nico16 : Musculation Training Log

par **Deadoks** le 25/08/2014 10h27

Bonnes séacnes du WE et chaud le hiit du dimanche ;-)

par **nico16** le 25/08/2014 16h00

lundi

14H

-développé couché : 5*5@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@24, 2min de repos
-écarté couché: 3*13@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*10@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*11@13, 1 min 30 de repos

fin : 15H

par **nico16** le 25/08/2014 16h01

Deadoks a écrit:Bonnes séacnes du WE et chaud le hiit du dimanche ;-)

merci

par **Paddy92** le 25/08/2014 17h03

Bien les poids montent et les repets aussi je vois!

par **nico16** le 25/08/2014 17h06

oui

même si le CB commence à piquer en série

par **Paddy92** le 25/08/2014 17h14

Tu fais bien de le mettre en premier alors!
Je sais pas pour toi mais moi je suis obligé de faire des séries longues autrement je sens rien!

par **nico16** le 25/08/2014 17h28

moi c'est l'exact opposé : je ne progresse absolument pas en série longue ( au delà de 20 ) pour les biceps

par **nico16** le 26/08/2014 21h25

mardi

cardio : corde à sauter : 15min

par **kalu_** le 27/08/2014 01h52

Bien joué le 5*5@75. Y'a deux semaines tu étais à 5*3 ! :eek:

par **nico16** le 27/08/2014 15h57

mercredi

Début: 14H05

Squat: 5*5@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@60 2 min de repos
Leg extensions : 3*16@42 1 min de repos

SDT JT : 4*10@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@35 1 min 30 de repos

fin : 14H55

par **yoko** le 27/08/2014 16h45

jolie seance et vite expedie

par **nico16** le 27/08/2014 17h16

merci

par **nico16** le 28/08/2014 18h18

jeudi

cardio : footing : 4,5 km

par **nico16** le 29/08/2014 20h04

début : 17H55
-SDT : 5*5@100 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*17@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*8@75 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*10@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*10@10kg 1min 30 de repos
fin : 19H

très facile sur le SDT pour une reprise, donc plutôt content

par **nico16** le 30/08/2014 16h52

samedi :

début : 14H40
-L-fly : 2*26@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*5@48 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*16@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*16@86 1 min de repos

-extension poignet supi 3*20@23 1 min de repos
-extension poignet pro 3*20@13 1 min de repos

-landmine : 4*12@26+barre 1 min de repos
-petit circuit abdo

fin : 15H45

par **yoko** le 01/09/2014 12h22

c'est bon tout sa

)

par **nico16** le 01/09/2014 22h52

lundi

20H50

-développé couché : 5*3@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*14@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*8@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*14@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@13, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*15@35 ss circuit abdos

fin : 21H55

par **Aestetik** le 01/09/2014 23h01

Lourd le curl barre !
T'aimes pas du tout les curls toi, si ?

par **nico16** le 01/09/2014 23h02

Aestetik a écrit:Lourd le curl barre !

merci
T'aimes pas du tout les curls toi, si ?
je vois pas pourquoi tu dis ça

par **Paddy92** le 01/09/2014 23h18

Tu montes bien les poids!
Bravo! :cool:

par **yoko** le 02/09/2014 10h17

j'avou du curl du curl et heu encor du curl lol

par **nico16** le 02/09/2014 18h54

y a que ça de vrai :idiot:

par **nico16** le 03/09/2014 20h02

mercredi

début 17h50

Squat: 5*3@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@61 2 min de repos
Leg extensions : 3*17@42 1 min de repos

SDT JT : 4*8@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20

fin : 18H55

par **Paddy92** le 03/09/2014 20h17

Slt Nico,
Dis moi pour le SDT j ai vu des mecs qui inversaient les prises ( une pronation une supination) et d autres pas! Est ce normal?

par **nico16** le 03/09/2014 21h13

en prise inversé, le biceps du bras où la main est en supination est en position de faiblesse, c'est pour ça que lorsqu je fais mes exos, c'est rare que je sois en supination ( hormis biceps bien sûr ), mais je pense que ça dépend aussi des personnes, comme tout dans notre sport

sinon mes étirements ont bien porté leurs fruits, puisque je casse la parallèle au squat

par **Paddy92** le 03/09/2014 22h12

Moi aussi c est rare!
Merci pour ta réponse en tout cas car j avais l impression d avoir loupé quelque chose d important!

par **yoko** le 04/09/2014 11h01

Paddy92 a écrit:Slt Nico,
Dis moi pour le SDT j ai vu des mecs qui inversaient les prises ( une pronation une supination) et d autres pas! Est ce normal?

La prise inverse te sert a avoir un meilleur maintien de la barre quand tu monte les charges. mais le mieux a mon gout c'est les bandes et la tu es tkl

par **nico16** le 04/09/2014 11h08

Non la meilleure façon c'est à main nues comme un vrai mec :idiot:

par **yoko** le 04/09/2014 11h15

oui enfin quand ta poigne lache alors que tu es pas assez lourd pour bosser les muscle visai les sangles sont bien pratique

par **nico16** le 05/09/2014 21h00

début : 18H20
-SDT : 5*3@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*18@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*9@75 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*8@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*11@10kg 1min 30 de repos

landmin : 4*14@25 + barre 1 min de repos
fin : 19H35

par **nico16** le 06/09/2014 19h40

samedi :

début : 17H15
-L-fly : 2*27@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*3@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*17@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*17@86 1 min de repos

curl inversé : 3*12@20

-gainage : 4*1 min
-enroulement du bassin : 4*15

fin : 18H20

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/09/2014 23h08

Le mili commence à devenir intéressant :cool:

par **nico16** le 06/09/2014 23h12

Bof je m ennuyé une peu dessus ( la frustration de début de cycle :idiot:

)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/09/2014 23h40

Tu fais quoi comme cycle dessus ?

par **nico16** le 06/09/2014 23h47

Une petite création personnelle ;-)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/09/2014 23h48

C'est quoi la suite du cycle ?

par **nico16** le 06/09/2014 23h51

5×4 puis 5×5, puis 8×3 explosif, et on recommence avec une charge plus importante

par **nico16** le 08/09/2014 20h28

lundi

18H10

-développé couché : 5*4@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*15@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*9@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*15@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*10@14, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*12@36 1min de repos

fin : 19H15

par **Paddy92** le 08/09/2014 21h10

Tu comptes aller jusqu ou au curl :eek:

Super!

par **nico16** le 08/09/2014 21h31

jamais je n'arrêterai ma progression dessus :idiot:

merci

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