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togepile : Multi-Sports Training Log

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togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 13/09 22h28

Eh beh.. Sacrée journée! ;)
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Messagepar togepile le 14/09 06h51

oui c'est vrai, du vélo j'en ai fais + que d'habitude,
mais là j'étais calé devant un bon film, alors c'est passé tout seul :cool:
et en + j'ai une meilleure moyenne que les autre fois :!:
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Messagepar togepile le 16/09 15h46

bonjour,

dimanche j'ai refais du vélo d'appart,
j'ai augmenté ma moyenne mais c'était dur.

1h30 à force 6 24.7km 1640kcal
ça fait 1093kcal/h et 16.46km/h




ce matin: dos:

tractions supi largeur d'épaule: 11 11 11 10 9 9 +1
rowing haltère 44k 12 46k 10 48k 9 9 9 +2k, +4k, +6k :!:
tirage poulie haute poitrine 55k 15 15 14 14 12 +4
rowing poulie basse triangle 65k 15 13 13 12 12 +4
pullover poulie haute prise sérrée Manus 25k 20 17 15 15 15 =

Les tractions, ça monte tout doucement, par contre, j'ai essayé de monter les poids au rowing, c'est super bien passé, et je faisais bien attention à pas faire un mouvement foireux, je suis bien content :!:
et sur le reste ça monte aussi, alors tout roule :!:


Cet aprèm, je me suis mis la misère au kayak, j'ai fais 16km en gardant un rythme élevé tout le long, ça m'a bien cassé :!:
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Messagepar togepile le 17/09 17h25

bonjour,

ce matin

DC 54k 15 56k 13 58k 11 60k 10 62k 8 8 7 +2 kilos
DI 46k 15 48k 13 50k 11 52k 9 54k 8 7 7 +2 kilos
développé assis à la machine: 65k 13 12 11 11 11 70k 9 9 75k 6 +5 kilos


ça monte, ça monte, c'est bien.

cet aprèm

kayak :
j'ai profiter du vent pour travailler ma stabilité, alors j'ai fais 8 km en cadence lente en essayant de bien tenir le bateau malgrès les coups de vent.
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Messagepar togepile le 18/09 21h49

alors; cette aprèm, kayak, le mercredi je peux faire l'entrainnement avec les autres, c'est sympa.

EB1 d'échauffement : 4000m

[ ( 30s EB2 , 30s EB1) X 4 ] X 3

un peu de récup

15s à fond, 30s EB1, 30s à fond

2500m d'EB1

2000m de récup.


Mardi, je me suis déplacé une vertèbre au développé assis, même quand je suis chaud ça me fait mal, c'est chiant, comme je suis un peu mal bati, avec les gros appuis dans le bateau, je me déplace souvent les vertèbres, et là en +, en ce moment, je fais beaucoup de muscu, ça n'arrange pas la chose.
La dernière fois, ça c'était remis en portant une charge lourde au boulot, la fois d'avant c'était en me retournant dans le lit. On vera comment ça va évoluer cette fois çi.
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Messagepar togepile le 19/09 15h27

j'ai réussi à me débloquer un peu, mais ça tire toujours;
alors ce matin j'ai pas chercher à faire mieux que la semaine dernière en muscu,
pour pas me faire mal sur une rep forcée par exemple.

DCS barre Ez 47k 14 14 14 14 14
curl barre Ez dos au mur 27k 12 12 12 11 10
barre Ez au front 29k 12 12 12 11
curl incliné 12k 14 14 14 14
poulie haute corde 22k 15 15 13 13
curl marteau alterné 15k 15 15 14 13


cet aprèm, j'ai fais 8km de kayak mais sans forcer,
juste en essayant de pagayer le plus propre possible,
bien tenir le bateau et avoir une gestuelle efficace.
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Messagepar MDT le 19/09 23h16

Comme j'aimerais avoir une activité comme ca en complément de mon training ( bon toi c'est l'inverse, c'est le training le complément.)
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Messagepar seb54 le 20/09 08h49

Sacré charge d'entrainement! tu fais du kayak tous les jours?
seb54
 
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Messagepar togepile le 20/09 09h56

MDT: oui, j'aime bien le kayak parce que ça se pratique dehors,
et pour moi c'est important de ne pas être tout le temps enfermé.

