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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03/2015 09h24

Elle est costaud ta séance épaules Nico ! C'est bon ça ! :super_lol:
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Messagepar nico16 le 13/03/2015 22h07

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x6@75 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x8@37 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x14@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*9@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x14@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*16@10 1min de repos
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Messagepar steven77muscu le 14/03/2015 16h59

bonnes séances,ça donne quoi depuis que t'as changé ton curl barre
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
18ans
charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=31829 mon log photo
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31831mon training log
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Messagepar nico16 le 15/03/2015 10h15

ca me permet de bien relancer ma progression ;)
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Messagepar nico16 le 16/03/2015 22h12

lundi :

-squat : 4x8@97 2 min de repos
-squat assis : 4x9@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@32 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@42 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@15 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Hasapiko le 16/03/2015 22h27

1 min 30 de repos


Hello,
C'est pas un peu court pour des exos jambe ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2015 09h15

Toujours un bon squat Nico ;)
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Messagepar nico16 le 17/03/2015 21h34

mardi

-développé couché : 3*4@85 + 3@85, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*8@62 2min de repos
écarté couché : 3*15@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*10@10kg 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*11@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar Muscu567 le 17/03/2015 22h11

Bon bench mais je trouve que sur des series aussi courtes,tu tournes un peu vite en RIS nan?
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Messagepar Paddy92 le 17/03/2015 23h49

Tu as les triceps en point faible?
Je trouve que tes perfs sont bien supérieures aux biceps! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 18/03/2015 07h09

J'étais complètement cramé nerveusement sur cette séance

Et mes triceps sont ni un point fort ni un véritable point faible
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Messagepar nico16 le 19/03/2015 22h11

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*7@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*16@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x12@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*16@24 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03/2015 09h05

Bien ta séance Nico ! Les reps montent partout ;)
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Messagepar nico16 le 20/03/2015 23h17

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@37 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x15@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*10@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*17@10 1min de repos
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Messagepar clem m le 21/03/2015 07h22

Good séance Nico ;)
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Messagepar HyperPhysique le 21/03/2015 13h10

+1 Vraiment bonne perfs !!

Sinon c'est sert à quoi de le faire incliné le rowing ?Ca solicite + quoi ?
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Messagepar BenFit le 21/03/2015 14h02

nico16 a écrit:vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@37 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x15@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*10@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*17@10 1min de repos


Hello! Traction prise large et tirage poulie haute prise large dans la même séance, pourquoi ? :D
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Messagepar nico16 le 21/03/2015 14h39

merci les gars :)

pour le rowing en incliné, ça permet de légèrement sollicité plus en détaille les trapèzes supérieur

et je fais ces deux exos car : traction sur poutre donc pas le top pour les avants bras, donc je me fini les dorsaux avec cet exos
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Messagepar nico16 le 23/03/2015 21h23

lundi :

-squat : 4x5@100 (+3kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x10@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x9@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@42 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@16 (+1kg) sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 23/03/2015 21h56

Houra ! Le quintal au squat ! :cool:
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Messagepar nico16 le 23/03/2015 21h56

et assez facilement en plus :D
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Messagepar Paddy92 le 23/03/2015 21h58

On n â attendu en plus! :super_lol:
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Messagepar clem m le 24/03/2015 09h08

Paye tes 100 kg......ste puissance ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03/2015 09h47

Bravo le squat ! ;)
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Messagepar nico16 le 24/03/2015 18h04

merci les gars :)

sinon hors sujet :

"Non ce n'est pas les "fonteux" qui ne comprennent pas, mais les lafayens eux même qui compare toujours fonte/OL en oubliant que OL n'est QU'UNE méthode d'entraînement et qu'il existe ENORMEMENT de méthode avec fonte (mais ça, aucun OL, sauf ceux qui savent pensé, ne le dira)"

est ce que cette phrase, d'après vous, possède-t-elle des erreurs de syntaxe?
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Messagepar Paddy92 le 24/03/2015 19h00

nico16 a écrit:merci les gars :)

sinon hors sujet :

"Non ce n'est pas les "fonteux" qui ne comprennent pas, mais les lafayens eux même qui compare toujours fonte/L. en oubliant que L. n'est QU'UNE méthode d'entraînement et qu'il existe ENORMEMENT de méthode avec fonte (mais ça, aucun L., sauf ceux qui savent pensé, ne le dira)"

est ce que cette phrase, d'après vous, possède-t-elle des erreurs de syntaxe?

Oui! Et d orthographes aussi!

"Non ce ne sont pas les "fonteux" qui ne comprennent pas, mais les lafayens eux mêmesqui comparent toujours fonte/L. en oubliant que L. n'est QU'UNE méthode d'entraînement et qu'il existe ENORMEMENT de méthodesavec fonte (mais ça, aucun L., sauf ceux qui savent penser ne le dira)"
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Messagepar nico16 le 24/03/2015 19h04

J'avais vu pour le ent, merci pour les autres
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Messagepar nico16 le 24/03/2015 21h11

mardi

-développé couché : 4*5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*9@62 2min de repos
écarté couché : 3*12@12 (+2kg) 1min de repos
-pompe : 3x21 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*11@8 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*12@22 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*21 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar BenFit le 24/03/2015 22h20

Pas trop cramé les tri après les pectoraux? ;)
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Messagepar Paddy92 le 24/03/2015 22h48


Nan c est mister bras! :idiot:
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Messagepar nico16 le 25/03/2015 07h22

Non justement, ils sont bien chaud pour après :-)
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Messagepar nico16 le 26/03/2015 19h56

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*8@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*10@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*17@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x8@26kg (+4kg) 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*17@24kg 1 min 30 de repos

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03/2015 09h10

ça progresse toujours :)

Bien le développé militaire ;)
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Messagepar nico16 le 27/03/2015 22h04

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x10@37 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x15@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x11@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x12@17 (+1kg) 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x18@10 1min de repos

nouveau rep range sur les traction poulioe : 15-20 au lieu de 12-15 (cause : point limite atteint)
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Messagepar nico16 le 28/03/2015 18h18

aujourd'hui spécial cardio :

15 min de corde à sauter enchainé aussitôt avec 6 km de course
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03/2015 11h08

Bien la séance dos/biceps ;) ça doit être dur les curls après ces exos !
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Messagepar nico16 le 29/03/2015 11h19

merci :)

et non, car j'arrive à bien gérer pour me les chauffer si je puis dire avec les exos dos

sinon ce matin : 45 minute d'étirements sur l'ensemble du corps
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Messagepar Muscu567 le 29/03/2015 11h28

les étirements c'est:comment rester en vie :cool:
Tu pratiques les autos massages ausssi?

Bien tes dernieres séance,l'OHP avec 1Min40 est cool :p
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Messagepar nico16 le 29/03/2015 11h31

merci mec :)

les auto massages je ne les pratique (peut être à tord) que si je suis méga courbaturé, par manque de temps, mais lorsque je n'en fait pas, je récupère suffisamment vite musculairement parlant pour voir la différence
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Messagepar Muscu567 le 29/03/2015 11h34

A dommage,perso avant les séances j'en fait avec rouleau et balle sur les muscles qui vont bosser et le soir,j'en fais avec les etirements pendant plus longtemps,je trouve ça vachement important pour limiter les risques de blessures,detendre la colonne.
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