nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 03/10/2014 23h43

début : 20H55
-SDT : 5*3@110 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@46 2min de repos
-rowing 1 bras sur banc : 3*10@26 1min30 de repos
-traction poulie prise serrée : 3*15@30 1min de repos entre chaque séries

-barre au front : 3*14@28 1min30 de repos
-kick back ( reprise du mouvement ) : 3*15@6 1min 30 de repos
--extension triceps : 3*11@16kg 1min 30 de repos

-landmine : 4*14@30+ barre 1 min de repos
-enroulement du bassin : 4x17@8 1 min de repos
fin : 22H05

j'ai aussi testé l'appli training creator de je ne sais pu quel personne sur le forum, vraiment très pratique, avec plein d'information, donc plutôt content

par **Paddy92** le 04/10/2014 12h15

Slt Nico! Bonne séance !

C est quoi ton appli?

par **takumi** le 04/10/2014 12h32

@Paddy, tu vas sur google ou playstore avec ton tel et tu tape "Training céator" et tu suis les instruction

cdlt

par **Paddy92** le 04/10/2014 13h35

C est pas compatible IOS! :rolleyes:

par **nico16** le 04/10/2014 13h55

il me semblait qu'elle l'était pourtant

par **takumi** le 04/10/2014 13h56

c'est quoi IOS ??
cdlt

par **nico16** le 04/10/2014 13h59

iPhone

par **Zeke** le 04/10/2014 15h43

Je teste l'appli là, et je trouve pas comment passer le poids des séries en kg sur les exos ... il me propose tjrs du %RM :wtf:

par **nico16** le 04/10/2014 15h52

il est à placer lors de la séance

par **Zeke** le 04/10/2014 15h54

aaaah ok ! c'est pas très clair

C'est un objectif au final ce que tu notes dans la "programmation" de la séance.

par **nico16** le 04/10/2014 15h58

en gros oui

par **nico16** le 04/10/2014 19h43

samedi :

début : 18H05
-L-fly : 2*30@4,5 1 min de repos
-développé haltère : 3*10@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*10@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*20@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*20@86 1 min de repos

curl inversé : 3*15@20 1 min de repos

fin : 18H40

par **nico16** le 06/10/2014 23h11

21H

-développé couché :5*4@80, 2min 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*18@10, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*11@22 1min de repos

-curl incliné : 3*10@15, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*15@18, 1min30 de repos
-curl haltère rotation : 3*10@14, 1min de repos

Crunch poulie haute : 4*15@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*22@20 30 sec de repos

fin : 22H10

par **Paddy92** le 06/10/2014 23h18

Toujour aussi fort aux curls! :cool:

Youtube · par **romain16** le 07/10/2014 11h57

sa commence a envoyé le terre

par **nico16** le 07/10/2014 19h37

merci les gars

par **nico16** le 08/10/2014 23h20

mercredi

début 20H55

Squat: 5*4@90 2 min 30 de repos
squat assis : 3*11@60 2 min de repos
Leg extensions couché : 3*15@45 1 min de repos

SDT JT : 4*7@85 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@37 1 min 30 de repos

fente : 4*11@20 1 min 30 de repos

gainage : 3*max 30 sec de repos
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 22H

par **Deadoks** le 09/10/2014 09h26

Bonne séance cuissots nico.

Juste un truc (il est tot encore mais) le squat assis c'est un truc ou tu fais quoi? :idiot:

par **nico16** le 10/10/2014 22h49

entrainement stoppé, je vais devoir changer de programme et de manière de m'entrainer ( marre d'avoir des contrainte même à domicile, juste ce soir, j'ai failli me niquer le dos, car je ne pouvait pas commencer avant 21H30!! )

par **steven77muscu** le 11/10/2014 00h09

salut Nico,comment ça se fait que tu ne peux pas t'entrainer plus tôt?
Et Par rapport à quoi t'as faili te niquer le dos?

