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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/12 14h28

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*10@40 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@12 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*16@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

cardio : 4km
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Messagepar nico16 le 22/12 19h24

lundi :

-squat : 4x8@90 2 min de repos
-squat assis : 4x12@62 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@26 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@37 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x21@36 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*19@10 sans pose entre chaque coté
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Messagepar nico16 le 24/12 15h02

mercredi

-développé couché : 4*8@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*16@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x22min 30 de repos

rotation oblique : 3*20@5 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 25/12 09h59

joyeux noël à tous et à toutes ;)
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Messagepar nico16 le 26/12 15h47

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x7@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@42 1min 30 de repos
-rowing barre : 4x7@63 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@32 1min 30 de repos
-pull over poulie haute : 3*15@21 (+1kg) 1 min de repos
-shurg barre : 3*16@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min25/1min06/46 sec) 50sec de repos
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Messagepar romain16 le 26/12 20h12

joyeux noël nico alors l’estomac a morflais?? :D :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 26/12 22h32

m'en parle pas, j'ai pas pu manger le lendemain midi ^^
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Messagepar nico16 le 27/12 15h54

samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@24 1min 30 de repos
-extension poulie haute pronation : 3*17@15 1min 30 de repos

biceps :

-curl barre: 4*6@36 1min 30 de repos
-curl marteau unilatéral : 3*12@18 (+1kg) 1min 30 de repos
-curl inversé : 3*17@25 1min 30 de repos

suivi aussitôt de plyo
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Messagepar nico16 le 28/12 14h24

dimanche :
(fait l'aprème)
épaules :

-développé militaire : 4*6@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*17@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Dernière édition par nico16 le 04/01 14h16, édité 2 fois.
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Messagepar nico16 le 29/12 13h43

lundi :

-squat : 4x5@92(+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x8@65(+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@26 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@37 1 min 30 de repos
-leg extension : 3x22@36 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@10 sans pose entre chaque coté
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Messagepar NOAR_12 le 30/12 12h14

Bien les legs ;)
Pourquoi faire que 5 reps sur le squat ?
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar nico16 le 30/12 12h21

Car je cycle sur du 5-8 rep ;-)
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Messagepar NOAR_12 le 30/12 12h25

Et tu prends bien avec ça ? D'ailleurs vu tes exos , tu t'entraine chez toi ?
Oui je suis curieux :idiot:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar nico16 le 30/12 12h59

pour le moment, je n'ai pas de problème ;)
et oui chez moi car la salle la plus proche et à 15km, avec des ouverture de merde, une mentalité de merde, et que des machines :idiot:
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Messagepar nico16 le 31/12 10h58

mercredi

-développé couché : 4*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*17@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x23min 30 de repos

rotation oblique : 3*40@5 30 sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 11h33

ça commence à être costaud le développé couché :)

Les 80kg approchent ! :D
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Messagepar Paddy92 le 31/12 12h39


Moi je trouve que c est les DIH qui sont costauds! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 12h52

Ah oui effectivement, c'est du lourd aussi ! ;)
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Messagepar nico16 le 31/12 16h56

merci les gars :)
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Messagepar takumi le 01/01 16h27

meilleurs vœux
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 01/01 17h38

Bonne année Nico! ;)
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Messagepar nico16 le 01/01 18h29

merci toi aussi :)

et bonne année à tout le monde et que vos objectifs soient atteint en décembre 2015 :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/01 20h37

Merci, bonne année à toi aussi Nico ;)
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Messagepar nico16 le 01/01 21h34

merci goku (plus rapide de t'appeler comme ça^^)
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Messagepar nico16 le 02/01 11h59

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x10@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x8@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@43(+1kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*17@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min05/1min08) 50sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 12h18

Pas mal ta séance dos, il est costaud le rowing à un bras ! ;)
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Messagepar nico16 le 03/01 15h23

samedi

triceps :

-barre au front : 4*8@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*8@26 (+2kg) 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*15

biceps :

-curl barre : 4*7@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@18 1min 30 de repos
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Messagepar nico16 le 04/01 11h10

dimanche : footing 4km en 16min
cet aprèm : épaule
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Messagepar nico16 le 04/01 14h16

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*7@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*18@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*18@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar Nouveau202 le 04/01 18h18

Bien ta séance.
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
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Messagepar nico16 le 05/01 20h43

lundi :

-squat : 4x6@92 2 min de repos
-squat assis : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@28(+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40(+3kg) 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@12 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 06/01 08h43

Bien joué mister legs!
Ta signature le squat 4x8@90 c'est tes perfs actuelles?
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Messagepar nico16 le 06/01 12h07

Merci les gars :)
Et non ce n'est pas mon max, mais le plus haut que j'ai fait en série cette année ( je ne fais plus de max)
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Messagepar nico16 le 07/01 19h20

mercredi

-développé couché : 4*6@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 2*9@28 + 8@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*18@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x24 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*40@5 30 sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 19h22

Encore une belle séance Nico ! ;)
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Messagepar nico16 le 07/01 19h34

Merci :-)
Mais ça commence à piquer ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 19h40

Oui j'imagine ! Mais c'est ça qui est bon ! :D
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Messagepar nico16 le 07/01 20h28

oui ^^
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Messagepar nico16 le 09/01 19h37

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x11@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x9@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@48 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*18@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min21/50sec/40sec) 50sec de repo
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