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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 03/12 21h40

Bien la séance!
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Messagepar nico16 le 03/12 21h42



merci :)
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Messagepar nico16 le 05/12 19h27

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@32 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@42 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x11@62 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*18@20 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*27@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*27@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 45sec de repos
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Messagepar Nouveau202 le 05/12 19h42

Ta bien bossé +1 Bonne sensation?
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Messagepar nico16 le 05/12 20h00

merci :)

oui d'excellente sensation surtout au rowing et tirage pro, mais paradoxalement, c'est ma séance la plus lourde, mais pourtant l'une des plus vite fini ( je prend pas toujours tout mes temps de repos, j'en garde sous la pédale pou pas être trop vite limité )
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Messagepar Paddy92 le 05/12 20h02


Ouais parce ce que le rowing barre avec 1mn 30 :ill:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar nico16 le 06/12 11h53

samedi

triceps :

-barre au front : 4*12@28 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@22 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*20@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*10@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*13@17 ( +1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*20@20 1min 30 de repos
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Messagepar Nouveau202 le 07/12 21h29

Pas mal ta séance. Elle a duré combien?
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Messagepar nico16 le 07/12 21h38

environ 45 minutes
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Messagepar nico16 le 07/12 21h41

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*8@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@11 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*20@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

travail fléchisseur de la hanche

cardio : 1,5km en fractionné 30/30
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Messagepar Nouveau202 le 07/12 21h44

Belle séance aussi.
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Messagepar nico16 le 08/12 22h47

lundi :

-squat : 4x6@90 2 min de repos
-squat assis : 4x10@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x25@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@10 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 08/12 22h51

Oblique poulie haute?
Qu est ce s être? ;)
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Messagepar nico16 le 08/12 23h16

en gros des Crunch à la poulie, mais tu es décalé par rapport à celle-ci
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Messagepar Paddy92 le 08/12 23h23


Donc si je comprend bien avec une rotation du buste?
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Messagepar nico16 le 08/12 23h28

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Messagepar Paddy92 le 08/12 23h56


Ah merci je comprend mieux! Sympa l exo ! À tester! ;)
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Messagepar nico16 le 09/12 07h13

De bonne sensation, un travail général de la sangle abdominale, je te le conseil ;)
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Messagepar Paddy92 le 09/12 07h33


Autrement je me suis mis au landmine 180 ,très lien aussi pour la sangle! ;)
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Messagepar nico16 le 09/12 07h39

Ouai pas mal aussi comme exo ;)
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Messagepar Nouveau202 le 10/12 19h09

Bien ta séance.

C'est quoi le squat assie?
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Messagepar Paddy92 le 10/12 19h12

1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 10/12 19h18

c'est exactement le lien qu'a mit paddy, franchement j'adore cette exos, où j'ai de bonnes sensations sur les ischios et fessier
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Messagepar nico16 le 10/12 22h44

mercredi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@27, 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*20@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos
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Messagepar BillyTheKid le 10/12 22h46

nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos



Le DC s'alourdit, c'est du tout bon ça
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Messagepar nico16 le 10/12 22h49

merci :)
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Messagepar nico16 le 12/12 23h15

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@32 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x12@62 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*19@20 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*28@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min14/1min04/1min06) 50sec de repos
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Messagepar nico16 le 13/12 19h10

samedi

triceps :

-barre au front : 4*10@30 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@24 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*15@15 (+5kg) 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*11@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14@17 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*15@25 1min 30 de repos
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Messagepar Paddy92 le 13/12 19h41

Belle séance bras! :cool:
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Messagepar nico16 le 13/12 22h07

merci :)
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Messagepar Nouveau202 le 13/12 22h35

Bien le DC.
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Messagepar nico16 le 14/12 12h21

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*9@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@12(+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@9 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@18 (+2kg) 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

cardio : plyo + 1,7km
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Messagepar nico16 le 15/12 21h47

lundi :

-squat : 4x7@90 2 min de repos
-squat assis : 4x11@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@26 (+1kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@37( +1kg) 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x20@36 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@10 sans pose entre chaque coté
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Messagepar nico16 le 17/12 21h58

mercredi

-développé couché : 4*7@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 2*8+1*6@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*15@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x21 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos
Dernière édition par nico16 le 24/12 15h02, édité 2 fois.
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Messagepar kalu_ le 18/12 22h50

nico16 a écrit:on lâche rien et on pousse toujours plus ;)

Exactement ! :idiot:

Tu as déjà testé un cycle de prise de force au DC ?
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Messagepar Paddy92 le 18/12 23h07

Oui! Viens viens dans le monde magique du 5x5 !!! :cry:
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Messagepar nico16 le 19/12 06h09

J'ai déjà testé plusieurs cycle de force, mais sans grand résultat, donc je pense rester sur ce format le plus longtemps possible:)
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Messagepar nico16 le 19/12 20h29

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x6@34(+2kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x14@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x6@63(+1kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@32(+2kg) 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*20@20 1 min de repos
-shurg barre : 3*15@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min09/1min/1min12) 50sec de repos
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Messagepar nico16 le 20/12 12h02

samedi

triceps :

-barre au front : 4*6@34( +4kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@24 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*16@15 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*12@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*15@17 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*16@25 1min 30 de repos
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Messagepar nico16 le 20/12 22h06

comme j'avais la forme, un peu de plyo en fin d'aprèm, ça faisait longtemps, et ça me manqué malgré l'état du terrain
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