nico16 : Musculation Training Log

par **Nouveau202** le 03/12/2014 22h40

Bien la séance!

par **nico16** le 03/12/2014 22h42

merci

par **nico16** le 05/12/2014 20h27

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@32 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@42 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x11@62 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*18@20 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*27@30 1 min de repos
-flexion latérale : 3*27@6 30 sec de repos
-gainage : 3*1min 45sec de repos

par **Nouveau202** le 05/12/2014 20h42

Ta bien bossé +1 Bonne sensation?

par **nico16** le 05/12/2014 21h00

merci

oui d'excellente sensation surtout au rowing et tirage pro, mais paradoxalement, c'est ma séance la plus lourde, mais pourtant l'une des plus vite fini ( je prend pas toujours tout mes temps de repos, j'en garde sous la pédale pou pas être trop vite limité )

par **Paddy92** le 05/12/2014 21h02

Ouais parce ce que le rowing barre avec 1mn 30 :ill:

par **nico16** le 06/12/2014 12h53

samedi

triceps :

-barre au front : 4*12@28 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@22 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*20@10 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*10@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*13@17 ( +1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*20@20 1min 30 de repos

par **Nouveau202** le 07/12/2014 22h29

Pas mal ta séance. Elle a duré combien?

par **nico16** le 07/12/2014 22h38

environ 45 minutes

par **nico16** le 07/12/2014 22h41

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*8@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@11 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*20@8 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@16 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

travail fléchisseur de la hanche

cardio : 1,5km en fractionné 30/30

par **Nouveau202** le 07/12/2014 22h44

Belle séance aussi.

par **nico16** le 08/12/2014 23h47

lundi :

-squat : 4x6@90 2 min de repos
-squat assis : 4x10@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@25 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@36 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x25@35 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@10 sans pose entre chaque coté

par **Paddy92** le 08/12/2014 23h51

Oblique poulie haute?
Qu est ce s être?

par **nico16** le 09/12/2014 00h16

en gros des Crunch à la poulie, mais tu es décalé par rapport à celle-ci

par **Paddy92** le 09/12/2014 00h23

Donc si je comprend bien avec une rotation du buste?

par **nico16** le 09/12/2014 00h28

non, https://www.youtube.com/watch?v=JLOPg_YMJ78 comme ça mais debout

par **Paddy92** le 09/12/2014 00h56

Ah merci je comprend mieux! Sympa l exo ! À tester!

par **nico16** le 09/12/2014 08h13

De bonne sensation, un travail général de la sangle abdominale, je te le conseil

par **Paddy92** le 09/12/2014 08h33

Autrement je me suis mis au landmine 180 ,très lien aussi pour la sangle!

par **nico16** le 09/12/2014 08h39

Ouai pas mal aussi comme exo

par **Nouveau202** le 10/12/2014 20h09

Bien ta séance.

C'est quoi le squat assie?

par **Paddy92** le 10/12/2014 20h12

viewtopic.php?f=3&t=13095

par **nico16** le 10/12/2014 20h18

c'est exactement le lien qu'a mit paddy, franchement j'adore cette exos, où j'ai de bonnes sensations sur les ischios et fessier

par **nico16** le 10/12/2014 23h44

mercredi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@27, 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*20@10, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos

par **BillyTheKid** le 10/12/2014 23h46

nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos

Le DC s'alourdit, c'est du tout bon ça

par **nico16** le 10/12/2014 23h49

merci

par **nico16** le 13/12/2014 00h15

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@32 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x12@62 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@30 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*19@20 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*28@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min14/1min04/1min06) 50sec de repos

par **nico16** le 13/12/2014 20h10

samedi

triceps :

-barre au front : 4*10@30 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@24 ( +2kg) 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*15@15 (+5kg) 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*11@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*14@17 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*15@25 1min 30 de repos

par **Paddy92** le 13/12/2014 20h41

Belle séance bras! :cool:

par **nico16** le 13/12/2014 23h07

merci

par **Nouveau202** le 13/12/2014 23h35

Bien le DC.

par **nico16** le 14/12/2014 13h21

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*9@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@12(+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@9 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@18 (+2kg) 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

cardio : plyo + 1,7km

par **nico16** le 15/12/2014 22h47

lundi :

-squat : 4x7@90 2 min de repos
-squat assis : 4x11@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@26 (+1kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@37( +1kg) 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x20@36 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@10 sans pose entre chaque coté

par **nico16** le 17/12/2014 22h58

mercredi

-développé couché : 4*7@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 2*8+1*6@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*15@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x21 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos

par **kalu_** le 18/12/2014 23h50

nico16 a écrit:on lâche rien et on pousse toujours plus

Exactement ! :idiot:

Tu as déjà testé un cycle de prise de force au DC ?

par **Paddy92** le 19/12/2014 00h07

Oui! Viens viens dans le monde magique du 5x5 !!! :cry:

par **nico16** le 19/12/2014 07h09

J'ai déjà testé plusieurs cycle de force, mais sans grand résultat, donc je pense rester sur ce format le plus longtemps possible:)

par **nico16** le 19/12/2014 21h29

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x6@34(+2kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x14@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x6@63(+1kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@32(+2kg) 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*20@20 1 min de repos
-shurg barre : 3*15@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min09/1min/1min12) 50sec de repos

par **nico16** le 20/12/2014 13h02

samedi

triceps :

-barre au front : 4*6@34( +4kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@24 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*16@15 1min 30 de repos

biceps :

-curl haltère rotation: 4*12@14 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*15@17 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*16@25 1min 30 de repos

par **nico16** le 20/12/2014 23h06

comme j'avais la forme, un peu de plyo en fin d'aprèm, ça faisait longtemps, et ça me manqué malgré l'état du terrain

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