nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 27/08 14h26

cardi du 27/08/2013

footing : 5km

par **nico16** le 28/08 07h01

Today it s leg s training:-D

par **nico16** le 28/08 10h43

séance du 28/08/2013

quadri :
- squat : 3*10@65
- hack squat barre : 3*10@30
- extension des quadri : 3*17@35

ischios :
- SDT JT :3*10@60
- leg curl debout : 3*17@20

mollet :
extension des mollet à la barre : 3*10@70

par **takumi** le 28/08 10h52

encore une de faite :cool:

cdlt

par **nico16** le 28/08 10h58

ouai ^^

mais l j ai pu faire du plus 2 reps par exos =)

j avais pas percisé aussi que les exos du dos et le SDT JT sont fait sans sangles

par **takumi** le 28/08 12h01

c'est bien de le préciser, les sangles, c'est la réussite :lol:

cdlt

par **nico16** le 28/08 12h03

ouai mais pour ca il faudrait en avoir ^^'

par **takumi** le 28/08 12h17

oui y parait que ca va mieux :lol:

cdlt

par **nico16** le 29/08 08h21

aujourd'hui cardio :

footing : 6km

par **nico16** le 29/08 16h28

séance du 29/08/2013

séance avec alternance ( pas superset ) entre exos

biceps/triceps :

- DC serré : 3*10@60
- traction supination : 10*3@PDC

- kick back : 3*10@9
- curl pupitre : 1*10@16+2*10@14

- extension triceps à un bras : 3*10@10 ( faible car 2 semaines sans ce mouvement )
- curl incliné : 3*10@14

- extension à la poulie haute : 1*10@25+2*10@20
- curl barre : 3*10@33

pour finir la séance :
extension triceps : 1*100@3
curl debout haltère : 1*100@3

par **takumi** le 29/08 18h24

bien ta séance,
mais y a un truc qui me chiffonne.......
tu n'as pas l'impression d'en faire trop pour les bras
tu n'as pas un niveau ou ils ont du mal a travailler, (c'est pas que je dis que tu es faible, loin de la cette idée)
mais juste une constations

cdlt

par **nico16** le 29/08 19h16

disons qu'aujourd hui j avais besoin de bien me défouler ^^

par **nico16** le 30/08 10h41

vivement cet aprèm pour les épaules ^^

par **Zeke** le 30/08 11h21

Sur son avatar il semble avoir de bon bras,mais c'est vrai que t'as été fort là sur cette séance :lol:

par **nico16** le 30/08 11h28

c'est juste que je voulais voir si j'avais de meilleur sensation sur les extension nuque à un bras et les traction supi

et je vais les mettre à la place d'autre exos ^^

par **nico16** le 30/08 14h49

séance aprèm du 30/08/2013

épaules :
- DM : 3*10@35
- oiseau : 3*10@10
- DH : 3*10@16
- élévation latéral : 3*10@10

avant-bras :
- flexion pronation : 3*10@16
- flexion supi : 3*10@26

fin de séance :

élévation latéral : 1*100@3
flexion pronation haltère : 1*100@3

par **takumi** le 30/08 17h53

tu arrivais encore a lever les bras après tout ça :idiot:

cdlt

par **nico16** le 30/08 18h01

les épaules me tirent encore ^^

mais j ai rajoutait une série de 100 pour chaque groupe musculaire car j'aime bien tout simplement^^

par **takumi** le 30/08 18h02

moi je peux pas, 100 c'est trop long ou alors faut que je joue a la PS3 :idiot:

cdlt

par **nico16** le 30/08 18h03

ha ha

geek

bon j avoue que j en ai vraiment chié pour le 100@3 aux élévations ^^

par **takumi** le 30/08 18h03

tu m'etonnes :lol:

cdlt

par **nico16** le 30/08 18h05

j ai hate de tester au pecs lundi avec un 100@20 au DC ^^

par **takumi** le 30/08 18h07

pouah, ca me viendrais même pas a l'idée :eek:

cdlt

par **nico16** le 30/08 18h10

mdr ^^

par **takumi** le 30/08 18h11

j'aurais peur de mourir sous la barre, même si c'est 20kg ( en plus je ne suis même pas sur d'y arriver)
cdlt

par **nico16** le 30/08 18h16

qui ne tente rien

je me rappel qu'en muscu au lycée le prof avait fais un parcours et sur le développé j avais fais 39 rep à 30kg en pieds relevé et en 30 sec ( en gros max de rep en trente seconde ) ce qui était la meilleur perf

par **takumi** le 30/08 18h18

ah ouais quand même, faut être poussif en 30s :eek:

, ca passe vite quand tu es sous la barre :lol:

cdlt

par **nico16** le 30/08 18h56

grave ^^
surtout qu'étant le plus fort de ce groupe en sport il y en avait plein qui regardaient ^^

donc pas mal de pression quand même ^^

mais au final ça allez le 2eme n'était qu'à 31 ^^

par **takumi** le 30/08 18h58

je te dis respect :cool:

quand même
cdlt

par **nico16** le 30/08 19h00

merci ^^

mais j ai aucun mérite vu les gars au forum je pense que beaucoup d entre eux ferai mieux

par **spartacus29** le 31/08 09h52

ont a le même age ont fait presque le même poids , mais tes perf sont bien meilleur , bravo :cool:

tu pratique depuis combien de temps ?

par **nico16** le 31/08 09h57

b réellement depuis 2 ans

mais bon j 'ai pas la diète qui vas avec ( cause : parents )

mais cet aprèm je vais faire mes max avec des rep donc on verra bien ( le squat va chuter car maintenant je m'entraine à la parallèle )

sinon ce matin :

footing : 6 km en 30 min

par **Cracotte** le 31/08 11h36

nico16 a écrit:mais bon j 'ai pas la diète qui vas avec ( cause : parents )

Pourquoi ça ?

par **nico16** le 31/08 12h13

b je peux pas diviser mes repas et ce n'es pas moi qui fait à manger ^^'

par **Cracotte** le 31/08 12h22

Rien ne t'empêche de te faire à manger, si ? :idiot:

par **nico16** le 31/08 12h25

disons que mes parent ne veulent pas que je fasse à manger que pour moi^^'

vivement la fin de mes études^^

par **Cracotte** le 31/08 12h29

C'est le moment de faire à manger pour tout le monde ! Combiner repas sain pour toute la famille, avec les exigences de chacun.. !

Quand je suis revenue 1 mis chez mes parents, le temps de débloquer le nouvel appart, j'ai fait à manger parce que ça me gavait leur bouffe pleine de gras à 15h de l'aprem !!!

par **takumi** le 31/08 12h32

quand mes parents nous invite, je décline sans cesse, trop gras et tjrs trop gras :lol:

cdlt

par **Cracotte** le 31/08 12h38

perso j'ai de la marge avant de devenir grosse, mais j'ai des kilos persistants que je n'attaque pas avec assez de séreux disons..
Donc ça ne me tue pas de manger gras !

Puis je sais que je peux faire 1h30 de vélo tous les jours sans en chier grave pour cramer tout ça, car je l'ai déjà fait... et surtout quand je veux puisque j'ai les clefs de la salle...