nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 21/12/2014 15h28

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*10@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@12 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*16@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

cardio : 4km

par **nico16** le 22/12/2014 20h24

lundi :

-squat : 4x8@90 2 min de repos
-squat assis : 4x12@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@26 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@37 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x21@36 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*19@10 sans pose entre chaque coté

par **nico16** le 24/12/2014 16h02

mercredi

-développé couché : 4*8@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*16@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x22min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos

par **nico16** le 25/12/2014 10h59

joyeux noël à tous et à toutes

par **nico16** le 26/12/2014 16h47

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x7@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x7@63 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@32 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*15@21 (+1kg) 1 min de repos
-shurg barre : 3*16@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min25/1min06/46 sec) 50sec de repos

Youtube · par **romain16** le 26/12/2014 21h12

joyeux noël nico alors l’estomac a morflais??

par **nico16** le 26/12/2014 23h32

m'en parle pas, j'ai pas pu manger le lendemain midi ^^

par **nico16** le 27/12/2014 16h54

samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@24 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*17@15 1min 30 de repos

biceps :

-curl barre: 4*6@36 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@18 (+1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*17@25 1min 30 de repos

suivi aussitôt de plyo

par **nico16** le 28/12/2014 15h24

dimanche :
(fait l'aprème)
épaules :

-développé militaire : 4*6@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*17@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

par **nico16** le 29/12/2014 14h43

lundi :

-squat : 4x5@92(+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x8@65(+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@26 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@37 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x22@36 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@10 sans pose entre chaque coté

par **NOAR_12** le 30/12/2014 13h14

Bien les legs

Pourquoi faire que 5 reps sur le squat ?

par **nico16** le 30/12/2014 13h21

Car je cycle sur du 5-8 rep ;-)

par **NOAR_12** le 30/12/2014 13h25

Et tu prends bien avec ça ? D'ailleurs vu tes exos , tu t'entraine chez toi ?
Oui je suis curieux :idiot:

par **nico16** le 30/12/2014 13h59

pour le moment, je n'ai pas de problème

et oui chez moi car la salle la plus proche et à 15km, avec des ouverture de merde, une mentalité de merde, et que des machines :idiot:

par **nico16** le 31/12/2014 11h58

mercredi

-développé couché : 4*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*17@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x23min 30 de repos

rotation oblique : 3*40@5 30 sec de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/12/2014 12h33

ça commence à être costaud le développé couché

Les 80kg approchent !

par **Paddy92** le 31/12/2014 13h39

Moi je trouve que c est les DIH qui sont costauds!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/12/2014 13h52

Ah oui effectivement, c'est du lourd aussi !

par **nico16** le 31/12/2014 17h56

merci les gars

par **takumi** le 01/01/2015 17h27

meilleurs vœux
cdlt

par **Paddy92** le 01/01/2015 18h38

Bonne année Nico!

par **nico16** le 01/01/2015 19h29

merci toi aussi

et bonne année à tout le monde et que vos objectifs soient atteint en décembre 2015

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/01/2015 21h37

Merci, bonne année à toi aussi Nico

par **nico16** le 01/01/2015 22h34

merci goku (plus rapide de t'appeler comme ça^^)

par **nico16** le 02/01/2015 12h59

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x10@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x8@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@43(+1kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*17@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min05/1min08) 50sec de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01/2015 13h18

Pas mal ta séance dos, il est costaud le rowing à un bras !

par **nico16** le 03/01/2015 16h23

samedi

triceps :

-barre au front : 4*8@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*8@26 (+2kg) 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*15

biceps :

-curl barre : 4*7@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@18 1min 30 de repos

par **nico16** le 04/01/2015 12h10

dimanche : footing 4km en 16min
cet aprèm : épaule

par **nico16** le 04/01/2015 15h16

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*7@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*18@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*18@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

par **Nouveau202** le 04/01/2015 19h18

Bien ta séance.

par **nico16** le 05/01/2015 21h43

lundi :

-squat : 4x6@92 2 min de repos
-squat assis : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@28(+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40(+3kg) 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@12 sans pose entre chaque coté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01/2015 09h19

Bien ta séance jambes

par **Paddy92** le 06/01/2015 09h43

Bien joué mister legs!
Ta signature le squat 4x8@90 c'est tes perfs actuelles?

par **nico16** le 06/01/2015 13h07

Merci les gars

Et non ce n'est pas mon max, mais le plus haut que j'ai fait en série cette année ( je ne fais plus de max)

par **nico16** le 07/01/2015 20h20

mercredi

-développé couché : 4*6@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 2*9@28 + 8@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*18@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x24 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*40@5 30 sec de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/01/2015 20h22

Encore une belle séance Nico !

par **nico16** le 07/01/2015 20h34

Merci :-)
Mais ça commence à piquer ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/01/2015 20h40

Oui j'imagine ! Mais c'est ça qui est bon !

par **nico16** le 07/01/2015 21h28

oui ^^

par **nico16** le 09/01/2015 20h37

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x11@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x9@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@48 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*18@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min21/50sec/40sec) 50sec de repo

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