A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/01/2015 12h40

samedi

triceps :

-barre au front : 4*9@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*16

biceps :

-curl barre : 4*8@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*14@18 1min 30 de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/01/2015 12h57

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 4*8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*19@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 25 Crunch, 25enroulement de bassin, 20 Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/01/2015 18h45

petit footing ce soir de 4km comme d'hab :) j'attend de me sentir vraiment bien sur ce format avant de rajouter des km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/01/2015 22h58

lundi :

-squat : 4x7@92 2 min de repos
-squat assis : 4x10@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x9@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@12 sans pose entre chaque coté
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 12/01/2015 23h00

Pas dégueu ton squat ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 1940
Inscription: 01/07/2014 17h08
Réputation: 94

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/01/2015 23h08

Merci :-)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01/2015 09h19

Elle doit bien piquer la séance cuisses ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 13/01/2015 09h21

Belles séances en general nico, continue ainsi c'est du bon boulot que tu fais!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 13/01/2015 21h09

Bon squat !
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/01/2015 22h03

mercredi

-développé couché : 42*7+1*6+1*7@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@28 2min de repos
-écarté couché incliné (30°): 3*19@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x25 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos

merci les gars :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/01/2015 22h19

Bien la séance pecs! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/01/2015 22h42

Merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01/2015 10h07

Belle séance Nico ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/01/2015 21h42

merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 15/01/2015 21h58

Toujours de sacrées séances, tu tiens la corde !!
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 16/01/2015 09h55

Bonne dernière séance pec nico !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/01/2015 20h23

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x12@63 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x10@34 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x13@48 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@32 1min 30 de repos
-shurg barre : 3*19@60 1 min de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min02/1min/1min08) 50sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/01/2015 14h39

ce matin : retour en force de mon entrainement plyo/vitesse
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/01/2015 16h03

samedi

triceps :

-barre au front : 4*10@34 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*16

biceps :

-curl barre : 4*9@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*15@18 1min 30 de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01/2015 16h06

Bonne séance bras Nico ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/01/2015 16h14

merci mec :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/01/2015 12h56

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 3*9@45 + 7@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*20@9 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@18 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )


j'ai enfin eut l'impression d'un semblant de mollet à la fin de mes séries :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01/2015 13h15

Encore une bonne séance Nico ! ;)

Bon dimanche ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/01/2015 14h30

merci toi aussi :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/01/2015 16h02

footing de 4 km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/01/2015 22h26

lundi :

-squat : 4x8@92 2 min de repos
-squat assis : 4x11@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@12 sans pose entre chaque coté
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/01/2015 22h32

Bonne seance cuisses Nico! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/01/2015 22h44

Merci :-)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/01/2015 21h26

mercredi

-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01/2015 09h41

Bonne séance pecs Nico ! Tu es passé à la barre pour le développé incliné?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 22/01/2015 10h24

nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos


Bonne séance :cool: , prends peut être plus de RIS au DC pour valider 4*8 ?
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 1940
Inscription: 01/07/2014 17h08
Réputation: 94

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 22/01/2015 11h06

Merci
Ouais je vais faire ça, putain de pecs de merde :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 22/01/2015 13h24

kalu_ a écrit:
nico16 a écrit:mercredi

-développé couché : 2*8+1*6+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*20@12, 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos


Bonne séance :cool: , prends peut être plus de RIS au DC pour valider 4*8 ?

Oui bonne idée!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 22/01/2015 19h59

sa monte fort le couché bientôt les 90 kg a force et le maxi a 100 :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 23/01/2015 22h23

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x8@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x8@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x6@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x15@43 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@32 1min 30 de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min01) 50sec de repos

merci romain :)
Dernière édition par nico16 le 30/01/2015 22h15, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01/2015 22h36

C'est bon tout ça, les rowings montent bien ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/01/2015 11h35

merci train :)

plyo ce matin, presque envi de vomir, donc c'est bon ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/01/2015 19h51

samedi

triceps :

-barre au front : 4*6@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*18

biceps :

-curl barre : 4*6@36 1min 30 de repos
-traction supi : 3*8@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*12@20 1min 30 de repos
Dernière édition par nico16 le 31/01/2015 17h26, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 24/01/2015 20h06

Bien la session surtout le curl marteau uni est balèze ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/01/2015 22h05

merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™