nico16 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2015 12h21

J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras !

par **nico16** le 25/01/2015 12h54

dimanche :

épaules :

-développé militaire : 3*9@45 + 8@45 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@13 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 4*15@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

par **nico16** le 25/01/2015 21h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue, bonne séance, tu as de bons bras !

merci train

sinon petit footing tranquille cet aprèm avant la victoire de L'ASM

par **nico16** le 26/01/2015 21h50

lundi :

-squat : 4x5@95 2 min de repos
-squat assis : 4x12@65 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos
saut plyo : 3x10 saut 20 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@12 sans pose entre chaque coté

par **Muscu567** le 26/01/2015 21h58

Bien le Squat !

par **Paddy92** le 26/01/2015 22h02

Tout dans les cannes! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2015 09h12

Une bonne séance qui doit faire bien mal aux cuisses !

par **nico16** le 27/01/2015 19h26

merci les gars

c'est vrai que ça tape pas mal les jambes :cool:

à demain pour les pecs :idiot:

par **Deadoks** le 28/01/2015 10h57

Bonnes séances jambes et épaules Nico !
Bon squat en tout cas, bientôt les 100

par **nico16** le 28/01/2015 21h13

mercredi

-développé couché : 2*8+1*7+1*5@77, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-écarté couché incliné (15°): 3*15@13 (+1kg), 1min 30 de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

rotation oblique : 3*50@5 30 sec de repos

demain ou vendredi : obtention de mes élastiques pour gagner en explosivité, idéal pour mes pompes et casser la routine de certain exos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2015 21h24

Bon boulot Nico !

par **nico16** le 30/01/2015 22h15

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x9@65 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 4x7@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 4x12@45 (+2kg) 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@33 (+1kg) 1min 30 de repos

abdos

-Crunch poulie haute : 3*30@30 1 min de repos
-gainage : 3*max ( 1min15/1min/1min06) 50sec de repos

merci romain

par **clem m** le 31/01/2015 00h08

Tu es à peu près au même niveau que moi pour les tractions je te suivrai régulièrement !

Par contre ton rowing haltère est vraiment bien !!!! Il y'a une raison pour avoir choisis le rowing haltère incliné ?

Sinon bonne séance

par **nico16** le 31/01/2015 10h08

le problème pour mes traction c'est la prise : je l'ai fait sur une balançoire donc mes mains non que la moitié de la prise.

sinon pour mon rowing haltère, c'est pour le travailler sous différent angle, je varie l'inclinaison en fin de progression pour la relancer

merci

par **clem m** le 31/01/2015 10h19

arf pas facile sur la balançoire !

Je n'ai jamais essayé en incliné a l'occasion je testerai, tant que je suis bien sur un exo je me tiens souvent dessus.

par **nico16** le 31/01/2015 10h21

t'as bien raison, c'st comme ça que l'on progresse

par **nico16** le 31/01/2015 12h02

plyo ce matin

on se prépare pour les bras cet aprèm

par **Paddy92** le 31/01/2015 13h23

Ça va donner cet aprèm ! :evil:

par **Muscu567** le 31/01/2015 13h26

Bon rowing 1bras au fait !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/01/2015 13h51

Encore une bonne séance dos Nico !

par **nico16** le 31/01/2015 17h24

samedi

triceps :

-barre au front : 4*7@36 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@26 1min 30 de repos
dips entre 2 banc : 3*19

biceps :

-curl barre : 4*6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction supi : 3*9@PDC
-curl marteau unilatéral : 3*13@20 1min 30 de repos

par **Muscu567** le 31/01/2015 17h51

Bon curl barre !

par **nico16** le 31/01/2015 21h31

merci

par **nico16** le 01/02/2015 14h01

pas d'entrainement aujourd'hui hormis des gros étirement ce matin, histoire de laisser le corps se reposer un peu, et récupérer aussi nerveusement

par **Deadoks** le 01/02/2015 15h15

Bonne séance bras nico!
Il est toujours bon de se reposer un peu de temps en temps en effet

Tu ne repartiras que mieux.

par **nico16** le 01/02/2015 15h20

merci mec

par **nico16** le 02/02/2015 21h40

lundi :

-squat : 4x6@95 2 min de repos
-squat assis : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@28 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@40 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@12 sans pose entre chaque coté

par **nico16** le 02/02/2015 21h44

changement de programme :

lundi : cuisse + abdos
mardi : pecs + triceps
jeudi : épaule + mollet + exos plyo + abdos
vendredi : dos + biceps
samedi : cardio/plyo

c'est donc un variante de push/pull/legs conçu pour les performance physique dans toutes ses formes

par **Paddy92** le 02/02/2015 21h59

Tu as un retard aux deltoïdes ?

par **nico16** le 02/02/2015 22h02

Non pourquoi?

par **Paddy92** le 02/02/2015 22h12

J avais cru lire 2 fois les epaules dans ton programme!

par **nico16** le 02/02/2015 22h24

A d'accord ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/02/2015 09h25

Ton nouveau programme a l'air sympa !

par **kalu_** le 03/02/2015 10h30

Pas mal ton programme, tu vas être tranquille pour faire ton squat le lundi :cool:

par **nico16** le 03/02/2015 12h22

l'ancien commencé à trop me taxer nerveusement, étant étudiant (les vrai pas les feignant en fac :idiot:

), c'est pas vraiment l'idéal

par **nico16** le 03/02/2015 21h36

mardi

-développé couché : 4*5@78, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*9@36 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/02/2015 09h27

Bon boulot Nico !

par **nico16** le 05/02/2015 21h29

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@46 (+1kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@14 (+1kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*16@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

par **nico16** le 06/02/2015 21h59

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x5@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x8@36 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@45 1min 30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@33 1min 30 de repos

-curl barre : 3x7@37 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@20 1min 30 de repos

par **clem m** le 07/02/2015 00h19

Je te trouve vraiment bien au exo de Rowing ! Bien joué ta séance

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