A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 25/08 09h27

Bonnes séacnes du WE et chaud le hiit du dimanche ;-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/08 15h00

lundi

14H

-développé couché : 5*5@75, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*12@24, 2min de repos
-écarté couché: 3*13@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*10@34, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*11@13, 1 min 30 de repos

fin : 15H
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/08 15h01

Deadoks a écrit:Bonnes séacnes du WE et chaud le hiit du dimanche ;-)


merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/08 16h03

Bien les poids montent et les repets aussi je vois! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/08 16h06



oui :)
même si le CB commence à piquer en série
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/08 16h14

Tu fais bien de le mettre en premier alors!
Je sais pas pour toi mais moi je suis obligé de faire des séries longues autrement je sens rien! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/08 16h28

moi c'est l'exact opposé : je ne progresse absolument pas en série longue ( au delà de 20 ) pour les biceps
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/08 20h25

mardi

cardio : corde à sauter : 15min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 27/08 00h52

Bien joué le 5*5@75. Y'a deux semaines tu étais à 5*3 ! :eek:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 27/08 14h57

mercredi

Début: 14H05

Squat: 5*5@85 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*12@60 2 min de repos
Leg extensions : 3*16@42 1 min de repos

SDT JT : 4*10@82 2min 30 de repos
Leg curl: 3*12@35 1 min 30 de repos

fin : 14H55
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 27/08 15h45

jolie seance et vite expedie :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 27/08 16h16

merci
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/08 17h18

jeudi

cardio : footing : 4,5 km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 29/08 19h04

début : 17H55
-SDT : 5*5@100 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*17@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*8@75 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*10@62 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*10@10kg 1min 30 de repos
fin : 19H

très facile sur le SDT pour une reprise, donc plutôt content :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 30/08 15h52

samedi :

début : 14H40
-L-fly : 2*26@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*5@48 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*16@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*16@86 1 min de repos

-extension poignet supi 3*20@23 1 min de repos
-extension poignet pro 3*20@13 1 min de repos

-landmine : 4*12@26+barre 1 min de repos
-petit circuit abdo

fin : 15H45
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 01/09 11h22

c'est bon tout sa :))
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/09 21h52

lundi

20H50

-développé couché : 5*3@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*14@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*8@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*14@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@13, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*15@35 ss circuit abdos

fin : 21H55
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 01/09 22h01

Lourd le curl barre !
T'aimes pas du tout les curls toi, si ? :D
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/09 22h02

Aestetik a écrit:Lourd le curl barre !

merci :)
T'aimes pas du tout les curls toi, si ? :D
je vois pas pourquoi tu dis ça :idiot:

Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 01/09 22h18

Tu montes bien les poids!
Bravo! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 02/09 09h17

j'avou du curl du curl et heu encor du curl lol :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/09 17h54



y a que ça de vrai :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/09 19h02

mercredi

début 17h50

Squat: 5*3@88 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@61 2 min de repos
Leg extensions : 3*17@42 1 min de repos

SDT JT : 4*8@83 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@36 1 min 30 de repos

relevé de jambe avec barre sur bras : 4*20

fin : 18H55
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 03/09 19h17

Slt Nico,
Dis moi pour le SDT j ai vu des mecs qui inversaient les prises ( une pronation une supination) et d autres pas! Est ce normal?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/09 20h13

en prise inversé, le biceps du bras où la main est en supination est en position de faiblesse, c'est pour ça que lorsqu je fais mes exos, c'est rare que je sois en supination ( hormis biceps bien sûr ), mais je pense que ça dépend aussi des personnes, comme tout dans notre sport :)

sinon mes étirements ont bien porté leurs fruits, puisque je casse la parallèle au squat ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 03/09 21h12


Moi aussi c est rare!
Merci pour ta réponse en tout cas car j avais l impression d avoir loupé quelque chose d important! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 04/09 10h01

Paddy92 a écrit:Slt Nico,
Dis moi pour le SDT j ai vu des mecs qui inversaient les prises ( une pronation une supination) et d autres pas! Est ce normal?


La prise inverse te sert a avoir un meilleur maintien de la barre quand tu monte les charges. mais le mieux a mon gout c'est les bandes et la tu es tkl
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 04/09 10h08

Non la meilleure façon c'est à main nues comme un vrai mec :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 04/09 10h15

oui enfin quand ta poigne lache alors que tu es pas assez lourd pour bosser les muscle visai les sangles sont bien pratique
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 05/09 20h00

début : 18H20
-SDT : 5*3@105 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*18@45 2min de repos
-rowing Yates : 3*9@75 1min30 de repos
-traction explosive : 3*10 1min de repos entre chaque séries

-développé couché serré : 3*8@63 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@27 1min30 de repos
-extension triceps uni ( reprise du mouvement ) : 3*11@10kg 1min 30 de repos

landmin : 4*14@25 + barre 1 min de repos
fin : 19H35
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/09 18h40

samedi :

début : 17H15
-L-fly : 2*27@4,5 1 min de repos
-développé militaire : 5*3@50 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@10, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*17@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*17@86 1 min de repos

curl inversé : 3*12@20

-gainage : 4*1 min
-enroulement du bassin : 4*15

fin : 18H20
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 06/09 22h08

Le mili commence à devenir intéressant :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/09 22h12



Bof je m ennuyé une peu dessus ( la frustration de début de cycle :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 06/09 22h40

Tu fais quoi comme cycle dessus ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/09 22h47




Une petite création personnelle ;-)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 06/09 22h48

C'est quoi la suite du cycle ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/09 22h51

5×4 puis 5×5, puis 8×3 explosif, et on recommence avec une charge plus importante
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 08/09 19h28

lundi

18H10

-développé couché : 5*4@77, 2min 30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@25, 2min de repos
-écarté couché: 3*15@10, 1min de repos
-pompe plyométrie : 3*10, 1 min de repos

-curl barre : 3*9@40, 2min de repos
-curl marteau : 3*15@16,5, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*10@14, 1 min 30 de repos

Crunch poulie haute : 4*12@36 1min de repos

fin : 19H15
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 08/09 20h10

Tu comptes aller jusqu ou au curl :eek: :D
Super!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 08/09 20h31

jamais je n'arrêterai ma progression dessus :idiot:

merci ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3516
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™