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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/10 22h43

début : 20H55
-SDT : 5*3@110 2min 30 de repos ( reprise )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@46 2min de repos
-rowing 1 bras sur banc : 3*10@26 1min30 de repos
-traction poulie prise serrée : 3*15@30 1min de repos entre chaque séries

-barre au front : 3*14@28 1min30 de repos
-kick back ( reprise du mouvement ) : 3*15@6 1min 30 de repos
--extension triceps : 3*11@16kg 1min 30 de repos

-landmine : 4*14@30+ barre 1 min de repos
-enroulement du bassin : 4x17@8 1 min de repos
fin : 22H05

j'ai aussi testé l'appli training creator de je ne sais pu quel personne sur le forum, vraiment très pratique, avec plein d'information, donc plutôt content :)
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Messagepar Paddy92 le 04/10 11h15

Slt Nico! Bonne séance ! ;)
C est quoi ton appli?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar takumi le 04/10 11h32

@Paddy, tu vas sur google ou playstore avec ton tel et tu tape "Training céator" et tu suis les instruction ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 04/10 12h35


C est pas compatible IOS! :rolleyes:
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Messagepar nico16 le 04/10 12h55

il me semblait qu'elle l'était pourtant
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Messagepar takumi le 04/10 12h56

c'est quoi IOS ??
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar nico16 le 04/10 12h59



iPhone
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Messagepar Zeke le 04/10 14h43

Je teste l'appli là, et je trouve pas comment passer le poids des séries en kg sur les exos ... il me propose tjrs du %RM :wtf:
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
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Messagepar nico16 le 04/10 14h52



il est à placer lors de la séance :)
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Messagepar Zeke le 04/10 14h54

aaaah ok ! c'est pas très clair :)
C'est un objectif au final ce que tu notes dans la "programmation" de la séance.
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar nico16 le 04/10 14h58



en gros oui
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Messagepar nico16 le 04/10 18h43

samedi :

début : 18H05
-L-fly : 2*30@4,5 1 min de repos
-développé haltère : 3*10@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*10@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*20@8 ( reprise ) 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*20@86 1 min de repos

curl inversé : 3*15@20 1 min de repos

fin : 18H40
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Messagepar nico16 le 06/10 22h11

21H

-développé couché :5*4@80, 2min 30 sec de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@26, 2min de repos
-écarté couché: 3*18@10, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*11@22 1min de repos

-curl incliné : 3*10@15, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*15@18, 1min30 de repos
-curl haltère rotation : 3*10@14, 1min de repos

Crunch poulie haute : 4*15@36 30 sec de repos
rotation debout : 3*22@20 30 sec de repos

fin : 22H10
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Messagepar Paddy92 le 06/10 22h18

Toujour aussi fort aux curls! :cool:
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Messagepar romain16 le 07/10 10h57

sa commence a envoyé le terre :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar nico16 le 07/10 18h37

merci les gars :)
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Messagepar nico16 le 08/10 22h20

mercredi

début 20H55

Squat: 5*4@90 2 min 30 de repos
squat assis : 3*11@60 2 min de repos
Leg extensions couché : 3*15@45 1 min de repos

SDT JT : 4*7@85 2min 30 de repos
Leg curl: 3*11@37 1 min 30 de repos

fente : 4*11@20 1 min 30 de repos

gainage : 3*max 30 sec de repos
Crunch "twisté" : 3*30@5kg

fin : 22H
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Messagepar Deadoks le 09/10 08h26

Bonne séance cuissots nico.

Juste un truc (il est tot encore mais) le squat assis c'est un truc ou tu fais quoi? :idiot:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
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Messagepar nico16 le 10/10 21h49

entrainement stoppé, je vais devoir changer de programme et de manière de m'entrainer ( marre d'avoir des contrainte même à domicile, juste ce soir, j'ai failli me niquer le dos, car je ne pouvait pas commencer avant 21H30!! )
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Messagepar steven77muscu le 10/10 23h09

salut Nico,comment ça se fait que tu ne peux pas t'entrainer plus tôt?
Et Par rapport à quoi t'as faili te niquer le dos?
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
18ans
charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=31829 mon log photo
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31831mon training log
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Messagepar nico16 le 11/10 17h28

étudiant + je vis pas seul + entrainement tard quand tu te lèves tôt = pu de pèche
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Messagepar nico16 le 11/10 18h38

samedi :

début : 17H55
-développé haltère : 3*11@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*11@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*15@10 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*15@90 1 min de repos

curl inversé : 3*12@25 1 min de repos

fin : 18H30
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Messagepar momolinho99 le 11/10 18h42

