Bonjours a tous ,
Je m'appelle valentin et j 'ai 17 ans . Ayant commencé la musculation chez moi avec de simple haltères j'ai pu remarquer quelques progrès . Seulement je reste convaincu que c'est en salle que l'on travail mieux ( je m'inscris en salle a la rentrée ) . Alors voila j'ai un programme ou a chaque séance je travaille pec , épaule , dos , bras et quadri . Est t-il bon de tout travailler en une séance ou alors faut t-il privilégier 3 muscles a chaque séance ?
LUNDI:
échauffement: ,bras , épaules,abdos..autant que possible
1minute de repos entre series
pecs 5x20 développé incliné
dos 4x20 Roing haltères
épaules 5x20 développé haltères
quadriceps fente 4x20
biceps , 4x20 curl concentré
triceps 4x20 Extension triceps buste penchè
bras 4x20 élévation frontale ,
trapèzes 5x20 haussement d'épaules
MERCREDI:
échauffement: bras ,épaules,abdos..autant que possible
1 minute de repos entre series
pecs 5x20 écarté couché
dos 4x20 Roing haltères
épaule 5x20 élévation frontale
quadriceps fente 4x20
biceps 4x20 prise marteaux
triceps 4x20 bucheron
bras 4x20 Elévation avant avec haltères
trapèzes 5x20 haussement d'épaules
VENDREDI:
échauffement: ,bras ,épaules ,abdos autant que possible
1 minutes de repos entre series
pecs 5x20 développé incliné
dos 4x20 Roing haltères
épaule 5x20 développé haltères
quadriceps fente 4x20
biceps 4x20 curl concentré
triceps 4x20 Extension triceps buste penchè
bras 4x20 élévation frontale ,
trapèzes 5x20 haussement d'épaules
DIMANCHE:
endurance 30 minutes (levé a 9h30)
boire une bouteille d'eau par séance
voici mon programme pour vous faire une idée , en vous remerciant du temps que vous prendrez pour me répondre !