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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar Juju6759 le 11/08 12h53

Bonjour, je fais de la muscu depuis 2 ans maintenant, je pèse 61 kg pour 1,71 (mais j'ai une apparence musclée).
Le truc c'est que je progresse très lentement car je suis militaire et on fais des footing tous les jours + du fractionné... Je fais mes séances le soir, mais avec tout ce cardio j'ai vraiment du mal à prendre du volume.
Je prend du gainer, mais il est vite éliminé! Est-ce que la créatine peut-être une solution pour débloquer ça?
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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar JeremT le 12/08 12h25

Salut ,

La créatine te fait gagner en force ( environ 20% de plus ) si tu vas gagner en force , tu vas gagner en volume. La prise est de 3 a 5 grammes par jour . Je te recommande la créatine monohydrate

Néanmoins , la seule vraie solution est la diet tu dois augmenter tes apports et ils doivent être supérieur a tes dépenses sinon tu vas sécher ... Et pas de gain de volume
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee
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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar Juju6759 le 12/08 12h59

Merci pour la réponse, donc je pense continuer sur du gainer pour compenser la dépense énergetique et un peu de créatine alors. La monohydrate alors? J'ai déja vu qu'il y avait plusieurs type de créa, mais je n'ai jamais vraiment compris les différences.
Que pense tu du NO-Xplode? ça me parait pas mal aussi pour débloquer un peu mes muscles
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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar JeremT le 12/08 17h58

j'ai jamais essayé no-xplode mais ca parait être un bon stimulant ( selon certains avis ). La créatine monohydrate a été reconnu comme prouvant son efficacité
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Messagepar Juju6759 le 12/08 19h11

J'ai fais pas mal de recherche sur la créatine du coup, et la kre-Alkalyn à l'air mieux (mais pas spécialement prouvée...).
J'aimerai quelque chose qui m'aide à construire plus de fibre, mais qui ne donne pas du volume "temporairement"...
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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar h_dz le 27/08 23h21



JeremT a raison, tu devrais suivre ces conseils. La créatine monohydrate a prouvé son efficacité à travers plusieurs études. Elle est donc amplement suffisante. A noter que la créatine kre-alkalyn est bien plus chère.

Je t'invite, par ailleurs à lire cet article qui devrait t'éclairer un peu plus sur le sujet :idiot:

https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites
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Messagepar Stephkaidi le 31/08 17h28

Juju6759 a écrit:Est-ce que la créatine peut-être une solution pour débloquer ça?
Juju6759 a écrit:J'aimerai quelque chose qui m'aide à construire plus de fibre, mais qui ne donne pas du volume "temporairement"...

Salut,
Faut pas croire que la créatine est la solution miracle, en fait la créatine n'est plus ni moins la filière énergétique principalement utilisé par tes muscles sur des efforts courts donc typiquement en musculation car une série dure rarement plus d'une minute. Donc effectivement tu vas légèrement gagner en force (quelques %).
La seule créatine dont les effets ont été prouvés jusqu'a aujourd'hui est la créatine monohydrate. Pas la peine d'aller chercher ailleurs : tu payeras bien plus cher pour, dans le meilleur des cas, autant de résultat et dans le pire des cas, aucun résultat... Si tu veux tout de même prendre de la créatine de qualité, tourne-toi vers de la créapure (label de qualité).

La seule chose qui te fera réellement prendre de la masse si tu galères à ce niveau là ce sont les calories ingérées. PAs forcément besoin d'un gainer qui sont vendus tout fait sur les boutiques de compléments (souvent avec des protéines et glucides de mauvaises qualité et très - trop - cher).
Tournes-toi vers un gainer maison : protéines de bonnes qualité + avoine (ou sarrasin ou orge) en poudre bio + amandes ou autre oléagineux + 1 fruit.
Ou même mieux vers de l'alimentation solide (riz - patates douces - quinoa - oeufs - poulet - boeuf maigre - avocat etc...)
Mais ne tombes pas dans le piège de la PDM hardcore beaucoup trop rapide où finalement tu finis avc qq grammes de muscles en plus mais surtout qq kilos de gras en plus!!
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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar Juju6759 le 31/08 19h34

Salut!
Ne t'inquiète pas, mon message (tu n'as peut-être pas fais attention), mais date de 2013! :grin:
Depuis j'ai bien appris les règles de l'alimentation.
Mes gainer je les fais effectivement avec de l'avoine en poudre et parfois de la patate douce en poudre.
Pour la Creatine je prends effectivement de la créapure en gélule, à raison d'une gélule (0,7gr) par repas et 2 après le training (soit 3,5gr par jour).
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Messagepar Stephkaidi le 31/08 20h09

Juju6759 a écrit:Ne t'inquiète pas, mon message (tu n'as peut-être pas fais attention), mais date de 2013! :grin:

:lol: :lol:
Effectivement! Je n'arrive pas à paraméter le forum pour afficher les dates avec l'année des messages!
Pour moi il datait du 11/08....2019 :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 31/08 20h16

J'ai aussi ce problème sur le forum. Impossible de voir l'année d'un message :-S
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Messagepar Exocet911 le 31/08 21h01

Pareil pour moi ^^
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La créatine permet-elle de progresser plus vite ?

Messagepar Juju6759 le 31/08 21h05

Ça va moi j'ai l'année qui s'affiche.
Quoi qu'il en soit, je n'ai pris que 6kg depuis 2013 alors que je consacre la moitié de mon temps pour la muscu :cry::sob:
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