La muscu est un complément, c'est vrai parce qu'avant je faisais du VTT, donc je n'avais aucune force sur le haut du corps, alors en kayak, c'est dur dur.
Maintenant ça va mieux, et je commence tout doucement à apprécier mes séances de muscu, puis j'ai eu tellement de déceptions cette année au kayak, que ça m'a saoulé quand même de m'entrainer autant et finalement être autant malchanceux. Alors le muscu me sert de défouloir aussi.


Seb54: c'est vrai que je passe la plupart de mon temps à faire du sport, mais j'aime ça, il me faut ma dose tous les jours.
Du kayak, j'en fais 3 à 4 fois par semaine, pareil pour la muscu.
Je ne bosse que le week end, alors la semaine, quand les gosses sont à l'école, je me défoule.

De plus j'ai les France de kayak (20km) le 13 octobre, alors j'essaie de me préparer comme il faut, parce que je sais que mes concurants ne seront pas là pour s'amuser !
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Messagepar togepile le 20/09 17h05

alors ce matin j'ai rien fais, j'avais pas le temps,
mais cette aprèm j'avais deux heures à moi, alors j'ai refais une bonne séance dos de 1h45,
avant de repartir pour un gros week end de boulot: 34h de boulot en 3 nuits.


tractions prise neutre sérrée: 5 6 7 8 9 10 11 11 10 10 10 9

tirage poulie haute prise neutre sérrée: 60kilos: 13 12 13 13 13 13

rowing poulie basse prise neutre sérrée: 65 kilos: 12 12 12 12 12 12

rowing poulie basse prise supi sérrée: 65 kilos: 13 13 13 12 12 13

rowing poulie basse prise pronateur sérrée: 65 kilos: 13 13 13 13 13 13

tirage poulie haute nuque: 50 kilos: 10 10 10 11 11 11 10 10 10

tractions supi largeur d'épaule: 6 6 6 6 6 5



ça fait 50 séries en 105 minutes.
j'ai pris un cachet de caféïne au début de ma séance, et ça a bien marché , j'ai pas eu de coup de barre, ni pendant, ni après la séance.
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Messagepar Eponge le 20/09 17h55

ça commence à faire un petit paquet de tractions :cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar togepile le 24/09 17h07

ce matin: dos:

tractions supi largeur d'épaule: 11 11 11 10 9 7 -2
rowing haltère 48k 9 9 9 9 9 =
tirage poulie haute poitrine 60k 12 10 10 9 9 +5k
rowing poulie basse triangle 65k 15 14 14 14 14 +6
pullover poulie haute prise sérrée Manus 25k 20 18 16 15 15 +2




cette aprèm: kayak

échauffement: 2500m

EB2:
1000m en 4'46 = 12.58km/h ( vent de face)
900m en 4'08 = 13.06km/h ( vent de dos)
800m en 3'51 = 12.46km/h ( vent de face)
700m en 3'16 = 12.85km/h ( vent de dos)
600m en 2'51 = 12.63km/h ( vent de face)
500m en 2'14 = 13.40km/h ( vent de dos)
400m en 1'50 = 13.09km/h ( vent de face)
300m en 1'20 = 13.50km/h ( vent de dos)
200m en 0'55 = 13.09km/h ( vent de face)
100m en 0'25 = 14.40km/h ( vent de dos)

2min de récup entre les séries

récup: 3000m.
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Messagepar MDT le 24/09 21h07

Bien sur les tractions la !

