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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 04/03/2015 10h00

bonne séance,lourd le bench et le barre front :!:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03/2015 11h29

Belle séance Nico ! Joli le développé couché et le barre front ;)
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Messagepar nico16 le 04/03/2015 15h14

merci les gars :)

mais je passerais aux haltères pour mon barre au front maintenant, moins de tensions dans les coudes pour ma part
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Messagepar nico16 le 04/03/2015 19h46

mercredi :

corde à sauter : 15min

je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber :idiot:
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Messagepar kalu_ le 04/03/2015 20h15

nico16 a écrit:je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber :idiot:

Photo! :idiot:
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Messagepar Muscu567 le 04/03/2015 20h22

Oh oui montre nous tes muscles luisants^^ :fullhomo :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 04/03/2015 20h25

non jamais bande d'exhibitionniste prédateur sexuel :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 04/03/2015 22h48


Allez! Fais pas ta chochotte ! :p :idiot:
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Messagepar nico16 le 05/03/2015 20h18

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@50kg (+4kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@14kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*20@10 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar Paddy92 le 05/03/2015 20h23

Couha !?? + 4 kg au DM bravo ! :cool:
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Messagepar nico16 le 05/03/2015 21h28

merci :)
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Messagepar nico16 le 06/03/2015 21h28

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x5@75 (+5kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x7@37 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 1x13@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*15@10 1min de repos
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Messagepar Paddy92 le 06/03/2015 22h25

Bien ta séance ! Bien le rowing barre ( c est mon exo préféré)!
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Messagepar steven77muscu le 07/03/2015 12h30

bonnes séances!!
J'avoue toi tu t'emmerdes pas!! 4 kgs d'un au développé militaire normal :D
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
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charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


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Messagepar nico16 le 07/03/2015 21h54

merci les gars :)

aujourd'hui 9 h de coupage de bois intensif, ma question est la suivante : peut-on dire qu'il s'agit de crossfit? :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 07/03/2015 22h00


Si c est pour monter des meubles Ikea ,non! :idiot:
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Messagepar Muscu567 le 08/03/2015 22h03

Bon progrés sur le row barre :)
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Messagepar romain16 le 09/03/2015 12h04

:cool: :cool: nico tu t'envole la ces cool!
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 09/03/2015 20h13

lundi :

-squat : 4x7@97 2 min de repos
-squat assis : 4x8@70 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@15 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 09/03/2015 20h20

Bien tu grappilles des reps sur le squat ! :cool:
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Messagepar nico16 le 09/03/2015 21h51

ouai fini les petite charges maintenant :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03/2015 09h12

Belle séance jambes ;)
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Messagepar nico16 le 10/03/2015 22h04

mardi

-développé couché : 5*5@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@62 2min de repos
écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*9@10kg 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar Hasapiko le 11/03/2015 07h30

Bonne seance :super_lol: tout monte,

écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos


Tu n'as pas un peu de retard par rapport au DC et DI ? Pourquoi 1 min de repos ?

-pompe : 3x20 1min 30 de repos

Tu les fais comment ? coude à l'interieur ou exterieur ? Donc pour triceps ou pec ?
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Messagepar nico16 le 11/03/2015 16h01

Non, juste que je reprends les écarter après un long moment, et pour les pompes, je les fais avec une position mixte pour chauffer les triceps avant de les travailler ;)
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Messagepar Muscu567 le 11/03/2015 18h56

BOn squat !la ça s'approche bien des 100kg ;)
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Messagepar nico16 le 11/03/2015 19h49



ouai :) hate d'y être
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Messagepar nico16 le 11/03/2015 20h02

mercredi :

corde à sauter : 15min
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Messagepar Hasapiko le 11/03/2015 21h58

mercredi :

corde à sauter : 15min


oh un collègue de corde à sauté :cool:
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Messagepar Paddy92 le 11/03/2015 22h00

Hasapiko a écrit:
mercredi :

corde à sauter : 15min


oh un collègue de corde à sauté :cool:

Toi aussi tu connais Laura ingals ? :idiot:
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Messagepar nico16 le 11/03/2015 22h00

La corde a sauter c'est la vie ^^
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Messagepar nico16 le 11/03/2015 22h02

Paddy : rageux :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 11/03/2015 22h03


:lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar steven77muscu le 11/03/2015 22h43

corde à sauter héhé !
corde à sauter héhé !
c'est bon je sors :lol:
bon à part ça,ton squat commence à être vraiment bon et ton développé couché aussi
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
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Messagepar Hasapiko le 11/03/2015 23h03

Toi aussi tu connais Laura ingals ? :idiot:


C'est vrai que la corde ça peut faire pitier :lol:
Mais quand tous les tapis sont pris, c'est cool de sortir sa corde.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2015 09h41

Bien ta séance pec/triceps Nico ;)
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Messagepar nico16 le 12/03/2015 21h53

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*6@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@16kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*15@12kg (+2kg) 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x11@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@24 (+2kg) 1 min 30 de repos

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Messagepar Hasapiko le 12/03/2015 21h56

Bien ces épaules! Bon boulot :cool:
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Messagepar Paddy92 le 12/03/2015 22h04

Tu as mis le turbo là + 2 kg wouu! ;)
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Messagepar nico16 le 13/03/2015 07h47

Merci les gars :-)
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