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Mon programme est-il bien ?

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Mon programme est-il bien ?

Messagepar DONO83 le 10/08/2013 13h33

bonjour à tous, je voudrais savoir si mon programme est bien ?

Lundi :
SEANCE n°1 : PECS/(Traps+Épaules)
- DC pyramidal 3-12reps
- DIMachine 10/12x5
- Chest Press 4x20-30 (léger) + 2x30 coté droit https://www.youtube.com/watch?v=xUm0BiZCWlQ&hd=1
- PecDeck 12x4 (uni) https://www.youtube.com/watch?v=A_uwDymTVwY&hd=1
- Shrug DB 20x4 https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM&hd=1
- EL 50x2
- Rowing Menton 30x2 https://www.youtube.com/watch?v=o7xqR0cINNE&hd=1
- Oiseau 30x2
- dips 4*10

SEANCE n°2 : PECS (ciblé HAUT)/ABS (épaules)
- DCHaltere 6/8x4
- DIMachine 15x4
- DIH 15x4
- Concentration haut de pecs 15x4
- Ecarté Incliné 15x3
- Peckdeck 15x3
- Chest Press 2x30 coté droit
- EL 50x2
- Rowing Menton 30x2
- Oiseau 30x2
- Circuit ABS
- dips 4*10

Mardi : JAMBES/ABS (+ Largeur)
- Squat Lourd 5x5
- HackSquat 12/14x4 (leger) https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow&hd=1
- Leg extension 8-10x4 https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0&hd=1
- Standing Calves 15-20x5 http://www.youtube.com/watch?v=YMmgqO8Jo-k&hd=1
- Tractions prise larges 12x4
- Circuit ABS


Mercredi : EPAULES/BICEPS/ABS
- ShoulderPress pyramidal 10/20x6 https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog&hd=1
- Arrière d’épaules a la machine 15x4 http://www.youtube.com/watch?v=i6pO2rL8Tq4&hd=1
- Oiseau 15x4
- EL 40x6 (3/3)
- Traction supi prise serré 3xMax
- Curl Pupitre 10x4 (uni)http://www.youtube.com/watch?v=quZzNBrYBxw&hd=1
- Curl Inversé 10x4 (Avants Bras) http://www.youtube.com/watch?v=msvd10XhZtY&hd=1
- Curl Incliné 10x4 http://www.youtube.com/watch?v=e5R8fz2Yedw&hd=1
- Curl Marteau 10x4 https://www.youtube.com/watch?v=6XAdeKTzWnc&hd=1

Jeudi : REPOS

Vendredi : DOS/MOLLETS/AVANTS BRAS
- SDT Lourd 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=7D_afc1UYy8&hd=1
- Rowing Barre 12/14x4 (leger) https://www.youtube.com/watch?v=L1YudLm1_2c&hd=1
- Tirage poulie basse 8-10x3 https://www.youtube.com/watch?v=Xl5XHxopFQg&hd=1
- Tirage poitrine 8-10x5
- Rowing halteres à la machine 12-15x4 (uni) https://www.youtube.com/watch?v=6eqgQl9tyFw&hd=1
- Shrug Db 20x4 déjà mis
- Standing Calves 15-20x5
- Curl inversé 20x5

Samedi : TRICEPS/ABS
- DC serré 10-12x4
- Extension à un bras sur banc 12x3 https://www.youtube.com/watch?v=NGneIksKk4k&hd=1
- Extension à deux bras 12x3 https://www.youtube.com/watch?v=F2Lo160tfgw&hd=1
- Triceps a 2bras 12-15x4 + Triceps a la poulie (uni) 20x4 https://www.youtube.com/watch?v=w0VOSUk-IWs&hd=1
- Circuit ABS


Circuit ABS :

- Relevé de jambes 2xMax (léger)
- Relevé de jambes 2x20 (Lourd)
- Crunch décliné 2xMax (léger)
- Crunch décliné 2x20 (Lourd)
merci beaucoup à ceux qui donneront des conseils!!!
DONO83
 
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Mon programme est-il bien ?

Messagepar Kwix le 13/08/2013 13h53

Salut, tu es débutant ?
Je trouve qu'il y a beaucoup trop d'exercices et de séries par muscle je te conseille de prendre un programme pour débutant du site il sont très bien.
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Messagepar mdTEACH le 15/08/2013 06h37

Salut,

Programme carrément pas adapter a un débutant, trop de séance, séance trop charger, j'ai meme pas reussi a tout lire tellement y'a d'exos, mal agencer... Pecs deux jours d'affiler :eek:

T'es aller dans la section exercice et t'as mis tout les exos par muscle on dirai ...

A revoir entièrement, prend un programme du site.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Mon programme est-il bien ?

Messagepar KratostheReaper le 15/08/2013 08h42

Salut !
Comme dit avant, il y a vraiment beaucoup d'exos. Mais le plus chagrinant, c'est qu'à priori, si tu demandes si ton programme est correct, c'est que tu n'as pas un haut niveau. Donc pas spécialement besoin de ciblé le haut des pecs (tout le monde fait une fixette la dessus on dirait...), le curl inversé n'est pas ta priorité non plus je pense :super_lol: .
T'as des séances plutôt lourdes, sauf le samedi où c'est la fête apparemment... :p
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar Tk-flo le 15/08/2013 09h05

Il faut vraiment que tu lises les articles du site ... 10 fois trop d'exercices comme dit et redit précédemment.

Lis et reviens nous avec un programme, un vrai, pour qu'on puisse t'aider.
1m65 - 68kgs - 9 mois d'entrainement =)

Training log : viewtopic.php?f=7&t=27614
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