Par contre, couplé au tirage , ca te fatigue pas trop le dos ?
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Messagepar togepile le 25/09 07h38

Ben je ne pense pas, je ne saurais pas dire,
je pense que si j'enchainais les tractions avec la poulie haute, ça serait plus dur,
mais là j'alterne avec des rowing, alors ça passe pas trop mal.
Si je me retrouve à l'échec sur ma dernière série de tractions, c'est sûr que pour l'exo qui suit j'en chie bien plus.
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Messagepar togepile le 25/09 21h11

ce matin

DC 54k 15 56k 13 58k 11 60k 10 62k 7 6 5 -5 :joker:
DI 46k 15 48k 13 50k 11 52k 9 54k 8 7 6 -1 :confused:
développé assis à la machine: 65k 13 12 11 11 11 70k 9 8 75k 6 -1 :(



cette aprèm: kayak:

échauffement: 4000m

4X (30s EB2, 30s EB1, 30s EB2, 5min EB1, récup 2 min )

récup: 5000m


totale régression ce matin, mais en bateau je me sens bien.
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Messagepar togepile le 26/09 15h59

cette aprèm,
j'ai juste fais 12km en kayak,
à allure assez trankil, en pagayant proprement.
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Messagepar togepile le 27/09 16h46

Les bras ce matin:

DCS barre Ez 47k 16 16 15 14 14 +5
curl barre Ez dos au mur 27k 13 13 13 12 12 +6
barre Ez au front 29k 14 13 13 12 +5
curl incliné 12k 16 15 14 14 +3
poulie haute corde 22k 16 16 14 14 +4
curl marteau alterné 15k 15 15 15 15 +3

Les progressions sont par rapport à il y a 2 semaines, parce que la semaine dernière j'avais pas chercher à faire mieux que il y a 2 semaines




cette aprem : kayak:


échauffement: 3000m
chrono 2000m avec virage: 9min20 PR
récup 1000m
EB1+ : 2000m
récup: 1000m
5 X 100m départ toutes les 3 minutes
retour au club : 500m en faisant 3,4 départs sur 10m, juste pour la technique


Je suis bien content content pour mon chrono 2000m, comme je suis parti avec le vent de face, je suis parti fort, et j'ai fais le retour avec ce qu'il me restait d'énergie, mais ça a payé. Je suis surtout plus propre techniquement quand je suis fatigué, ça aide.


Dans 2 semaines il y a les France de marathon ( en kayak :o ) j'ai regardé le nom des qualifiés, et bien il y a du beau monde, ça va être très dur d'aller chercher une médaille, mais bordel je vais donner tout ce que j'ai, se sont mes seuls championnats de France cette année, alors je vais pas me laisser faire :!:
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Messagepar Low le 28/09 17h48

Ça progresse partout, c'est tout bon.

Bon courage pour les France !
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar togepile le 29/09 18h06

Merci, je vais donner tout ce que j'ai.
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Messagepar seb54 le 30/09 07h35

Championnat de France...obligé de tout donner la, pas le choix!
bonne chance
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Messagepar MDT le 30/09 09h40

Classe ca.
Tellement cool de participer à des compets, c'est super motivant et ca te mets une cible au bout de la route !

Bref on est avec toi pour les France !!
MDT
 
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Messagepar togepile le 30/09 10h27

Merci les gars , c'est bien sympa :)
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Messagepar togepile le 30/09 19h36

ce matin: dos:

tractions supi largeur d'épaule: 11 11 11 10 9 8 +1 par rapport à la semaine dernière, mais tjrs -1 par rapport à mon meilleur
rowing haltère 48k 10 10 10 10 11 +6
tirage poulie haute poitrine 60k 12 11 11 11 10 +5
rowing poulie basse triangle 70k 10 10 10 10 10 +5k mais -21 reps quand même :!:
pullover poulie haute prise sérrée Manus 25k 20 18 16 15 15 pareil mais + de rest pauses






cette aprem : kayak:


