A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

togepile : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 22/11 15h54

merci Seb de passer, je ne participe déjà plus beaucoup au forum, peut être que ça reviendra.
Mes séances ne durent pas beaucoup plus d'une heure en général,
je garde tjrs 1'30 de récup entre les séries, donc ça enchaine assez vite.
Et puis il n'y a pas de secret, je progresse parce que je mange ! j'ai pris 7 kilos en 5/6 mois.
Je me sens bien et j'avance en bateau, donc ça roule.


20 11 2013

kayak 8km
cadence lente, stabilité (gros vent + pluie)


21 11 2013


DCS barre Ez
49k 14
51k 13
53k 13 12 12

curl barre Ez dos au mur
29k 12 11 11 10 10

barre Ez au front
33k 11 11 11 11

curl incliné
14k 10 10 8 7

poulie haute corde
25k 13 13 12 11

curl marteau alterné
16k 11 11 10 10




22 11 2013

tractions supi au plus large:
7 7 7 7 7
6 6 6 5 5

tractions pro:
7 6 6 6 6 6 6

tractions supi:
8 7 7 6 6 6 6

enchainement tractions supi large + supi largeur d'épaule
5+2 4+3 3+3 3+3 3+3
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0


togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 24/11 22h15

23 11 2013


DC
80k 2 2 2 2 2
82k 2
84k 1
86k 1
84k 1
82k 1
80k 2 2 2 1+1 1+1
82k 1
84k 1


24 11 2013

kayak:
échauffement 3500m

2 X [ 10 X ( 30" / 30" ) ]

récup 3500m
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 25/11 08h39

Évidemment en prenant du poids ça aide pour progresser!
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 25/11 09h12

Kayak, échauffement 3500m.... Mais c'est pas déjà ça la séance??? :eek:
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar MDT le 25/11 14h27

J'étais pas repasser ici depuis un moment mais ca envoie tjs

Félicitations pour ta compet !

Bien la video :cool:
MDT
 
Messages: 249
Inscription: 24/07 16h01
Réputation: 2

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 25/11 17h30

Adirien a écrit:Kayak, échauffement 3500m.... Mais c'est pas déjà ça la séance??? :eek:



non, je vais à peu près à la même vitesse qu'en course à pied, donc là ça me fait un peu moins de 20 minutes pour chauffer.
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 25/11 17h31

MDT a écrit:J'étais pas repasser ici depuis un moment mais ca envoie tjs

Félicitations pour ta compet !

Bien la video :cool:



merci, merci et merci :)
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 25/11 17h36

aujourd'hui :

tractions supi largeur d'épaule:
10 10 10 9 9 9 8
rowing machine prise supi:
75k 12 12 12 12 12
tirage poulie haute poitrine
60k 12 11 11 11 11
rowing poulie basse triangle
70k 12 12 12 12 12
pullover poulie haute prise sérrée Manus
25k 20 20 20 18 17

Je me suis un peu sorti les doigts du cul pour les tractions, je suis du coup revenu à mon meilleur total (65 reps) sur 7 séries.




et cette aprèm 11 km de kayak à allure régulière.
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 26/11 15h53

DC:
58k 16
60k 14
62k 12
64k 10
66k 8 8
68k 8

DI:
50k 16
52k 14
54k 12
56k 11
58k 9
60k 8 9

DA:
70k 12 12 12 12 12
75k 10 10
80k 10

bonne séance :)
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 29/11 15h26

27 11 2013:
séance bras, manque de sommeil et d'une journée de récup après les pecs, alors séance 100% identique à la semaine dernière, j'ai pas cherché à faire une quelquonque progression.


28 11 2013
kayak, EB1 12km, j'ai encore changé de bateau, l'hiver j'aime bien tester un peu les bateaux des autres, alors je change souvent de monture, ça casse la monotonie.


29 11 2013

séance tractions:

tractions supi au plus large:
7 7 7 7 7
7 7 6 6 6____________ +4 reps

tractions pro:
7 6 6 6 6 6 6

tractions supi:
8 7 7 7 6 6 6 _____________ +1 rep

enchainement tractions supi large + supi largeur d'épaule
5+2 4+3 4+3 3+3 3+3 ____________ +1 rep
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 30/11 11h41

DC avec récup 2 min
68k: 10 10 10 10 11 :) ( vraiment à la limite de l'échec sur la dernière )

récup 5 min

DC récup 1'30
70k: 7
72k: 5
74k: 3 3 3

essai au DD
50k 20
70k 3 5 5 5 5

DI barre Ez largeur d'épaule
47k 12
49k 11
51k 9
53k 7
55k 6
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 02/12 08h36

Au moins 20 séries de développé dans la même séance :ill:
bien le bench ça progresse...
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 02/12 09h15

Merci, oui ça progresse, je suis content.

Et en ce qui concerne le nombre de séries, ben je crois que dès que je suis passé en split, j'ai tjrs fait comme ça.
ça me fait une petite heure de travail, avec que des exos "lourds" et pour l'instant je m'amuse bien comme ça.

Pour les séances de tirage c'est pareil, regarde la séance de fin de semaine où je ne fait que des tractions, je dois faire + de 25 séries, et il y a des jours où je me retiens pour ne pas continuer.
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 05/12 23h38

01 12 13

reprise c.a.p:
8,4 km
à 5'11" au km


02 12 13

tractions supi largeur d'épaule:
10 10 10 9 9 9 8
rowing machine prise supi:
75k 12 12 12 12 12
tirage poulie haute poitrine
60k 12 12 12 12 11
rowing poulie basse triangle
70k 12 12 12 12 12
pullover poulie haute prise sérrée Manus
25k 20 20 20 20 20


03 12 13

DC:
58k 16
60k 14
62k 12
64k 11
66k 9
68k 8 8

DI:
50k 16
52k 14
54k 12
56k 11
58k 10
60k 9 8

DA:
70k 12 12 12 12 12
75k 10 10
80k 10



04 12 13

c a p
9km
5'04" au km


05 12 13

DCS barre Ez
49k 14
51k 13
53k 13 13 12

curl barre Ez dos au mur
29k 12 12 12 11 11

barre Ez au front
33k 12 12 12 12

curl incliné
14k 10 10 10 10

poulie haute corde
25k 14 14 13 11

curl marteau alterné
16k 12 12 11 11


voilà:
reprise de la course à pied
petite progression pour les séances dos et pecs
et séance bras où j'ai tout donner pour progresser sur chaque exo.
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

togepile : Multi-Sports Training Log

Messagepar togepile le 15/12 22h40

06 12 13
séance tractions:
c'était pas beau à voir ...

07 12 13
séance DC
15 séries à 70k

08 12 13
course à pied
43 minutes

09 12 13
séance dos
ça stagne

10 12 13
séance pecs
ça progresse

11 12 13
corde à sauter
6000 tours
dont une série de 664 tours enchainés !

12 12 13
séance bras
grosse progression

13 12 13
séance tractions
y'a eu pire , mais mieux aussi !

14 12 13
séance DC
ça progresse

15 12 13
déance dos
ça progresse assez bien
+
course à pied
1h21.

Voilà pour les 10 derniers jours.

passez une bonne semaine
entrainez vous bien
prenez soin de vous et de vos proches
amen :!:
togepile
 
Messages: 182
Inscription: 12/09 21h48
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™