A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 11h21

J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30717
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/01 11h54

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 3*9@45 + 8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/01 20h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras ! ;)


merci train :)

sinon petit footing tranquille cet aprèm avant la victoire de L'ASM
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/01 20h50

lundi :

-squat : 4x5@95 2 min de repos
-squat assis : 4x12@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@12 sans pose entre chaque coté
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 26/01 20h58

Bien le Squat !
Muscu567
 
Messages: 590
Inscription: 20/02 12h54
Réputation: 27

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 26/01 21h02

Tout dans les cannes! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 08h12

Une bonne séance qui doit faire bien mal aux cuisses ! :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30717
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 27/01 18h26

merci les gars :)

c'est vrai que ça tape pas mal les jambes :cool:

à demain pour les pecs :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 28/01 09h57

Bonnes séances jambes et épaules Nico !
Bon squat en tout cas, bientôt les 100 ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/01 20h13

mercredi

-développé couché : 2*8+1*7+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@13 (+1kg), 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos

demain ou vendredi : obtention de mes élastiques pour gagner en explosivité, idéal pour mes pompes et casser la routine de certain exos :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 30/01 21h15

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x9@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x7@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@45 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@33 (+1kg) 1min 30 de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min06) 50sec de repos

merci romain :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 30/01 23h08

Tu es à peu près au même niveau que moi pour les tractions je te suivrai régulièrement ! :)

Par contre ton rowing haltère est vraiment bien !!!! Il y'a une raison pour avoir choisis le rowing haltère incliné ?

Sinon bonne séance ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 31/01 09h08

le problème pour mes traction c'est la prise : je l'ai fait sur une balançoire donc mes mains non que la moitié de la prise.

sinon pour mon rowing haltère, c'est pour le travailler sous différent angle, je varie l'inclinaison en fin de progression pour la relancer ;)

merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 31/01 09h19



arf pas facile sur la balançoire !

Je n'ai jamais essayé en incliné a l'occasion je testerai, tant que je suis bien sur un exo je me tiens souvent dessus.
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 31/01 09h21

t'as bien raison, c'st comme ça que l'on progresse
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 31/01 11h02

plyo ce matin

on se prépare pour les bras cet aprèm ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 31/01 12h23

Ça va donner cet aprèm ! :evil:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 31/01 12h26

Bon rowing 1bras au fait !
Muscu567
 
Messages: 590
Inscription: 20/02 12h54
Réputation: 27

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 12h51

Encore une bonne séance dos Nico ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30717
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 31/01 16h24

samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*19

biceps :

-curl barre : 4*6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction supi : 3*9@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@20 1min 30 de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 31/01 16h51

Bon curl barre !
Muscu567
 
Messages: 590
Inscription: 20/02 12h54
Réputation: 27

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 31/01 20h31

merci
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/02 13h01

pas d'entrainement aujourd'hui hormis des gros étirement ce matin, histoire de laisser le corps se reposer un peu, et récupérer aussi nerveusement
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 01/02 14h15

Bonne séance bras nico!
Il est toujours bon de se reposer un peu de temps en temps en effet :)

Tu ne repartiras que mieux.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/02 14h20

merci mec ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/02 20h40

lundi :

-squat : 4x6@95 2 min de repos
-squat assis : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@40 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@12 sans pose entre chaque coté
Dernière édition par nico16 le 09/02 21h39, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/02 20h44

changement de programme :

lundi : cuisse + abdos
mardi : pecs + triceps
jeudi : épaule + mollet + exos plyo + abdos
vendredi : dos + biceps
samedi : cardio/plyo


c'est donc un variante de push/pull/legs conçu pour les performance physique dans toutes ses formes
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/02 20h59

Tu as un retard aux deltoïdes ?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/02 21h02

Non pourquoi?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/02 21h12

J avais cru lire 2 fois les epaules dans ton programme! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/02 21h24

A d'accord ^^
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 08h25

Ton nouveau programme a l'air sympa ! :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30717
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 03/02 09h30

Pas mal ton programme, tu vas être tranquille pour faire ton squat le lundi :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/02 11h22

l'ancien commencé à trop me taxer nerveusement, étant étudiant (les vrai pas les feignant en fac :idiot: ), c'est pas vraiment l'idéal
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/02 20h36

mardi

-développé couché : 4*5@78, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*9@36 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 05/02 20h29

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@46 (+1kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@14 (+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/02 20h59

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x5@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x8@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@45 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@33 1min 30 de repos

-curl barre : 3x7@37 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@20 1min 30 de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3517
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 06/02 23h19

Je te trouve vraiment bien au exo de Rowing ! Bien joué ta séance ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™