échauffement: 4000m
chrono 2000m avec virage: 9min 13s j'ai encore gagné 7 secondes par rapport vendredi :super_lol:
récup 1000m
EB1 : 2000m
récup: 2000m



bilan bon, voir très bon, j'ai jamais été aussi vite de ma vie en bateau,
et en muscu la progression suit globalement son cours :)
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Messagepar togepile le 01/10 16h11

ce matin

DC 54k 15 56k 13 58k 11 60k 10 62k 8 8 8 +1
DI 46k 15 48k 13 50k 11 52k 11 54k 9 8 8 +5
développé assis à la machine: 65k 13 12 11 11 11 70k 10 10 75k 7 +3

Les perfs sont comparées à il y a deux semaines, parce que la semaine dernière, j'avais fais que de la merde.




cette aprèm: kayak: 12km EB1
Bonne glisse, pas de fatigue, R.A.S
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Messagepar togepile le 02/10 17h36

kayak:
échauffement 4000m
EB2: 750m
500m
750m
1000m
1000m
récup: 3000m
du monde sur l'eau, donc beaucoup de vagues, c'est bien, ça fait bosser le gainage :) mais par contre il ne faut pas regarder le chrono, parce que ça vole pas haut :!:
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Messagepar togepile le 04/10 21h49

bonsoir à tous;

jeudi je suis allé chez l'ostéo, ça fais du bien de se faire remettre en place.

vendredi matin, muscu bras:

DCS barre Ez 47k 16 16 16 15 14
curl barre Ez dos au mur 27k 13 13 13 12 12
barre Ez au front 29k 14 13 13 12
curl incliné 14k 12 8 8 7
poulie haute corde 25k 11 9 9 8
curl marteau alterné 16k 10 9 9 8

j'ai rajouté du poids sur les 3 derniers exos, la prochaine fois j'en rajouterai surement aussi sur les 3 premiers.
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Messagepar togepile le 05/10 12h05

aujourd'hui: séance dos "marathon".


tractions partielles prise neutre sérrée: 5 6 7 8 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9

tirage poulie haute prise neutre sérrée: 60kilos: 12 12 12 12 12 12

rowing poulie basse prise neutre sérrée: 65 kilos: 11 11 11 11 11 11

rowing poulie basse prise supi sérrée: 65 kilos: 12 12 12 12 12 12

rowing poulie basse prise pronateur sérrée: 65 kilos: 12 12 12 12 12 12

tirage poulie haute nuque: 50 kilos: 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9

tractions supi largeur d'épaule: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6

je suis resté un peu plus loin de l'échec que d'habitude, disons que je me suis gardé une à deux reps de marge en plus sur chaque série.





En fait demain j'ai une compétition sans enjeu, c'est un bon test pour les France dans une semaine, alors j'ai décidé de faire une grosse séance aujourd'hui pour arriver demain avec un dos assez fatigué, pour voir où j'en suis par rapport à la concurence avec de la fatigue.
Et je pense que la semaine prochaine, je ne ferai pas de muscu.
peu être un peu de fractionné en bateau début de semaine,
puis juste des kilomètres sans trop forcer mercredi et jeudi.

bon week end à vous :)
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Messagepar togepile le 10/10 16h29

Bonjour à tous, dimanche dernier, comme prévu j'ai fais une petite compétition.

Comme prévu j'avais le bateau qui paraissait peser 1 tonne à cause de la grosse muscu de la veille,
donc la glisse n'était pas top, mais je suis quand même arrivé premier des kayakistes ( on était 5).
j'ai bien forcé tout le long et j'ai su gérer mon effort, je n'ai pas eu de coup de fatigue en fin de course.

le seul point négatif est qu'il y avait des algues en surface qui se coinçait dans mon gouvernail, du coup je n'ai pas pu rester devant avec les deux céïstes jusqu'au bout.

J'ai fait une petite vidéo où on voit que je suis obligé de faire marche arrière plusieurs fois pour pouvoir me débarrasser des herbes coincées dans mon bateau.

ET BORDEL IL FAUT QUE J'ARRETE DE LOUPER MES DEPARTS !!!!!!!!!!!!!!!!


