-squat : 4x5@95 2 min de repos -squat assis : 4x12@65 1 min 30 de repos -fente : 3x11@28 1 min 30 de repos -leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos -oblique debout poulie haute : 3*18@12 sans pose entre chaque coté