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Comment gagner en explosivité avec la musculation ?

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Comment gagner en explosivité avec la musculation ?

Messagepar SpeeDiiZ le 09/08 16h18

Bonjour à tous, je voudrais que l'on m'explique comment se muscler explosivement pour améliorer ma détente et ma vitesse puisque je pratique le Basket-ball.

Faut-il faire des séries courtes ou longues ? beaucoup ou peu de répétitions ? Repos entre chaque exos ou enchainés ?

Je sais très bien qu'en cherchant sur google je pourrais trouver des programmes de détente, etc... mais ce n'est pas cela qui m'intéresse. Moi je cherche à comprendre comment l'explosivité fonctionne et après je me ferai un programme qui me sera adapté.

Bien sûr si vous connaissez de bons exercices, je ne les refuse pas ;)

Merci d'avance :)
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Comment gagner en explosivité avec la musculation ?

Messagepar JeremT le 09/08 18h20

Salut Speediz , je pratique le basketball en N3 et je vais te guider un peu ...

Pour travailler la force explosive c'est un travail avec des charges lourdes ( attention si tu es débutant en muscu .. ) c'est du 3 a 5 répét descente lente et monté rapide , temps de récupération 4 a 5 min . Attention a ne pas travailler que ca , tu dois aussi travailler la vitesse avec des charges légères et un temps de récupérations long et actif les series sont courtes de 2 à 10 sec max .
Et la pliométrie est aussi à ajouter dans ce sport !!!!

Je vais te donner quelques exercices de bases pour le b-ball :
le 1/2 squat avec charge
le squat sauté avec charge et sans
les fentes avant avec et sans charge , les fentes sautées inverser
le dvp couché
barre frontal pour les triceps
pour les mollets , extension de mollets avec une phase concentrique explosive
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Comment gagner en explosivité avec la musculation ?

Messagepar morgan56 le 10/08 12h53

Tu peux essayer les educatifs d'halteros , c'est pas mal non plus .
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