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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01/2015 12h21

J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras ! ;)
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Messagepar nico16 le 25/01/2015 12h54

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 3*9@45 + 8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar nico16 le 25/01/2015 21h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras ! ;)


merci train :)

sinon petit footing tranquille cet aprèm avant la victoire de L'ASM
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Messagepar nico16 le 26/01/2015 21h50

lundi :

-squat : 4x5@95 2 min de repos
-squat assis : 4x12@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@12 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Muscu567 le 26/01/2015 21h58

Bien le Squat !
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Messagepar Paddy92 le 26/01/2015 22h02

Tout dans les cannes! :cool:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01/2015 09h12

Une bonne séance qui doit faire bien mal aux cuisses ! :D
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Messagepar nico16 le 27/01/2015 19h26

merci les gars :)

c'est vrai que ça tape pas mal les jambes :cool:

à demain pour les pecs :idiot:
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Messagepar Deadoks le 28/01/2015 10h57

Bonnes séances jambes et épaules Nico !
Bon squat en tout cas, bientôt les 100 ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar nico16 le 28/01/2015 21h13

mercredi

-développé couché : 2*8+1*7+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@13 (+1kg), 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos

demain ou vendredi : obtention de mes élastiques pour gagner en explosivité, idéal pour mes pompes et casser la routine de certain exos :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01/2015 21h24

Bon boulot Nico ! ;)
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Messagepar nico16 le 30/01/2015 22h15

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x9@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x7@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@45 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@33 (+1kg) 1min 30 de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min06) 50sec de repos

merci romain :)
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Messagepar clem m le 31/01/2015 00h08

Tu es à peu près au même niveau que moi pour les tractions je te suivrai régulièrement ! :)

Par contre ton rowing haltère est vraiment bien !!!! Il y'a une raison pour avoir choisis le rowing haltère incliné ?

Sinon bonne séance ;)
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Messagepar nico16 le 31/01/2015 10h08

le problème pour mes traction c'est la prise : je l'ai fait sur une balançoire donc mes mains non que la moitié de la prise.

sinon pour mon rowing haltère, c'est pour le travailler sous différent angle, je varie l'inclinaison en fin de progression pour la relancer ;)

merci :)
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Messagepar clem m le 31/01/2015 10h19



arf pas facile sur la balançoire !

Je n'ai jamais essayé en incliné a l'occasion je testerai, tant que je suis bien sur un exo je me tiens souvent dessus.
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Messagepar nico16 le 31/01/2015 10h21

t'as bien raison, c'st comme ça que l'on progresse
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Messagepar nico16 le 31/01/2015 12h02

plyo ce matin

on se prépare pour les bras cet aprèm ;)
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Messagepar Paddy92 le 31/01/2015 13h23

Ça va donner cet aprèm ! :evil:
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Messagepar Muscu567 le 31/01/2015 13h26

Bon rowing 1bras au fait !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01/2015 13h51

Encore une bonne séance dos Nico ! ;)
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Messagepar nico16 le 31/01/2015 17h24

samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*19

biceps :

-curl barre : 4*6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction supi : 3*9@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@20 1min 30 de repos
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Messagepar Muscu567 le 31/01/2015 17h51

Bon curl barre !
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Messagepar nico16 le 31/01/2015 21h31

merci
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Messagepar nico16 le 01/02/2015 14h01

pas d'entrainement aujourd'hui hormis des gros étirement ce matin, histoire de laisser le corps se reposer un peu, et récupérer aussi nerveusement
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Messagepar Deadoks le 01/02/2015 15h15

Bonne séance bras nico!
Il est toujours bon de se reposer un peu de temps en temps en effet :)

Tu ne repartiras que mieux.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar nico16 le 01/02/2015 15h20

merci mec ;)
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Messagepar nico16 le 02/02/2015 21h40

lundi :

-squat : 4x6@95 2 min de repos
-squat assis : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@40 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@12 sans pose entre chaque coté
Dernière édition par nico16 le 09/02/2015 22h39, édité 2 fois.
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Messagepar nico16 le 02/02/2015 21h44

changement de programme :

lundi : cuisse + abdos
mardi : pecs + triceps
jeudi : épaule + mollet + exos plyo + abdos
vendredi : dos + biceps
samedi : cardio/plyo


c'est donc un variante de push/pull/legs conçu pour les performance physique dans toutes ses formes
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Messagepar Paddy92 le 02/02/2015 21h59

Tu as un retard aux deltoïdes ?
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Messagepar nico16 le 02/02/2015 22h02

Non pourquoi?
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Messagepar Paddy92 le 02/02/2015 22h12

J avais cru lire 2 fois les epaules dans ton programme! ;)
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Messagepar nico16 le 02/02/2015 22h24

A d'accord ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2015 09h25

Ton nouveau programme a l'air sympa ! :D
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Messagepar kalu_ le 03/02/2015 10h30

Pas mal ton programme, tu vas être tranquille pour faire ton squat le lundi :cool:
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Messagepar nico16 le 03/02/2015 12h22

l'ancien commencé à trop me taxer nerveusement, étant étudiant (les vrai pas les feignant en fac :idiot: ), c'est pas vraiment l'idéal
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Messagepar nico16 le 03/02/2015 21h36

mardi

-développé couché : 4*5@78, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*9@36 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02/2015 09h27

Bon boulot Nico ! ;)
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Messagepar nico16 le 05/02/2015 21h29

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@46 (+1kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@14 (+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@20 1 min 30 de repos

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Messagepar nico16 le 06/02/2015 21h59

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x5@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x8@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@45 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@33 1min 30 de repos

-curl barre : 3x7@37 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@20 1min 30 de repos
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Messagepar clem m le 07/02/2015 00h19

Je te trouve vraiment bien au exo de Rowing ! Bien joué ta séance ;)
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