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Messagepar Looping le 15/10 16h54

sympa la vidéo.. bonnes perfs en tirage ( un peu normal hein? )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar togepile le 16/10 16h46

merci looping :)

Je passe moins parce que maintenant je retravaille en semaine, du coup j'ai moins de temps pour le sport et pour trainer sur le net :!:

Bon, le week end dernier c'était les championnats de France de marathon,
au départ: 5 quatégories de vétérans, 80 bateaux alignés, donc gras bordel à placer, comme d'abitude d'ailleur.

Pour faire court, je raconte un peu ma course: pluie + vent, bassin difficile, je prend un départ de MERDE, c'est tout juste si je ne me baigne pas, là je vois tous mes espoirs s'envoler en 2 secondes, mais je garde la hargne, et je me remet à foncer, et au bout de mes 20km, je me retrouve 3ème.
J'osai à peine l'espérer avant la course, mais j'ai réussi à le faire, je crois que c'était la course la + dure de ma courte vie de kayakiste, j'ai fini complètement mort, mais quelle satisfaction !
Je suis sur le podium avec le second qui a déjà participer à des coupes du monde avec l'équipe de France, et le premier qui a participé à des Jeux olympiques !

Voilà, je vous met une photo et une vidéo de mon départ qui a failli m'être fatal !




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Messagepar Adirien le 16/10 17h59

ouah.. La GRANDE classe!

Félicitations! :cool:
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Messagepar Low le 17/10 01h19

Félicitations !

Il y en a un pour qui le départ a été.. humide. :lol:
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Messagepar togepile le 21/10 14h19

Merci les loulous !

Depuis les France j'ai repris la muscu, bordel, j'ai arrété qu'une semaine, mais comment j'ai encore eu des courbatures de débile aux pecs, ç'est impressionnant.

Je retravaille en semaine maintenant, avant je ne faisais que 2 fois 12 h de travail le week end, maintenant c'est du 3 X 8h, du coup ben, moins de temps pour le sport, et + de fatigue.

J'avais toujours des douleurs dans les épaules, même si je suis allé chez l'ostéo, et bien maintenant ça va mieux. J'ai du taper à la masse pour débourrer une cellule la semaine dernière, et bien ça a du me débloquer, car là je n'ai plus mal !

La semaine dernière j'ai fais:
(horaires de boulot: 20h à 4h)
mardi: muscu dos (ça va ça bouge pas)
mercredi: muscu pecs (grosse régression)
jeudi: kayak (fractionné)
vendredi: muscu bras (petite regression)
samedi: muscu dos ( séance "freestyle")
dimanche: muscu pecs ( du dégressif sans pause + alternance lourd/ léger)+ bateau(endurance)

aujourd'hui: muscu dos:
mauvais aux tractions
bien au rowing haltère
tirage poulie haute: ni bien ni mal
rowing poulie basse: ça va pas mal
pullover poulie haute: en progression.
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Messagepar togepile le 22/10 09h52

Ce matin PECS:
la semaine dernière j'avais fait de la merde, cette semaine j'ai reprogréssé par rapport à il y a deux semaines, donc je suis content.
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Messagepar togepile le 25/10 22h23

cette semaine j'ai travaillé de 12h à 20h, donc moins de fatigue.
j'ai pas pu encore faire de bateau, j'avais pas le temps de me déplacer jusqu'au club, je n'ai donc fais que des muscu à la maison,
j'ai déjà parlé de mes séances de lundi et mardi;

Mercredi c'était les bras:toujours la même routine; en progression

jeudi: 2ème séance dos: je fais régulièrement beaucoup de tractions quand je fais une 2ème séance dos , là j'ai fais 25 séries de tractions avec 3 prises différentes, de la + dure à la + facile pour moi. puis un peu de poulie haute avec une poignée triangle.

aujourd'hui: 2ème séance pecs: séance "freestyle"
10 séries de DC à poids fixe
13 séries avec temps de pause très court, en enlevant 2 kilos à chauqe fois
5 séries avec une prise = largeur d'épaule.

