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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/07 22h56



et b bizarrement, malgré des biceps courts, c'est là où je suis le plus fort d'un point de vu proportionnel ( mais je pense que ca va pas durée )

il a intérêt à passer oui ^^
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 23/07 21h59

Début: 20H55

Squat: 4*10@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@55 2 min de repos
Leg extensions : 3*17@41 1 min de repos

SDT JT : 4*8@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@33 1 min 30 de repos

fente à la barre : 3*10@40 2min de repos

fin : 22H

enfin le 4*10@80 au squat
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 24/07 10h45

Bien le squat :cool:
Je sais pas comment tu fais pour prendre que 2'30 de repos entre tes séries de squat...
Si je prends pas au moins 4'30, je fais moitié moins de reps sur les séries qui suivent :ill:
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Megacrevette le 24/07 10h54



Il s'arrange peut etre pour pas faire le max dès la premiere série, de maniere a pouvoir faire autant à chaque série..
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/07 20h46

sisi je te rassure je suis à fond sur la première, je travail de manière intense ( c'est ce qui marche le mieux sur moi )

sinon :

jeudi : cardio ( très léger ) : 10 min de corde

je vais altérner un cardio léger, et un cardio intense une semaine sur deux ( cause : horaire en faction donc pas évident quand on est de l'aprèm )
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Messagepar nico16 le 25/07 21h50

vendredi

début : 21H
-rowing Yates pro : 4*9@70 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*14@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*8@61 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*13@6 kg
fin : 21H50
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Messagepar Deadoks le 25/07 21h54

Joli le rowing ;-)

Sinon séance propre :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
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Messagepar nico16 le 25/07 22h24



merci :)

mon Yates est enfin en train d'exploser :)
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Messagepar nico16 le 26/07 16h09

samedi :

début : 14H40
-développé militaire : 3*10@43 2 min de repos + 1*100@3 élévation frontale
-oiseau sur banc incliné : 3*12@15, 1min30 de repos +1*100@3
-rowing menton : 3*12@30 1min30 de repos +1*100@3 élévation latéral
-L-fly : 2*27@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*17@85 ss extension poignet supi 3*21@26
-mollet assis uni : 3*32@35 ss extension poignet pro 3*21@16

-landmine : 4*12@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@32 1 min de repos
-relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H05
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Messagepar nico16 le 27/07 11h28

dimanche :

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 30m
-5 course saut verticaux : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-5 course saut horizontaux : 30m
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills

pesé à 69 a jeun, donc tout ce passe bien ;)
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Messagepar kalu_ le 27/07 12h37

Bonnes séances, ça a dû piquer les séries de 100 aux élévations :cool:

nico16 a écrit:pesé à 69 a jeun, donc tout ce passe bien ;)

Encore 4kilos à perdre, non ?
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Messagepar nico16 le 27/07 12h42

kalu_ a écrit:Bonnes séances, ça a dû piquer les séries de 100 aux élévations :cool:

nico16 a écrit:pesé à 69 a jeun, donc tout ce passe bien ;)

Encore 4kilos à perdre, non ?


ouai ça pique pas mal ( le pire, c'était les élévations latérales :ill: )

exact, encore 4 petit kilo :) le but, être plus léger, en limite la perte de force ( qui augmente pourtant toujours ) donc tout va bien ;)
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Messagepar nico16 le 28/07 10h10

9H10
-développé couché : 3*9@70+1*8@70, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@23, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :2*16@15+1*16@14, 1min de repos

-curl barre : 3*9@33, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*14@10,5, 1 min 30 de repos

fin : 10H10

bientôt le 4*9@ 70 :cool:

sinon je me suis complètement chier au pecs ( 12 rep au lieu de 10 au DIH et 15 kg au lieu de 14 ou EI :idiot: )
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Messagepar kalu_ le 28/07 10h18

Nice le DC :cool:
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Messagepar nico16 le 28/07 10h25



merci :)

sur le 2 premières, j'aurais pu monter plus haut pour les reps, mais je ne sais pas ce que ça aurait donné pour les deux autres
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Messagepar kalu_ le 28/07 10h36

J'allais justement te le demander. Sur ta première tu as les 10 faciles ?
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Messagepar nico16 le 28/07 10h41



les 10 ça fais depuis janvier que je les ai^^
mais j'ai jamais réussi à me faire une séance comme du 4*8@70 par exemple ( donc progression lente sur le DC, mais on peut pas progresser rapidement sur tout les exos ^^ )
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Messagepar kalu_ le 28/07 10h49

D'acc ;)
J'ai également du mal à progresser sur le DC... Là je suis dans une période de progression mais je sais qu'en général ça ne dure pas.. :idiot:
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Messagepar nico16 le 28/07 10h57



ha ha :idiot:

bon c'est pas tout mais va falloir embaucher là ^^
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Messagepar nico16 le 29/07 17h21

mardi

cardio ( léger )
footing : 2km en 10 minutes environ ( moins mais je sais pas de combien )
corde à sauter : 5 minutes environ
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Messagepar nico16 le 30/07 14h58

Début: 13H55

Squat: 4*8@82 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@55 2 min de repos
Leg extensions : 3*18@41 1 min de repos

