ai fait ts les 4 jours 4* de suite .Tout allait bien mais au bout d 1 moment ( en ce qui me cocerne) je ne pouvais plus bouger les jambes .maintenant je dois prendre au moins 1 semaine entre 2 seances.Le fait de faire de l endurance limite forcement ta progression

par **Gabriel Z.** le 01/12/2003 22h42

Et tu te reposes quand? Même le Tout Puissant a pris sa journée de repos après avoir crée la terre, la vie et tout le reste... et toi qui parles d'overtraining!

par **Romain N.** le 02/12/2003 13h30

A mon avis, l'overtraining risque de pointer le bout de son nez si en + tu adopte une alimentation de seche (P.A classic en vue?

)
enfin bon test et tu verra bien, si ca se trouve ca va bien passer.

par **Fenix83** le 03/12/2003 11h41

Non je suis en pleine prise de masse et ça va durer au moins 2 mois. Je test ça la semaine prochaine et je vous redis

par **Gabriel Z.** le 03/12/2003 14h18

Franchement oublie la prise de masse à ce rythme là: Teste autant que tu veux mais ce n'est qu'une perte de temps. Pour prendre de la masse, le corps a besoin d'entraînement intensif en musculatio, de repos et de beaucoup de calories. En allant courir entre tes séances, le corps n'utiliseras pas le surplus de calories pour construire du muscle mais pour lui fournir de l'energie. Même si tu manges suffisemment, tu ne construiras pas grand chose en terme de masse musculaire car manque de période de récupération. A toi de voir...

par **Fenix83** le 03/12/2003 16h05

Je sais pas©

Disons que j'ai fait du foot US 2x par semaine et de la muscu 4x par semaine pendant 1 année et ça m'as pas trop mal réussi.

Si je commence à me sentir overtrained j'arrêterais directe !

par **Fenix83** le 03/12/2003 16h57

C'est clair que ça risque d'être chaud niveau récup. Si j'intégrais la CAP les mêmes jours que la muscu ça pourrais le faire non ?

par **Gabriel Z.** le 03/12/2003 17h29

Foot US et CAP sont des types d'activités complètement différentes d'un point de vue énergétique et nerveux...

par **Fenix83** le 03/12/2003 19h21

Oui c'est vrai, je trouve le foot US vraiment plus fatiguant que la CAP.

par **Herve Picard** le 03/12/2003 20h14

Gabriel je suis sur que si tu courais ts les jours tu prendrais de la masse qd meme ..

par **Sébastien** le 03/12/2003 22h14

Bien Hervé, si tu cours tous les jours, tu ajoutes du travail sur ton organisme donc tu ralentis la récup. Si la récup est plus lente, il faudra attendre davantage entre 2 scéances de muscu pour qu'elle soit productive. En plus la CAP acceleres le métabolisme basal donc tu dois manger plus pour stabiliser ta masse musculaire actuelle. Faut savoir ce que l'on veux. Si t'es maigrichon ectomorphe, laisse tomber la CAP pour faire du muscle.

par **Herve Picard** le 04/12/2003 20h22

mais je ne cours pas tous les jours SEB je fais du velo et 2*35 mns /5*par semaine c tt

par **Sébastien** le 04/12/2003 21h40

On s'est mal compris.
Je ne disais pas ça par rapport à ta personne mais je parlais de façon générale en te répondant (d'où la citation de ton nom) sur ton post précédent

par **Herve Picard** le 04/12/2003 21h41

Mais ce n est pas grave du tout SEB tt le monde a droit à l erreur

par **Gabriel Z.** le 05/12/2003 02h40

A condition d'avoir une énorme faculté de récupération et de manger comme un goret...

Pour un sujet de 20 ans qui mesure 180 cm et pèse 70 kg, la dépense calorique est de 850 kcal par heure en courant à 11 km/h et de 970 kcal à 13km/h. A laquelle il faut ajouter un MB d'environ 1700 Kcal, environ 500 kcal par heure de muscu intensive et un excès de 200 à 500 kcal pour provoquer la prise de poids.

Au final, sa ration alimentaire devrait théoriquement se trouver quelque par entre 4220 et 4520 kcal. C'est mathématique! Maintenant sâchant que 48 h sont nécessaires pour refaire ses réserves en glycogène, je vois mal notre ami faire une ou deux séances de squat par semaine, courir et prendre du muscle.

Mais bon, aujourd'hui tout est possible...

par **Fenix83** le 12/12/2003 16h09

Bon ben j'ai testé et malgré de bonnes courbatures le lendemain j'ai pas ressenti de baisse de régime. Faut dire que je suis endomorphe alors je récupère un peu mieux.

EDIT : Je pensais faire qu'une séance de squat, pas deux.

par **Fabrice SP** le 01/09/2017 12h19

Fenix83 a écrit:Great ! Bon je vais essayer de placer un entrainement jambes un jour plus tranquille.

Je vais faire ainsi :

Lundi : Epaules/triceps

Mardi : CAP

Mercredi : Dos

Jeudi : CAP

Vendredi : Pecs/biceps

Samedi : CAP

Dimanche : Jambes

EDIT : c'est bizarre, je voyais l'overtraining warning arriver à grands pas

Gabriel Z. a écrit:A condition d'avoir une énorme faculté de récupération et de manger comme un goret...

Pour un sujet de 20 ans qui mesure 180 cm et pèse 70 kg, la dépense calorique est de 850 kcal par heure en courant à 11 km/h et de 970 kcal à 13km/h. A laquelle il faut ajouter un MB d'environ 1700 Kcal, environ 500 kcal par heure de muscu intensive et un excès de 200 à 500 kcal pour provoquer la prise de poids.

Au final, sa ration alimentaire devrait théoriquement se trouver quelque par entre 4220 et 4520 kcal. C'est mathématique! Maintenant sâchant que 48 h sont nécessaires pour refaire ses réserves en glycogène, je vois mal notre ami faire une ou deux séances de squat par semaine, courir et prendre du muscle.

Mais bon, aujourd'hui tout est possible...

Le sujet est très ancien mais mon expérience a complètement confirmé le message de Gabriel.

Il est quasi-impossible de progresser au squat en faisant de la course de fond 3 fois par semaine.

Et pour progresser en musculation en faisant autant de cardio, il faut augmenter significativement sa consommation calorique (éventuellement avec de l'avoine en poudre pour éviter de devoir passer son temps à manger).