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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/08 16h07



merci :)

toujours 69 kg actuellement
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Messagepar nico16 le 11/08 18h05

lundi

17H10

-développé couché : 5*3@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@24, 2min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*8@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@16, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@12, 1 min 30 de repos

fin : 18H05

passage d'un cycle de force pour le DC, que vous pourrez découvrir à fils des séances
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Messagepar romain16 le 11/08 20h39

j'attend sa avec impatience au couché ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 11/08 20h41



t'inquète pas ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/08 21h47

nico16 a écrit:lundi


-développé couché : 5*3@75, 2min 30 de repos

passage d'un cycle de force pour le DC, que vous pourrez découvrir à fils des séances

Ça c est du teasing!!! :D
Chui toujours preneur de ce genre de cycle pour plus tard!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 12/08 17h10

mardi

footing : 1,8 km en 8/9 min
abdo : circuit 8 min
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Messagepar nico16 le 13/08 18h34

Début: 17H40

Squat: 5*3@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@57 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@41 1 min de repos

SDT JT : 4*8@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@34 1 min 30 de repos

fin : 21H35

tout comme le DC : programme de force sur le squat
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Messagepar nico16 le 15/08 13h46

jeudi
footing : 4,53 km en 25
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Messagepar nico16 le 15/08 15h26

vendredi

début : 14H20
-rowing yates : 5*3@80 2min 30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*10@33 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*8@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*14@8 kg 1min 30 de repos
fin : 15H25
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Messagepar Aestetik le 15/08 16h47

Bah voilà, le Yates devient sympa là !
Bonne séance mec :)
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Messagepar nico16 le 15/08 16h52



merci :) ( même si j'ai pas forcé sur le yates pour le moment :) )
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Messagepar Aestetik le 15/08 17h02

Une raison particulière au 5x3 ? ^^
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Messagepar nico16 le 15/08 17h05



programme prise de force ( et comme je n'aime pas le SDT, et que mes lombaire prennent pas mal le mercredi, je prend donc le yates pour réduire les chance de blessure )
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Messagepar Aestetik le 15/08 17h11

Okay ! A l'occasion, ça pourrais être sympa que tu testes le Pendlay ou la T-Barre :)
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Messagepar nico16 le 15/08 17h23



le t barre faut avoir le matos^^ ( mais en prise neutre, c'est l'exos que j'ai prévu quand je bloquerai au rowing haltère ;) )

et pour le pendlay, je verrai ^^
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Messagepar nico16 le 16/08 11h43

samedi :

début : 10H15
-développé militaire : 3*10@45 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*15@15, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@30 1min30 de repos
-L-fly : 2*30@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*20@85 ss extension poignet supi 3*24@22
-mollet assis uni : 3*35@35 ss extension poignet pro 3*24@12

-landmine : 4*12@25+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@35 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 2*40 sec 30sec de repos

fin : 11H45
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Messagepar Aestetik le 16/08 17h41

Bien le DMD :cool:
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Messagepar nico16 le 16/08 17h46



Merci ;-)
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Messagepar nico16 le 17/08 11h55

dimanche :

-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills
-5 40 yards en pente
on voit bien l'importance de la pente dans une course : 5sec20 en pente contre 4sec74 en descente ( sur la même pente )
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Messagepar nico16 le 18/08 18h48

lundi

17H55

-développé couché : 5*4@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@24, 2min de repos
-écarté couché: 3*12@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*9@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*10@13, 1 min 30 de repos

fin : 18H50
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Messagepar Deadoks le 19/08 11h06

Bonne séance pecs biceps ca ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar nico16 le 19/08 20h57



merci :)
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Messagepar nico16 le 19/08 20h57

mardi

cardio : corde à sauter : 15min

abdos : circuit 8 min
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Messagepar nico16 le 20/08 18h54

Début: 18H10

Squat: 5*4@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@60 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@42 1 min de repos

SDT JT : 4*9@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@35 1 min 30 de repos

fin : 18H55
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Messagepar Paddy92 le 20/08 21h43

En 45 minutes ? T as pas chaumé! :lol:
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Messagepar kalu_ le 21/08 10h08

Ouais c'est violent de faire tout ça en 45min quand même :ill:
Bien joué le SDT JT sinon !
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Messagepar nico16 le 21/08 16h08

merci les gars :)
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Messagepar romain16 le 21/08 16h18

se squat! :idiot: :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 21/08 16h20



tu rêves d'avoir mon niveau hein :idiot:
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Messagepar romain16 le 21/08 16h24

tu et mon model!! :cool: non sérieux il et propre! sa fait combien de temps que tu a ouvert ton log ? tu a fais le point un peut sur ta progression ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 21/08 16h25

ça va bient^t faire un an, mais comme j'ai changé ma méthode d'entrainement, je ferai le point sur celle ci quand je bloquerai définitivement ;)
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Messagepar romain16 le 21/08 16h26

ok chef allé continue comme sa ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 21/08 16h29



t'inquiète pas pour ça ;)
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Messagepar nico16 le 21/08 17h18

jeudi

cardio :

footing : 4,53 km en 20 min
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Messagepar Paddy92 le 21/08 17h32


Pas mal !ça fait + de 13 km/h
C est du plat?
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Messagepar nico16 le 21/08 17h36

de tout : plat, pente, herbe, terre, route,... je fais du cross pour être plus précis ( et c'est largement mieux )
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Messagepar Paddy92 le 21/08 17h59


Chapeau bas! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 22/08 19h14

vendredi

début : 18H10
-rowing yates : 5*4@80 2min 30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*16@45 2min de repos
-rowing à un bras : 3*11@33 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*9@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*15@8 kg 1min 30 de repos
fin : 19H15
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Messagepar nico16 le 23/08 15h20

samedi :

début : 13H45
-L-fly : 2*25@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 3*8@46 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*15@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*15@86 1 min de repos
-chameau uni : 3*15@22

-extension poignet supi 3*25@22 1 min de repos
-extension poignet pro 3*25@12 1 min de repos

-landmine : 4*10@26+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@36 1 min de repos
-relevé de jambes avec barre sur bras : 3*20 30 sec de repos
-gainage : 3*40 sec 30sec de repos
fin : 15H15
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Messagepar nico16 le 24/08 10h53

dimanche :

-4 accélération progressive : 30m
-4* 10 squat jump + sprint 30 m
-4 accélérations décélérations : 30m
-4 course saut verticaux : 30m
-4 course saut horizontaux : 30m
-4 * 10 squat jump + 15 mini squat en partie basse
-4 course en arrière : 30 m
-4 three cones drills
-5 40 yards en pente

tout ça en 50min, j'ai cru que j'allais en crever^^
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