par **nico16** le 11/10/2014 18h28

étudiant + je vis pas seul + entrainement tard quand tu te lèves tôt = pu de pèche

par **nico16** le 11/10/2014 19h38

samedi :

début : 17H55
-développé haltère : 3*11@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*11@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*15@10 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*15@90 1 min de repos

curl inversé : 3*12@25 1 min de repos

fin : 18H30

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/10/2014 19h42

Tu laisses tomber le militaire ?

par **nico16** le 11/10/2014 19h49

Oui, je veux progresser sur le développé haltère

par **Aestetik** le 11/10/2014 19h50

T'as moyen d'être plus fort sur le DHA que sur le DM en plus si tu te débrouilles bien

par **nico16** le 11/10/2014 20h22

Sauf que je n'utilise pas de dossier moi :idiot:

par **Aestetik** le 11/10/2014 20h24

Ok j'avoue, je suis en PLS là :cry:

par **nico16** le 12/10/2014 17h01

dimanche :

footing : 6,5km en 40min

par **kalu_** le 12/10/2014 19h54

Ah ouais ça commence à être chaud la durée de tes séances là.. 35min.. :confused:

Sinon, bien le squat et SDT JT qui montent !

par **nico16** le 12/10/2014 19h57

merci

mais je vais laisser le SDT JT pour laisser mes lombaire récupérer pour mon soulevé de terre

par **nico16** le 13/10/2014 23h19

20H40

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@12, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*12@25 1min 30 de repos

-curl incliné : 4*10@16, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*12@19, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 2*30@30 30 sec de repos
circuit : 2* ( Crunch jambe relevé : 20 + Crunch oblique : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H55

première séance pour mes 19 ans, je vais tout exploser maintenant

par **Paddy92** le 13/10/2014 23h22

Bon anniversaire Nico alors!

par **nico16** le 13/10/2014 23h24

merci

par **kalu_** le 13/10/2014 23h56

Bon anniversaire Nico

Continues comme ça tu vas devenir énoooorrrme :idiot:

par **nico16** le 15/10/2014 22h53

mercredi

début 20H40

-Squat: 4*5@85 2 min de repos
-squat assis : 3*12@60 2 min de repos
-Leg extensions couché : 3*17@45 1 min de repos

-Leg curl: 3*11@37 1 min 30 de repos
-fente : 4*11@20 1 min 30 de repos

-gainage : 3xmax ( 1min10, 35 sec et 42 sec )
-circuit : 2* ( Crunch oblique : 20 + Crunch jambe relevé : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H45

j'explique pourquoi j'ai enlevé le SDT JT : mes lombaires travaillent le mercredi et le vendredi, donc un peu de repos ne fais pas de mal. De plus, mes ischios participe aussi à mon SDT classique. et les squat assis travaille plus mes ischios que mes quads. on arrive donc à 3 exos poly articulaire, avec une meilleur sensation sur tel ou tel muscle en fonction de l'exo, + 2 exos d'assistance

kalu_ : merci en retard^^

par **Paddy92** le 16/10/2014 00h16

Bien raisonné! :cool:

par **nico16** le 16/10/2014 22h33

en as tu déjà douté? :idiot:

par **Paddy92** le 16/10/2014 22h54

nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien raisonné!

en as tu déjà douté?

Non!

par **nico16** le 17/10/2014 22h51

début : 20H40

-rowing barre : 4*5@60 ( test )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*16@46 1min30 de repos
-rowing 1 bras sur banc : 3*10@26 1min30 de repos
-pull over : 3*15@16 1min 30 de repos

-barre au front : 4*10@30 1min30 de repos
-extension triceps : 3*12@20kg 1min 30 de repos

-enroulement du bassin : 2*25@6 30 sec de repos
-circuit : 2* ( Crunch oblique : 20 + Crunch jambe relevé : 20 + enroulement du bassin : 20 )
fin : 21H40

j'ai bien kiffé le rowing barre, je ressent mieux mon dos qu'avec le yates et que le SDT

par **nico16** le 18/10/2014 18h04

samedi :

début : 13H25
-développé haltère : 3*12@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*16@90 1 min de repos

curl inversé : 3*13@25 1 min de repos

fin : 14H

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