Conclusion
In most studies the subjects training for strength and endurance performed greater volumes of work than either the strength or endurance only groups. The compromise in strength found by most of the previous studies has been hypothesised by several authors to be due to overtraining. When results of VO2max tests for strength and endurance and endurance only groups were compared, most studies found no significant differences (3, 5, 1, 11), though many also noted that the endurance gains in combination groups were similarly, slightly lower than those of endurance only groups. It has been suggested that if compromises were due to overtraining, that this effect selectively targeted only the adaptations associated with strength(4). It appears that overtraining is not likely the cause of the incompatibility, as it has been pointed out (4) that similar results were obtained with differing total training volumes. One of the studies found, instead of a compromise, that for well trained endurance athletes strength training actually improved their performance (6). This may suggest that interference is limited if strength training is performed only when endurance has been trained to high levels. This may only be of use to athletes who need to attain a high level of endurance for their sport.
Fenix83 a écrit:Great ! Bon je vais essayer de placer un entrainement jambes un jour plus tranquille.
Je vais faire ainsi :
Lundi : Epaules/triceps
Mardi : CAP
Mercredi : Dos
Jeudi : CAP
Vendredi : Pecs/biceps
Samedi : CAP
Dimanche : Jambes
EDIT : c'est bizarre, je voyais l'overtraining warning arriver à grands pas
Gabriel Z. a écrit:A condition d'avoir une énorme faculté de récupération et de manger comme un goret...
Pour un sujet de 20 ans qui mesure 180 cm et pèse 70 kg, la dépense calorique est de 850 kcal par heure en courant à 11 km/h et de 970 kcal à 13km/h. A laquelle il faut ajouter un MB d'environ 1700 Kcal, environ 500 kcal par heure de muscu intensive et un excès de 200 à 500 kcal pour provoquer la prise de poids.
Au final, sa ration alimentaire devrait théoriquement se trouver quelque par entre 4220 et 4520 kcal. C'est mathématique! Maintenant sâchant que 48 h sont nécessaires pour refaire ses réserves en glycogène, je vois mal notre ami faire une ou deux séances de squat par semaine, courir et prendre du muscle.
Mais bon, aujourd'hui tout est possible...
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