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Exercices ciblant le haut des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercices ciblant le haut des pectoraux ?

Messagepar Laurent R. le 01/12/2003 14h28

J'ais un peu de mal a muscler la partie supérieur de mes pectoraux avec le DM et le DI, vous connaissez quoi comme autres exos ciblant le haut des pecs?
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Vincent le 01/12/2003 14h30

si t'y arrivers pas avec le DI y a peu d'espoir :D

Dips normalement ca travaille l'ensemble des pecs... voire tractions aussi ca involve le haut des pecs.
Dernière édition par Vincent le 01/12/2003 14h34, édité 1 fois.
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Messagepar Fenix83 le 01/12/2003 14h33

Le DI ça roxx pour le haut des pecs. Je sais pas si vous êtes dans le même cas mais j'ai réussi à presque dépasser ma perfs au DC avec mon DI :wtf:
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Messagepar Jose Casasampera le 01/12/2003 14h34

Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Laurent R. le 01/12/2003 14h41

Vincent> Les dips me font bosser le bas des pecs :/

Merci José! :)
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Messagepar ML34 le 01/12/2003 15h03

Le DI est très efficace si bien effectué mais peut-etre n'arrive tu pas a bien sentir alors essayent avec plus de charge ou peut-etre regarde la qualité de ton mouvement??? ou peut-etre tu n'es tout simplement pas fait pour du di mais ca parait louche :wtf:

pareil moi vincent les dips me font travailler seulement le bas des pects et si je ne faisais qu'exclusivement ca il y aurai un deséquilibre en haut et ca ferais de grosse boule de pects (un peu des seins)
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Messagepar Fabien M. le 01/12/2003 15h17

test le dm avec un ecartement moyen, personnellement le di ne me fait pas bosser assez le haut des pecs ....une inclinaison entre di et dm c est plus adapté (pour moi)...test et puis voila !
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Messagepar Fabien C. le 01/12/2003 17h33

Essaye de préfatiguer tes pecs aux écartés incliné juste avt ton DI...ça marché pr moi.
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Messagepar Laurent R. le 01/12/2003 17h57

C'est comment les écartés inclinés?

Je pense essayé le DI à la barre EZ pour voir ce que sa donne.
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Messagepar Bovidus le 01/12/2003 18h11

Bah les pecs forment un bloc, fait du DC ou des dips, le reste tu oublies, si par nature le haut de tes pecs progressent - que la bas, y'a qu'en faisant grossir la partie basse (qui prend + vite) que la haute va prendre en suivant.
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Messagepar Fred le 01/12/2003 18h18

Fait du DI, et encore du DI, acharnes toi dessus, essayes la variante avec haltères, tu auras un meilleure amplitude de mouvement.Alterne séries lourdes légères, pour bien stimuler cette partie et ça viendra!

Les écartés peuvent aussi servir pour isoler le muscle, ou apprendre a mieux le sentir.
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Messagepar Pierre YoY le 01/12/2003 18h33

Moi le DI Classique (45°) bosse trop les epaules, donc j'ai opté pour un inclinaison plus proche du couché, et c'est beaucoup mieux ! J'ai l'impression que ca bosse la totalité des pecs !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Vincent le 01/12/2003 18h37

je viens de faire du DC serrée et ca bosse vraiment l'ensemble des pecs, à essayer peutêtre, une très légère inclinaison et ca serait parfait pour le haut des pecs à mon avis.
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Messagepar Laurent R. le 01/12/2003 18h52

Merci, je vais essayer un peu tout et puis on verra! :)
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Messagepar SuMo le 01/12/2003 19h30

Vincent ... jcomprend pas en quoi les tractions involve le haut des pecs ?

Moi je dis que le mieux c'est DI et DM.. si tu sens pas la congestion dans le haut des pecs.. essaye avec les haltères et ralentit le mouvement pour bien sentir les muscles qui travaillent..

Et pour les dips, pour moi aussi ca travaillent surtout le bas des pecs.
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Messagepar Eihwaz le 01/12/2003 19h50

DIS DI EI Poulie vis a vis


y a plein de solution mais surtt pense a ta contraction , j y suis arrive pkoi pas toi ?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar ML34 le 02/12/2003 22h25

SuMo a écrit:Vincent ... jcomprend pas en quoi les tractions involve le haut des pecs ?

Moi je dis que le mieux c'est DI et DM.. si tu sens pas la congestion dans le haut des pecs.. essaye avec les haltères et ralentit le mouvement pour bien sentir les muscles qui travaillent..

