nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 11/08/2014 17h07

merci

toujours 69 kg actuellement

par **nico16** le 11/08/2014 19h05

lundi

17H10

-développé couché : 5*3@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@24, 2min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*8@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@12, 1 min 30 de repos

fin : 18H05

passage d'un cycle de force pour le DC, que vous pourrez découvrir à fils des séances

Youtube · par **romain16** le 11/08/2014 21h39

j'attend sa avec impatience au couché

par **nico16** le 11/08/2014 21h41

t'inquète pas

par **Paddy92** le 11/08/2014 22h47

nico16 a écrit:lundi

-développé couché : 5*3@75, 2min 30 de repos

passage d'un cycle de force pour le DC, que vous pourrez découvrir à fils des séances

Ça c est du teasing!!!

Chui toujours preneur de ce genre de cycle pour plus tard!!! :cool:

par **nico16** le 12/08/2014 18h10

mardi

footing : 1,8 km en 8/9 min
abdo : circuit 8 min

par **nico16** le 13/08/2014 19h34

Début: 17H40

Squat: 5*3@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@57 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@41 1 min de repos

SDT JT : 4*8@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@34 1 min 30 de repos

fin : 21H35

tout comme le DC : programme de force sur le squat

par **nico16** le 15/08/2014 14h46

jeudi
footing : 4,53 km en 25

par **nico16** le 15/08/2014 16h26

vendredi

début : 14H20
-rowing yates : 5*3@80 2min 30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*10@33 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*8@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*14@8 kg 1min 30 de repos
fin : 15H25

par **Aestetik** le 15/08/2014 17h47

Bah voilà, le Yates devient sympa là !
Bonne séance mec

par **nico16** le 15/08/2014 17h52

merci

( même si j'ai pas forcé sur le yates pour le moment

)

par **Aestetik** le 15/08/2014 18h02

Une raison particulière au 5x3 ? ^^

par **nico16** le 15/08/2014 18h05

programme prise de force ( et comme je n'aime pas le SDT, et que mes lombaire prennent pas mal le mercredi, je prend donc le yates pour réduire les chance de blessure )

par **Aestetik** le 15/08/2014 18h11

Okay ! A l'occasion, ça pourrais être sympa que tu testes le Pendlay ou la T-Barre

par **nico16** le 15/08/2014 18h23

le t barre faut avoir le matos^^ ( mais en prise neutre, c'est l'exos que j'ai prévu quand je bloquerai au rowing haltère

)

et pour le pendlay, je verrai ^^

par **nico16** le 16/08/2014 12h43

samedi :

début : 10H15
-développé militaire : 3*10@45 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@15, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@30 1min30 de repos
-L-fly : 2*30@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*20@85 ss extension poignet supi 3*24@22
-mollet assis uni : 3*35@35 ss extension poignet pro 3*24@12

-landmine : 4*12@25+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@35 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 2*40 sec 30sec de repos

fin : 11H45

par **Aestetik** le 16/08/2014 18h41

Bien le DMD :cool:

par **nico16** le 16/08/2014 18h46

Merci ;-)

par **nico16** le 17/08/2014 12h55

dimanche :

-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills
-5 40 yards en pente
on voit bien l'importance de la pente dans une course : 5sec20 en pente contre 4sec74 en descente ( sur la même pente )

par **nico16** le 18/08/2014 19h48

lundi

17H55

-développé couché : 5*4@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@24, 2min de repos
-écarté couché: 3*12@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*9@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*10@13, 1 min 30 de repos

fin : 18H50

par **Deadoks** le 19/08/2014 12h06

Bonne séance pecs biceps ca

par **nico16** le 19/08/2014 21h57

merci

par **nico16** le 19/08/2014 21h57

mardi

cardio : corde à sauter : 15min

abdos : circuit 8 min

par **nico16** le 20/08/2014 19h54

Début: 18H10

Squat: 5*4@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@60 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@42 1 min de repos

SDT JT : 4*9@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@35 1 min 30 de repos

fin : 18H55

par **Paddy92** le 20/08/2014 22h43

En 45 minutes ? T as pas chaumé! :lol:

par **kalu_** le 21/08/2014 11h08

Ouais c'est violent de faire tout ça en 45min quand même :ill:

Bien joué le SDT JT sinon !

par **nico16** le 21/08/2014 17h08

merci les gars

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 17h18

se squat!

par **nico16** le 21/08/2014 17h20

tu rêves d'avoir mon niveau hein :idiot:

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 17h24

tu et mon model!! :cool:

non sérieux il et propre! sa fait combien de temps que tu a ouvert ton log ? tu a fais le point un peut sur ta progression ?

par **nico16** le 21/08/2014 17h25

ça va bient^t faire un an, mais comme j'ai changé ma méthode d'entrainement, je ferai le point sur celle ci quand je bloquerai définitivement

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 17h26

ok chef allé continue comme sa

par **nico16** le 21/08/2014 17h29

t'inquiète pas pour ça

par **nico16** le 21/08/2014 18h18

jeudi

cardio :

footing : 4,53 km en 20 min

par **Paddy92** le 21/08/2014 18h32

Pas mal !ça fait + de 13 km/h
C est du plat?

par **nico16** le 21/08/2014 18h36

de tout : plat, pente, herbe, terre, route,... je fais du cross pour être plus précis ( et c'est largement mieux )

par **Paddy92** le 21/08/2014 18h59

Chapeau bas! :cool:

par **nico16** le 22/08/2014 20h14

vendredi

début : 18H10
-rowing yates : 5*4@80 2min 30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*16@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*11@33 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*9@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*15@8 kg 1min 30 de repos
fin : 19H15

par **nico16** le 23/08/2014 16h20

samedi :

début : 13H45
-L-fly : 2*25@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 3*8@46 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*15@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*15@86 1 min de repos
-chameau uni : 3*15@22

-extension poignet supi 3*25@22 1 min de repos
-extension poignet pro 3*25@12 1 min de repos

-landmine : 4*10@26+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@36 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 3*40 sec 30sec de repos
fin : 15H15

par **nico16** le 24/08/2014 11h53

dimanche :

-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills
-5 40 yards en pente

tout ça en 50min, j'ai cru que j'allais en crever^^

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