SDT JT : 4*9@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@34 1 min 30 de repos

fin : 14H55

le SDT JT était ultra easy :cool:
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Messagepar kalu_ le 30/07 15h29

Nickel cette séance ;)
Je comprends pas, on met le même poids au SDT JT, mais au leg curl je suis bloqué à 5kg ?! À moins que ma machine fasse déjà du poids quand je la mets à vide.. :wtf:
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Messagepar nico16 le 30/07 15h33



merci ;)

alors la je ne sais pas, mais c'est pas sur machine ( j'ai tester sur une machine, je suis monter à 70 easy ), moi je le fais avec des poids libre, avec mon banc
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Messagepar nico16 le 31/07 15h53

jeudi :

footing ( soutenu ) : 5,1 km en 35 minute
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Messagepar kalu_ le 31/07 16h14

nico16 a écrit:footing ( soutenu ) : 5,1 km en 35 minute

Ahh enfin quelque chose sur lequel tu me bats... :idiot: :super_lol:
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Messagepar nico16 le 31/07 16h18

kalu_ a écrit:
nico16 a écrit:footing ( soutenu ) : 5,1 km en 35 minute

Ahh enfin quelque chose sur lequel tu me bats... :idiot: :super_lol:


enf**ré :idiot:
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Messagepar nico16 le 31/07 19h00

fin de moi donc 3 mois après mes anciennes perfs :

DC : 91 kg (facile) et 2 reps à 85 ( pour le club )
curl barre : 1@50 ( facile ) et ... 10*40 pour le club :D si y est, j'ai enfin mon premier niveau gold sur cet exos :)

tout ça pour 69 kg de PDC

donc à demain ( pour dos et triceps )

prochain max : samedi matin avec squat et SDT JT ( uniquement club pour cet exos )
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Messagepar nico16 le 01/08 15h29

vendredi

début : 14H25
-rowing Yates pro : 4*10@70 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*15@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*9@61 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*12@8 kg 1min 30 de repos
fin : 15H25
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Messagepar nico16 le 02/08 15h58

samedi :

début : 14H20
-développé militaire : 3*8@45 2 min de repos + 1*100@3 élévation frontale
-oiseau sur banc incliné : 3*13@15, 1min30 de repos +1*100@3
-rowing menton : 3*13@30 1min30 de repos +1*100@3 élévation latéral
-L-fly : 2*28@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*18@85 ss extension poignet supi 3*22@22
-mollet assis uni : 3*33@35 ss extension poignet pro 3*22@12

-landmine : 4*10@25+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@35 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos

fin : 15H55

fin : 16H05
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Messagepar biscoto le 02/08 16h07

sympa tes séances et bonnes perfs en general!! ;)
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Messagepar nico16 le 02/08 16h32



merci :)
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Messagepar nico16 le 03/08 11h03

dimanche :

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m ( 15 sec de repos entre chaque )
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills

ça fait mal 1H de plyo+sprint :ill:

ne pas faire mon troisième exos après manger ^^ ( sinon... je vous laisse découvrir :idiot: )
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Messagepar nico16 le 04/08 22h00

lundi

20H50

-développé couché : 4*9@70, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@23, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*17@14, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*10@33, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*15@10,5, 1 min 30 de repos

fin : 21H50
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Messagepar nico16 le 06/08 21h32

Début: 20H45

Squat: 4*9@82 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@55 2 min de repos
Leg extensions : 3*19@41 1 min de repos

SDT JT : 4*10@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@34 1 min 30 de repos

fin : 21H35
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Messagepar nico16 le 07/08 21h33

jeudi :

cardio ( leger )

footing : 2,5km en 15 min
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Messagepar Deadoks le 08/08 08h54

Bonnes les séances nico. Bon travail !

Tiens voilà des perfs qui sont pas loin des miennes, plus hautes en général mais pas loin :-).
Tu alternes toujours ta muscu avec de temps en temps de séances cardio ?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar nico16 le 08/08 09h06

merci ;)

pour faire simple :

lundi muscu
mardi soit repos, soit cardio ( leger )
mercredi muscu
jeudi cardio
vendredi : muscu
samedi muscu
dimanche : explosivité et plyométrie des jambes
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Messagepar nico16 le 08/08 22h01

vendredi

début : 20H50
-rowing Yates pro : 4*8@72 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*12@32.5 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*10@61 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@26 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*13@8 kg 1min 30 de repos
fin : 22H

méga congestion des triceps, la force remontre progressivement au extension triceps, le yates toujours aussi easy
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Messagepar nico16 le 09/08 19h06

samedi :

début : 17H15
-développé militaire : 3*9@45 2 min de repos + 1*100@3 élévation frontale
-oiseau sur banc incliné : 3*14@15, 1min30 de repos +1*100@3
-rowing menton : 3*14@30 1min30 de repos +1*100@3 élévation latéral
-L-fly : 2*29@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*19@85 ss extension poignet supi 3*23@22
-mollet assis uni : 3*34@35 ss extension poignet pro 3*23@12

-landmine : 4*11@25+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*11@35 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 2*40 sec 30sec de repos

fin : 18H40

et... achat du tome 1 et 2 de batman collection renaissance ( hors sujet mais on s'en fout :idiot: )
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Messagepar kalu_ le 11/08 13h38

Toujours top tes séances Nico ;)
T'en es où au niveau du PDC ?
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