Demain, on dirait que la pluie va nous épargner, si c'est le cas, j'irai faire du bateau, il faut que je continue à monter en bateau parce que le 11 novembre il y a les championnats régionaux de fond ( 5000m) et j'ai un titre à défendre !
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Messagepar togepile le 02/11 08h13

bonjour.
le 26 10: kayak endurance
27 10: muscu dos
28 10: muscu pecs
29 10: muscu bras
30 10: kayak fractionnés courts et long
31 10 : muscu tractions
01 11: muscu pecs + kayak résistance.

pas trop de bobos, il ne fait pas encore trop froid pour le kayak, donc ça va pas trop mal
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Messagepar togepile le 09/11 20h45

bonjour

02 11 2013

enchainnements DC et rowing barres: 3 séries de 35
SDT partiel 5 X 5 à 110 ( reprise)
tractions: 8 X 6

03 11 2013

DCS 53k
curl barre 29k
barre au front 33k
curl incliné 14k
poulie haute corde 25k
curl marteau 16k

04 11 203

tractions supi 7 séries
rowing haltère 48k
tirage poulie haute poitrine 60k
rowing poulie basse 70k
pullover poulie haute 25k

05 11 2013

DC jusque 64k
DI jusque 58k
développé assis jusque 75k

06 11 2013

kayak: 10 X 1000m
5 X 100m

07 11 2013

tractions supi large 12 séries
tractions pro 5 séries
tractions supi 5 séries

08 11 2013

DC format fixe à 66k
DC 14 séries enchainées de 66k à 40k:
butterfly 30k

09 11 2013
repos

10 11 2013

DCS 53k
curl barre 29k
barre au front 33k
curl incliné 14k
poulie haute corde 25k
curl marteau 16k

Kayak 8000m cadence lente, travail de stabilité.

11 11 2013

Championnat régional de Fond sur 5000m.
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Messagepar togepile le 14/11 22h26

Résultat du championnat de fond régional (5000m) : je fais deuxième, j'ai jamais réussi à sortir mon entraineur de ma vague, il m'a eu au sprint ( il est deux fois comme moi !) j'était le mieux entrainé, mais ça n'a pas suffit pour le lacher, il m'a eu à l'expérience.

12 11 2013

séance dos:

tractions supi 7 séries
rowing haltère 48k
tirage poulie haute poitrine 60k
rowing poulie basse 70k
pullover poulie haute 25k

13 11 2013

séance pec:

DC jusque 64k
DI jusque 58k
développé assis jusque 75k



14 11 2013

DCS 53k
curl barre 29k
barre au front 33k
curl incliné 14k
poulie haute corde 25k
curl marteau 16k
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Messagepar togepile le 19/11 17h39

15 11 2013

tractions supi au plus large:
7 7 7 7 7
6 6 6 5 5

tractions pro:
7 6 6 6 6 6 6

tractions supi:
8 7 7 6 6 6 6




16 11 2013


DC 66k:
10 10 10 10 10
8 7 6 6 6
5 5 5 4 4




17 11 2013:

recups = 2'00

SDT:
70k 15
90k 10
92k 10
94k 8
96k 8
98k 8
100k 8

swing haltère:
22k: 25 25 25 25 25

rowing assis à la machine:
70k 20 20 20 20 20




18 11 2013:


tractions supi largeur d'épaule:
11 11 9 8 7 7 7
rowing machine prise supi:
75k 11 11 11 11 11
tirage poulie haute poitrine
60k 11 11 11 11 11
rowing poulie basse triangle
70k 12 12 12 12 12
pullover poulie haute prise sérrée Manus
25k 20 20 19 18 17


19 11 2013:

DC:
56k 17
58k 15
60k 13
62k 12
64k 10
66k 8 8

DI:
50k 15
52k 13
54k 12
56k 11
58k 9
60k 7 7

DA:
70k 12 12 12 12 12
75k 10 10 10
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Messagepar seb54 le 20/11 08h23

C'est quoi toutes ces séries?Sacré volume! Ca progresse bien :cool:
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