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Conseils (entrainement, diet) ... concernant ma copine !

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Conseils (entrainement, diet) ... concernant ma copine !

Messagepar Tk-flo le 11/08 15h39

Bonjour à tous !

Je viens vous demander quelques conseils ... concernant ma copine !

Tout d'abord petit topo : elle est fine, peu ou pas de cellulite, 1m65 pour 53kgs (pas très épaisse donc). Elle aimerait cependant remédier 2 choses :

- Sa posture : courbée (elle a fait une réduction mammaire, car cela l'handicapée).

- Son ventre : elle n'a jamais vraiment fait de sport (à cause de sa poitrine auparavant, et du complexe), et même si elle est fine, elle a un ventre flasque, mou et à l'aspect gonflé (je ne lésine pas sur les mots mais c'est histoire que vous compreniez bien la situation. Bien entendu impossible qu'elle me laisse faire une photo :confused: ).

Comme nous vivons ensemble depuis que j'ai commencé la muscu il y a environ 7 mois, elle s'est "rééquilibrée" d'un point de vue diététique de manière progressive. Cependant souhaitant commencer le sport , je lui ai concocté le menu suivant :

Le matin :

1 fruit (mandarine, ananas,pomme), 1 thé vert, Fromage blanc 0% + flocons d'avoine (elle galère avec les flocons, elle qui avait l'habitude des céréales ultra sucrées xD).

10h :

1 fruit ou un carré de chocolat noir 90% cacao

12h :

Riz / pates / pain (complets pour les 3) + viande blanche / poisson, cuisson à l'huile d'olive + légumineuses + légumes

16h :

Fromage blanc + carré de chocolat noir / fruit

19h:

Viande blanche / poisson + légumes verts

Concernant sa posture, je crois savoir que des exercices travaillant les muscles de maintien (lombaire + abdos) ainsi que l'épaisseur du dos, remédiraient à ce problème (si vous pouvez confirmer).

Pour son ventre là par contre c'est problématique (crunch, relevé de bassin, gainage, vaccuum?)

Je pensais lui faire suivre le programme suivant ( 2 séances par semaine) :

Squat

Fentes

SDTJT

Lombaires

Crunch

Relevé de bassin

Vaccuum

Et en 2 :

Rowing à la yates

Rowing

Pompes (exercice pluri articulaire, bon ok là je sais pas vraiment :super_lol: )

Lombaires

Crunch

Relevé de bassin

Vaccuum

J'avoue encore une fois y aller à taton, ne sachant pas comment adapter les exercices etc. J'ai bien sûr lu les programmes concernant les femmes mais bon, c'est une femme et elle tient avant tout à remédier à ces problèmes avant tout (je ne veux pas de gros muscles inside, juste de belles formes :lol: )

Voilà, en espérant vous avoir donné suffisamment d'indications :)

Cordialement,

Flo !
1m65 - 68kgs - 9 mois d'entrainement =)

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Messagepar Tk-flo le 12/08 17h11

Petit up :o
1m65 - 68kgs - 9 mois d'entrainement =)

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