Tu laisses tomber le militaire ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar nico16 le 11/10 18h49

Oui, je veux progresser sur le développé haltère
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Messagepar Aestetik le 11/10 18h50

T'as moyen d'être plus fort sur le DHA que sur le DM en plus si tu te débrouilles bien ;)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

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Messagepar nico16 le 11/10 19h22

Sauf que je n'utilise pas de dossier moi :idiot:
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Messagepar Aestetik le 11/10 19h24

Ok j'avoue, je suis en PLS là :cry: :lol:
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Messagepar nico16 le 12/10 16h01

dimanche :

footing : 6,5km en 40min
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Messagepar kalu_ le 12/10 18h54

Ah ouais ça commence à être chaud la durée de tes séances là.. 35min.. :confused:
Sinon, bien le squat et SDT JT qui montent !
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Messagepar nico16 le 12/10 18h57

merci ;)

mais je vais laisser le SDT JT pour laisser mes lombaire récupérer pour mon soulevé de terre
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Messagepar nico16 le 13/10 22h19

20H40

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@26, 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@12, 1min de repos
-développé couché haltère : 3*12@25 1min 30 de repos

-curl incliné : 4*10@16, 1 min 30 de repos
-curl marteau uni : 3*12@19, 1min30 de repos

Crunch poulie haute : 2*30@30 30 sec de repos
circuit : 2* ( Crunch jambe relevé : 20 + Crunch oblique : 20 + enroulement du bassin : 20 )

fin : 21H55

première séance pour mes 19 ans, je vais tout exploser maintenant
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Messagepar Paddy92 le 13/10 22h22

Bon anniversaire Nico alors! ;)
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Messagepar nico16 le 13/10 22h24



merci :)
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Messagepar kalu_ le 13/10 22h56

Bon anniversaire Nico ;)
Continues comme ça tu vas devenir énoooorrrme :idiot:
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Messagepar nico16 le 15/10 21h53

mercredi

début 20H40

-Squat: 4*5@85 2 min de repos
-squat assis : 3*12@60 2 min de repos
-Leg extensions couché : 3*17@45 1 min de repos

-Leg curl: 3*11@37 1 min 30 de repos
-fente : 4*11@20 1 min 30 de repos

-gainage : 3xmax ( 1min10, 35 sec et 42 sec )
-circuit : 2* ( Crunch oblique : 20 + Crunch jambe relevé : 20 + enroulement du bassin : 20 )


fin : 21H45

j'explique pourquoi j'ai enlevé le SDT JT : mes lombaires travaillent le mercredi et le vendredi, donc un peu de repos ne fais pas de mal. De plus, mes ischios participe aussi à mon SDT classique. et les squat assis travaille plus mes ischios que mes quads. on arrive donc à 3 exos poly articulaire, avec une meilleur sensation sur tel ou tel muscle en fonction de l'exo, + 2 exos d'assistance

kalu_ : merci en retard^^
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Messagepar Paddy92 le 15/10 23h16

Bien raisonné! :cool:
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Messagepar nico16 le 16/10 21h33



en as tu déjà douté? :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 16/10 21h54

nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien raisonné! :cool:


en as tu déjà douté? :idiot:

Non! ;)
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Messagepar nico16 le 17/10 21h51

début : 20H40

-rowing barre : 4*5@60 ( test )
-traction à la poulie haute prise pro : 3*16@46 1min30 de repos
-rowing 1 bras sur banc : 3*10@26 1min30 de repos
-pull over : 3*15@16 1min 30 de repos

-barre au front : 4*10@30 1min30 de repos
-extension triceps : 3*12@20kg 1min 30 de repos

-enroulement du bassin : 2*25@6 30 sec de repos
-circuit : 2* ( Crunch oblique : 20 + Crunch jambe relevé : 20 + enroulement du bassin : 20 )
fin : 21H40


j'ai bien kiffé le rowing barre, je ressent mieux mon dos qu'avec le yates et que le SDT
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Messagepar nico16 le 18/10 17h04

samedi :

début : 13H25
-développé haltère : 3*12@15 1 min30 de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*12@12, 1min30 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1min30 de repos

-mollet debout à la barre : 3*16@90 1 min de repos

curl inversé : 3*13@25 1 min de repos

fin : 14H
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