nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 23/02/2015 21h15

lundi :

-squat : 4x5@97 (+2kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x11@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@15 sans pose entre chaque coté

par **Paddy92** le 23/02/2015 22h45

Ho! Ça monte bien le squat là ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2015 12h54

Bien joué le squat !

par **nico16** le 24/02/2015 14h32

merci les gars, prochain cycle en squat : 100kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2015 14h42

Yeah !

par **Paddy92** le 24/02/2015 15h27

J attend ça !

par **nico16** le 24/02/2015 19h36

mardi

-développé couché : 5*4@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@60 2min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 4*6@38 1min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos

par **nico16** le 24/02/2015 19h37

Paddy92 a écrit:J attend ça !

figure toi que moi aussi :idiot:

par **steven77muscu** le 24/02/2015 23h48

bien joué nico,bonne séance

par **clem m** le 25/02/2015 05h27

5x4@81 , commence a faire bien ca !!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2015 09h35

Bien ta séance Nico !

par **nico16** le 25/02/2015 14h34

merci les gars

vivement la semaine prochaine pour un bon 5*3@85 au DC

par **nico16** le 25/02/2015 19h41

mercredi :

corde à sauter : 15min

j'alterne différent tempo, technique de saut pour que se soit bien intensif et je souffre plus qu'avec 40 min de footing :lol:

par **kalu_** le 26/02/2015 00h54

Le DC progresse pas mal :cool:

par **nico16** le 26/02/2015 20h23

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*8@46 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@14 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*19@10 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )

par **Paddy92** le 26/02/2015 20h46

Mets ta signature à jour pour le squat !

par **nico16** le 26/02/2015 21h25

uniquement vers juin

par **Paddy92** le 26/02/2015 23h13

nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Mets ta signature à jour pour le squat !

uniquement vers juin

Pourquoi vers juin?

par **nico16** le 26/02/2015 23h38

Pour voir mon évolution

par **nico16** le 27/02/2015 20h37

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x8@70 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x6@37 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x12@50 (+5kg) 1min 30 de repos

-curl barre : 3*6@33 1min 30 de repos (à changer)
-curl marteau : 2x12@22 + 1x12@16kg 1min 30 de repos

je vais changer mon curl barre, car acune progression depuis un petit moment.

j'ai également voulut tenter un nouveau cycle sur mon curl marteau, et comme je m'en douté, c'était pas jouable :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2015 12h37

Belle séance Nico ! En effet ça doit être dur de progresser au curl quand on fait des bonnes séances dos juste avant

par **Paddy92** le 28/02/2015 12h45

Slt Nico ,
Tu pourrais faire du curl barre pupitre non?

par **Muscu567** le 28/02/2015 14h49

Bon rowing 1bras

Ton rowing barre tu le fais completement penché a 90° ? ou plutot yates?

par **clem m** le 28/02/2015 23h01

J'ai ton rowing H à prendre en exemple

That's a fucking good job man ! :cool:

par **nico16** le 28/02/2015 23h12

merci les gars

pour le curl barre pupitre : le problème c'est que mon pupitre est tellement bien qu'il me coupe la respiration avec une barre si je prend lourd :idiot:

pour le rowing, je dirais que je suis à un mélange des deux, mais plus proches du yates

par **steven77muscu** le 01/03/2015 13h39

t'as essayé le curl incliné?

par **Youngbody** le 01/03/2015 13h53

Le dos et les bras ont l'air d'avoir bien morflé ^^
Et bien la perf au rowing 1 bras :super_lol:

par **nico16** le 01/03/2015 14h12

steven77muscu a écrit:t'as essayé le curl incliné?

biceps court : douleur quand je prend "lourd"

par **BillyTheKid** le 01/03/2015 14h35

Ton rowing haltère est énorme.
37 kg :ill:

par **nico16** le 01/03/2015 14h44

merci les gars

c'est vrai que j'ai toujours été fort sur mon rowing si on compare à d'autres exos, même si c'est en train de changer

par **nico16** le 01/03/2015 21h12

ce matin c'était grosse séance d'étirement, qu'est ce que ça fait du bien surtout aux jambes

par **Deadoks** le 02/03/2015 10h23

Tu m'étones que ca fait du bien :-)
Bon boulot

par **nico16** le 02/03/2015 19h48

lundi :

-squat : 4x6@97 2 min de repos
-squat assis : 4x12@67 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*17@15 sans pose entre chaque coté

j'ai cru à une surchauffe avec ce con de soleil qui tape dans la baie vitrée :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2015 19h51

Super ta séance Nico ! ça brûle pas trop ? :super_lol:

par **nico16** le 02/03/2015 20h07

si par brulure tu veux dire : pourquoi je me suis détruit ses putain de jambes de merdes, j'arrive à peine à rester debout maintenant, alors oui :lol:

par **kalu_** le 02/03/2015 22h51

Bien ton squat Nico

Comme toi j'ai eu une surchauffe aujourd'hui, c'est bien la première de l'année.

par **clem m** le 03/03/2015 08h39

nico16 a écrit:j'ai cru à une surchauffe avec ce con de soleil qui tape dans la baie vitrée

Ou c'est tes jambes qui propagent la brûlure !!!! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2015 09h51

nico16 a écrit:si par brulure tu veux dire : pourquoi je me suis détruit ses putain de jambes de merdes, j'arrive à peine à rester debout maintenant, alors oui

C'est ça qui est bon !

par **nico16** le 03/03/2015 21h39

mardi

-développé couché : 5*3@85, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@62 (+2kg) 2min de repos
écarté couché : 3*13@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front : 2*7@38 + 1*8@10kg (haltères) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos

par **steven77muscu** le 03/03/2015 23h27

bien tes deux séances nico,ça commence à avoir de la gueule tout ça

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