Je viens de prendre une semaine de repos car j'étais grillé nerveusement.
Ce matin, petite séance pecs/dos/épaules pour reprendre tranquillement.
Sauf que je n'ai pas pu terminer ma séance... plus d'influx nerveux.
En fait, je suis sans cesse cramé nerveusement. Même avec des charges moyennes.
J'avais le même problème avec une certaine méthode de musculation au poids de corps.
En ce moment, je suis un des programmes d'entraînement débutant du site depuis 1 mois à trois séances par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque (poulie corde assis) : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Enroulement de bassin : 3x8-10
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Temps de repos entre les séries : 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 3 minutes
A savoir :
- 1. J'ai 23 ans, mesure 1m76 et pèse 72 kg.
- 2. Je prends le temps de m'échauffer avant chaque séance selon les conseils du site.
- 3. Je m'étire pendant 20 min après chaque séance.
- 4. Je mange 2555 kcal par jour : 133g de protéines animales, 227g de glucides à IG bas, 108g de bons lipides (omégas-3).
- 5. Je ne fais pas d'écart dans ma diète.
- 6. Je ne suis pas particulièrement stressé.
- 7. Je ne fume pas, ne bois pas d'alcool et ne consomme aucun stimulant.
- 8. Je suis vendeur en boutique, donc mon taff est assez cool.
- 9. Je dors 7 Ã 8h par nuit (et je dors bien).
- 10. Je m'entraîne à jeun, avec 10g de BCAA dans le ventre. Peut-être que ça joue ?
Je fais tout mon possible pour être en forme et récupérer correctement, mais ça ne suffit pas.
Je commence à m'inquiéter...
Voici mes perfs depuis que j'ai commencé : (des plus récentes aux plus anciennes)
10-08-13 HAUT DU CORPS / 8h15-9h40-10h
4x8@50 => 4x9@50
3x10@35 siège 7 => 3x11@35
3x20@7.5Â => 3x21@7.5
4x8@32 => 4x9@32 <= prise large + prise pronation
ARRET => PLUS DE JUS
/---/
05-08-13 HAUT DU CORPS / 6h05- STOP fatigué
4x8@60Â => 4x9@60
3x10@35 siège 7 => 4x11@35 siège 7
ARRET => PLUS DE JUS
/---/
03-08-13 BAS DU CORPS / 6h40-8h50-9h25
4x8@65 => 4x9@65
4x8@35 => 4x9@35 siège 3-L-2
4x12@35Â => 4x8@45
3x8@5.7 poulie => 3x9@5.7 poulie
3x12@25 siège 6 => 3x8@32 siège 6
4x12@10.2 poulie 17 => 4x8@12.5 poulie 17
3x8@55 siège 2 => 3x9@55 siège 2
4x14@35 siège 8 => 4x15@35 siège 8
3x9@pdc => 3x10@pdc
/---/
31-07-13 HAUT DU CORPS / 6h45-8h35-9h25
4x12@55 +5 kg +8 reps => 4x8@60
3x9@35 siège 7 => 3x10@35
3x21@7.5Â => 3x15@10
4x8@39Â => 4x9@39
4x10@35Â => 4x11@35
4x13@6 => 4x14@6 <= /!\ prise large + épaules en arrière
4x10@8Â => 4x11@8Â (attention lombaires)
/---/
30-07-13 BAS DU CORPS / 6h15-8h15-9h10
4x12@55 => 4x8@65
4x12@25Â => 4x8@35
4x12@25Â => 4x8@35
3x8@7.5 => 3x8@iso à la poulie
3x12@20 siège 6 => 3x8@25
4x12@12.5 poulie 9 => 4x8@14.7
3x12@45 siège 2 => 3x8@55
4x13@35 siège 8 => 4x14@35
3x8@pdc => 3x9@pdc
/---/
27-07-13 HAUT DU CORPS / 6h30-8h45-9h25
4x10@50Â => 4x11@50
3x8@35Â => 3x9@35
3x30@7.5 => 3x21@7.5
4x12@32Â => 4x8@39
4x9@35Â => 4x10@35
4x12@6 => 4x13@6 <= /!\ prise large + épaules en arrière
4x15@6Â => 4x10@8 (attention lombaires)
/---/
25-07-13 BAS DU CORPS / 6h20-8h10-9h10
4x11@55 => 4x12@55
4x9@25Â => 4x10@25
4x9@25Â => 4x10@25
3x12@5Â => 3x8@7.5
3x8@20 siège 6 => 3x9@20
4x11@5 poulie 9 => 4x12@5
3x15@35 siège 2 => 3x8@45
4x12@35 siège 8 => 4x13@35
/---/
23-07-13 HAUT DU CORPS / 7h30-9h05-9h30
4x9@50 =>Â 4x10@50
3x15@25 =>Â 3x8@35
3x20@5 =>Â 3x15@7.5
4x10@32Â =>Â 4x12@32
4x8@35Â =>Â 4x9@35
4x11@6 => 4x12@6 <= prise large + épaules en arrière
4x15@7 =>Â 4x15@7 (attention lombaires)
/---/
21-07-13 BAS DU CORPS / 6h20-7h55-8h25
4x10@55 => 4x11@55
4x8@25 => 4x9@25
4x8@25 => 4x9@25
4x12@5 => 3x12@5
3x12@15 => 3x8@20
4x8@12 => 4x9@12 sur poulie 6
3x12@pdc => 3x13@pdc
4x15@25 => 4x12@35 sur siège 8
/---/
20-07-13 HAUT DU CORPS / 6h10-8h00-8h40
4x8@50 => 4x9@50
3x15@25 => 3x15@5
3x20@5 => 3x20@5
4x12@25 => 4x8@32
4x12@25 => 4x8@35
4x10@6 => 4x11@6
4x15@13 => 4x12@16
/---/
18-07-13 BAS DU CORPS / 6h20-8h10-
4x8@55
4x12@25
4x12@15
4x12@5
3x12@15
4x12@10
3x12@pdc
4x15@25
/---/
16-07-13 HAUT DU CORPS / 6h45-8h30-8h50
4x12@40 kg
3x15@25 kg
3x12@10 kg
4x12@25 kg
4x12@25 kg
4x10@13.75 kg
4x15@13.75 kg
A part mes deux dernières séances que je n'ai pas pu terminer, je ne me sens pas spécialement vidé en fin de séance.
J'ai même l'impression que je pourrais pousser plus lourd sans problème. Pourtant après, je suis dans le gaz, lent d'esprit et mon influx n'est plus au RDV aujourd'hui.
Bref, c'est la loose. Et ça me saoule.
Comme dit plus haut, je me demande si j'ai pas un problème de santé. Parce que je trouve ça franchement pas normal.
Et vous, qu'est-ce que vous en pensez ?