Et pour les dips, pour moi aussi ca travaillent surtout le bas des pecs.


les tractions pronations nuque me font sentir mes pects a la fin de la série ils sont toujours bien congestionné (le haut des pecs)
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Messagepar Laurent R. le 02/12/2003 22h39

tractions pronations nuque

Sa nique les épaules sa, non?
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Messagepar Rudy le 02/12/2003 22h41

ca nique si t es aps assez souple
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Messagepar Laurent R. le 02/12/2003 22h43

Ok, j'arrive à mettre mes 2 jambes derrières les épaules, sa doit être bons :D
Je vais essayer.
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Messagepar Vincent le 02/12/2003 22h54

tu vas pas y gagner grand chose par rapport aux tractions supi, à part moins de stretch sur les lats, moins grande amplitude et plus de risque pour les épaules.

les tractions ca bosse aussi les pecs, tout comme le DC ou les Dips bossent le dos ! lSi on devait désigner le SQT du haut du corps ca serait les tractions
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Messagepar Laurent R. le 02/12/2003 22h55

lSi on devait désigner le SQT du haut du corps ca serait les tractions

Ce serait pas les dips plutôt?
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Messagepar ML34 le 02/12/2003 23h05

hum question harmonie je pencherai plus comme vincent sur les tractions

laurent R >>"Ok, j'arrive à mettre mes 2 jambes derrières les épaules, sa doit être bons
Je vais essayer. "

je pense que body parlais de souplesse des épaules :)
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Messagepar Vincent le 02/12/2003 23h22

Laurent R. a écrit:
lSi on devait désigner le SQT du haut du corps ca serait les tractions

Ce serait pas les dips plutôt?


non le plus gros muscle du haut du corps c'est le Lattisimus Dorsi et y a pas mieux que les tractions pour bosser ca !

les pecs c'est minuscule comparés aux LATS !
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Messagepar Gautier le 02/12/2003 23h32

A ma salle un "gros " m'a montré un exo pour le haut des pecs, c'est une sorte de DI debout, le dos un peu cambré en arriere et on rammene les mains vers le haut en enroulant en mouvement circulaire en allant chercher le plus loin possible, le faire assez lentement pas tres lourd (5-10kg) et bien sentir la contraction dans la partie claviculaire... Je trouve ca pas mal mais je le couple avec du DI et du pec deck en mouvement lent et en me forcant a bien contracter la partie sternale (suivant la prise ca fait travailler le haut.)
Voila les solutions que j'emploie pour palier a mon desequilibre...
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Messagepar Laurent R. le 02/12/2003 23h45

Vincent a écrit:
Laurent R. a écrit:
lSi on devait désigner le SQT du haut du corps ca serait les tractions

Ce serait pas les dips plutôt?


non le plus gros muscle du haut du corps c'est le Lattisimus Dorsi et y a pas mieux que les tractions pour bosser ca !

les pecs c'est minuscule comparés aux LATS !

Les Dips me bossent le bas des pecs, les trapèzes, les triceps et les épaules, c'est déjà pas mal, mais c'est clair que je devrais faire des traction surtout que j'ais de la facilité à cet exo, malheureusement j'aimes pas :\
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Messagepar Rudy le 03/12/2003 10h42

Gautier a écrit:A ma salle un "gros " m'a montré un exo pour le haut des pecs, c'est une sorte de DI debout, le dos un peu cambré en arriere et on rammene les mains vers le haut en enroulant en mouvement circulaire en allant chercher le plus loin possible, le faire assez lentement pas tres lourd (5-10kg) et bien sentir la contraction dans la partie claviculaire... Je trouve ca pas mal mais je le couple avec du DI et du pec deck en mouvement lent et en me forcant a bien contracter la partie sternale (suivant la prise ca fait travailler le haut.)
Voila les solutions que j'emploie pour palier a mon desequilibre...


ca ressemblerait pas a des shrugs en avancant les epaules au fur et a mesure du mouvement?
si c est ca MDG le fait :p
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Messagepar Romain N. le 03/12/2003 14h00

Pour muscler le haut des pecs il y aurait bien les elevation frontale avec une haltere, sinon le DI haltere t'aidera plus a sentir les pecs que la version barre.
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Messagepar Laurent R. le 03/12/2003 15h02

J'ais essayé le DI avec la barre tordue (c'est quoi son nom?)

Eh bien, sa va niquel!!! :D
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Messagepar Alain le 03/12/2003 15h09

la barre tordue


ça doit etre la barre EZ
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Exercices ciblant le haut des pectoraux ?

Messagepar Laurent R. le 03/12/2003 21h52

J'ais trouvé un truc qui marche à la perfection, sa consiste à prendre un disque à plat entre les mains (prise marteaux) et faire du DM avec la congestion est à 100% sur le haut des pecs, le reste ne bosse presque pas, le bonheur, sa existe cette exo ou c'est mois qui l'ais inventé, si sa existe, sa s'appelle comment?
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Messagepar Invité le 04/12/2003 00h25

Pour ma part, le couché ne me faisait pas sentir les pecs, mais surtout les deltoïdes, avec le DI c'est encore pire.

Avec les haltères cela va mieux, et je conseille pas plus de 30° pour le banc mais avec les haltères quand on a lourd, cela devient burlesque pour les manutentionner.

Je fais des DIps depuis deux mois, des DM et des tractions et les hauts des pecs semblent travailler de la même façon.

Je suis de l'avis de Bovidus, les pecs ne forment qu'un bloc, et c'est la caractéristique génétique de chacun qui va définir la forme du pec à 80%
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