Salut à tous, stagnant depuis quelques temps et après avoir commandé le livre de J, Nutrition De La Force je voulais revoir mon plan d'alimentation.
Je viens de le terminer, et voulais vous l'exposer pour l'améliorer.
Vous pourrez voir que je n'ai rien mis dans le repas de midi car j'entre à l'université et ne sachant pas ce que je mangerais entre midi (resto U oblige) je ne voulais pas mettre n'importe quoi.
Pour une meilleure présentation de mon plan vous pouvez télécharger mon document Word grâce à ce lien en cliquant sur "Télécharger ce fichier":
Voici le plan :
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Petit déjeuner :
• 70g de Flocons d’avoine
• 250g de Fromage blanc 0%
• 3 œufs moyens-gros (soit 165g≈)
• 1 banane (soit 150g≈)
Total : 804.85kCal, 38.74g de protéines, 87.38g de glucides , 29.835g de lipides.
Collation 10h :
• 20g d’amandes :
Total : 115.2kCal, 0g de protéines, 4.334g de glucides, 9.884g de lipides
Midi : /
Collation 1h avant l’entrainement :
• 80g de Pétales riz & blé complet CORA
• 30g de Impact Whey
• 20g de cacao en poudre
Total : 519.96kCal, 24g de protéines, 76.078g de glucides, 7.902 de lipides)
Post-Entrainement :
• 30g de Impact Whey
Total : 117.96kCal, 24g de protéines, 1.8g de glucides, 2.04g de lipides
Soir :
• 150g de pâtes
• 100g de filet de poulet
• 100g de haricot vert
• 20g d’huile d’olive
• 1 pomme (soit 150g≈)
Total : 923kCal, 19g de protéines, 131.515g de glucides, 26.705g de lipides
Avant de se coucher :
• 200g de fromage blanc 0%
Total : 88kCal, 14g de protéines, 8g de glucides ; 0g de lipides
TOTAL : (après le slash ce sont mes besoins calculé grâce à la méthode donné dans Nutrition De La Force pour les différentes "catégories" ou plutôt types nutritionnels)
2568.97kCal / 2900kCal
119.74g de protéines / 120.6g
309.107g de glucides / 335g
76.366g de lipides / 100.5g Max.
Manque (ce qui sera à ajouter entre midi) :
• 331.03kCal
• 0.86g de protéines
• 25.893 de glucides
• 24.134g de lipides MAX.
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Je prend aussi 50g de Maltodextrine pendant mon entrainement et 5g de créatine en 3 prises, je dois aussi l'intégrer dans mon plan alimentaire ? (Question bête mais je préfère être sûr de n'avoir rien oublié)
Merci d'avoir pris le temps de me lire
Nico !