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nico16 : Musculation Training Log

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Messagepar nico16 le 15/07 12h52



merci :)
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Messagepar yoko le 15/07 12h53

jolie seance, pourquoi tu incline pas le banc pareil pour le DI et le EI?
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Messagepar nico16 le 15/07 12h55



j'ai remarqué qu'avec la même inclinaison, je prend tout dans les deltoïdes pour les écartés ;)
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Messagepar yoko le 15/07 12h57

c'est bon a savoir :) a tester alors
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Messagepar nico16 le 15/07 13h00



à voir si tu ressent pareil ;)
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Messagepar Deadoks le 15/07 13h52

Tiens je fais la même chose. Mes écartés inclinés sont a 30° et mon DIH sont à 45°.
Par contre vu que tu es a 15° et 30° je me demande si je ne suis pas trop incliné du coup?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar yoko le 15/07 13h54

45degre les DIH c'est beaucoup tu prend pas dans les epaules?? moi je suis a 30 degre
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Messagepar Deadoks le 15/07 13h55

Ben un peu tout de même oui, je vais revoir ca à ma prochaine séance.
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Messagepar nico16 le 15/07 19h03

mardi

footing : 2km en 10min

pas trop la forme ( dormi trois heure + lever à 4h pour le boulot )
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Messagepar Aestetik le 15/07 19h26

T'as un sale cardio quand même :eek:
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Messagepar nico16 le 15/07 19h34



développe^^
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Messagepar Aestetik le 15/07 19h39

Bah 2 km, je les fais pas en 10 min personnellement ... bon, j'ai un cardio pourri donc c'est pas un juste milieu :lol:
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Messagepar nico16 le 15/07 19h47



C'est parce que tu es un faible ça :idiot:
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Messagepar Aestetik le 15/07 19h50

Mes poumons ont oublié comment ils fonctionnent, c'pas ma faute :lol:
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Messagepar nico16 le 15/07 19h52



:lol:
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Messagepar nico16 le 16/07 15h07

Début: 14H

Squat: 4*9@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*16@41 1 min de repos

SDT JT : 4*7@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@33 1 min 30 de repos

fente à la barre : 3*9@40 2min de repos

fin : 15H10
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Messagepar kalu_ le 17/07 09h45

Tu fais pas de mollets ? Ils sont peut être déjà énormes ? :super_lol:
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Messagepar nico16 le 17/07 12h58



je les fait le samedi, pour pas avoir une séance trop longues ;)
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Messagepar nico16 le 18/07 15h00

vendredi

début : 14H05
-rowing Yates pro : 4*8@70 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*14@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*13@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*10@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*12@6 kg
fin : 15H

mes exos de dos commence enfin à ressembler à quelque chose :)
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Messagepar kalu_ le 18/07 15h30

Bonne séance ;)
En 55min t'es un rapide !
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Messagepar nico16 le 18/07 15h51



je préfère les séances bien intense :)
merci :)
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Messagepar Aestetik le 18/07 20h28

A côté de toi, je traîne les pieds xD
Le Yates monte mec, c'est parfait ça ;)
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Messagepar nico16 le 18/07 20h52




ouai :)
en pro, je me sans moins limité par les avant-bras bizarrement, et beaucoup plus à l'aise
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Messagepar nico16 le 18/07 22h10

à partir de maintenant, quand je testerai mes maxis, je le ferais avec les charges du club stp ( quand j'atteindrais le bon nombre de reps, je passerai au niveau au dessus )
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Messagepar Aestetik le 18/07 22h16

nico16 a écrit:ouai :)
en pro, je me sans moins limité par les avant-bras bizarrement, et beaucoup plus à l'aise

Étonnant quand même, on est souvent moins souple sur le pro ^^ Mais si t'as trouvé ta variante c'est cool !

nico16 a écrit:à partir de maintenant, quand je testerai mes maxis, je le ferais avec les charges du club stp ( quand j'atteindrais le bon nombre de reps, je passerai au niveau au dessus )

Vidéooooooooooos :D
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Messagepar nico16 le 18/07 22h18

Aestetik a écrit:
nico16 a écrit:à partir de maintenant, quand je testerai mes maxis, je le ferais avec les charges du club stp ( quand j'atteindrais le bon nombre de reps, je passerai au niveau au dessus )

Vidéooooooooooos :D


je suis pas un maniaque exhibitionniste comme vous :idiot:
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Messagepar Aestetik le 18/07 22h20

Hahaha, t'y prendrais goût : rejoins-nous ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 18/07 22h21

ha ha

comment ils disaient déjà dans le film?^^
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Messagepar Aestetik le 18/07 22h27

Alors là :lol: ...
Des connaisseurs ? ^^
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Messagepar nico16 le 18/07 22h34



^^
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Messagepar nico16 le 19/07 16h22

samedi :

début : 14H55
-développé militaire : 3*9@43 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*27@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*16@85 ss extension poignet supi 3*20@26
-mollet assis uni : 3*31@35 ss extension poignet pro 3*20@16

-landmine : 4*11@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*11@32 1 min de repos
-relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H20
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Messagepar romain16 le 19/07 19h16

costaud le militaire :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 19/07 19h50



merci :)
bientôt ton niveau ;)
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Messagepar nico16 le 20/07 15h07

dimanche :

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 30m
-5 course saut verticaux : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-5 course saut horizontaux : 30m
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills

toujours 70 kg sur la balance, je vais essayer d'atteindre 67 pour fin aout, puis 65 pour fin septembre

bon je pars pour ma séance spécial d'étirements ( tout le corps )
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Messagepar kalu_ le 21/07 09h20

65 ?! :eek:
Pourquoi souhaites tu maigrir autant ?
Désolé si tu l'as déjà expliqué auparavant, j'ai pas lu tout ton log :lol:
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Messagepar nico16 le 21/07 09h46

kalu_ a écrit:65 ?! :eek:
Pourquoi souhaites tu maigrir autant ?


pour repartir sur des bonnes bases, mais mon objectif sur le long terme c'est 75 kg en restant à peu près sec
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Messagepar nico16 le 21/07 21h49

21H
-développé couché : 1*9@70+ 3*8@70 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@22, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*15@14, 1min de repos

-curl barre : 3*8@33, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*13@10, 1 min 30 de repos

fin : 21H50
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Messagepar romain16 le 21/07 21h52

nico16 a écrit:
romain16 a écrit:costaud le militaire :cool:


merci :)
bientôt ton niveau ;)

jamais :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 21/07 21h54

romain16 a écrit:jamais :idiot:


c'est ce que tu crois :idiot:
quand est ce que tu as le SuperPhysique legend dessus d'ailleur? ;)
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Messagepar kalu_ le 21/07 22h49

Nice la séance, t'es plutôt fort au niveau des biceps non ? Ou c'est moi qui suis faible :lol:
Allez encore un petit effort et tu passes le 4*10@70 au DC !
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