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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 23/02 20h15

lundi :

-squat : 4x5@97 (+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x11@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@15 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h45

Ho! Ça monte bien le squat là ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar nico16 le 24/02 13h32

merci les gars, prochain cycle en squat : 100kg :)
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Messagepar Paddy92 le 24/02 14h27

J attend ça ! ;)
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Messagepar nico16 le 24/02 18h36

mardi

-développé couché : 5*4@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*6@38 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 24/02 18h37

Paddy92 a écrit:J attend ça ! ;)


figure toi que moi aussi :idiot:
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Messagepar steven77muscu le 24/02 22h48

bien joué nico,bonne séance
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
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charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=31829 mon log photo
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31831mon training log
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Messagepar clem m le 25/02 04h27

5x4@81 , commence a faire bien ca !!!! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 08h35

Bien ta séance Nico ! ;)
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Messagepar nico16 le 25/02 13h34

merci les gars :)

vivement la semaine prochaine pour un bon 5*3@85 au DC :D
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Messagepar nico16 le 25/02 18h41

mercredi :

corde à sauter : 15min

j'alterne différent tempo, technique de saut pour que se soit bien intensif et je souffre plus qu'avec 40 min de footing :lol:
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Messagepar kalu_ le 25/02 23h54

Le DC progresse pas mal :cool:
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Messagepar nico16 le 26/02 19h23

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*8@46 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@14 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*19@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar Paddy92 le 26/02 19h46

Mets ta signature à jour pour le squat ! ;)
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Messagepar nico16 le 26/02 20h25



uniquement vers juin ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/02 22h13

nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Mets ta signature à jour pour le squat ! ;)


uniquement vers juin ;)


Pourquoi vers juin?
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Messagepar nico16 le 26/02 22h38

Pour voir mon évolution ;)
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Messagepar nico16 le 27/02 19h37

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x8@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x12@50 (+5kg) 1min 30 de repos

-curl barre : 3*6@33 1min 30 de repos (à changer)
-curl marteau : 2x12@22 + 1x12@16kg 1min 30 de repos

je vais changer mon curl barre, car acune progression depuis un petit moment.

j'ai également voulut tenter un nouveau cycle sur mon curl marteau, et comme je m'en douté, c'était pas jouable :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 11h37

Belle séance Nico ! En effet ça doit être dur de progresser au curl quand on fait des bonnes séances dos juste avant ;)
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Messagepar Paddy92 le 28/02 11h45

Slt Nico ,
Tu pourrais faire du curl barre pupitre non?
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Messagepar Muscu567 le 28/02 13h49

Bon rowing 1bras :)
Ton rowing barre tu le fais completement penché a 90° ? ou plutot yates?
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Messagepar clem m le 28/02 22h01

J'ai ton rowing H à prendre en exemple ;)

That's a fucking good job man ! :cool:
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Messagepar nico16 le 28/02 22h12

merci les gars :)

pour le curl barre pupitre : le problème c'est que mon pupitre est tellement bien qu'il me coupe la respiration avec une barre si je prend lourd :idiot:

pour le rowing, je dirais que je suis à un mélange des deux, mais plus proches du yates
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Messagepar steven77muscu le 01/03 12h39

t'as essayé le curl incliné?
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Messagepar Youngbody le 01/03 12h53

Le dos et les bras ont l'air d'avoir bien morflé ^^
Et bien la perf au rowing 1 bras :super_lol:
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Messagepar nico16 le 01/03 13h12

steven77muscu a écrit:t'as essayé le curl incliné?


biceps court : douleur quand je prend "lourd"
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Messagepar BillyTheKid le 01/03 13h35

Ton rowing haltère est énorme.
37 kg :ill:
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Messagepar nico16 le 01/03 13h44

merci les gars :)

c'est vrai que j'ai toujours été fort sur mon rowing si on compare à d'autres exos, même si c'est en train de changer ;)
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Messagepar nico16 le 01/03 20h12

ce matin c'était grosse séance d'étirement, qu'est ce que ça fait du bien surtout aux jambes ;)
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Messagepar Deadoks le 02/03 09h23



Tu m'étones que ca fait du bien :-)
Bon boulot
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Messagepar nico16 le 02/03 18h48

lundi :

-squat : 4x6@97 2 min de repos
-squat assis : 4x12@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@15 sans pose entre chaque coté


j'ai cru à une surchauffe avec ce con de soleil qui tape dans la baie vitrée :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 18h51

Super ta séance Nico ! ça brûle pas trop ? :super_lol:
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Messagepar nico16 le 02/03 19h07

si par brulure tu veux dire : pourquoi je me suis détruit ses putain de jambes de merdes, j'arrive à peine à rester debout maintenant, alors oui :lol:
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Messagepar kalu_ le 02/03 21h51

Bien ton squat Nico ;)
Comme toi j'ai eu une surchauffe aujourd'hui, c'est bien la première de l'année.
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Messagepar clem m le 03/03 07h39

nico16 a écrit:j'ai cru à une surchauffe avec ce con de soleil qui tape dans la baie vitrée :idiot:


Ou c'est tes jambes qui propagent la brûlure !!!! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 08h51

nico16 a écrit:si par brulure tu veux dire : pourquoi je me suis détruit ses putain de jambes de merdes, j'arrive à peine à rester debout maintenant, alors oui :lol:


C'est ça qui est bon ! :D
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Messagepar nico16 le 03/03 20h39

mardi

-développé couché : 5*3@85, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@62 (+2kg) 2min de repos
écarté couché : 3*13@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 2*7@38 + 1*8@10kg (haltères) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

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Messagepar steven77muscu le 03/03 22h27

bien tes deux séances nico,ça commence à avoir de la gueule tout ça ;)
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
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charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


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