nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 22/04/2015 19h29

merci

sinon aujourd'hui : corde à sauter 20 min + 30min de "badminton"

par **nico16** le 23/04/2015 19h17

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@45kg (-7kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*9@18kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*20@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x11@30kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@24kg 1 min 30 de repos

abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)

par **nico16** le 24/04/2015 20h54

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x9@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x19@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x10@14 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x12@14 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x16@11 1min de repos

je pense réduire les quantité d'entrainement (hormis jambe) car je commence à coincé un peu niveau temps

par **nico16** le 25/04/2015 14h44

samedi :

footing : 6,5km

par **nico16** le 27/04/2015 21h03

lundi :

-squat : 4x5@101 (+1kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x12@72 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x9@34 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@43 (+1kg) 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté

par **nico16** le 28/04/2015 19h04

nouveau format d'entrainement : half body

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x5@75kg 2min de repos
-développé incliné : 3x8@64kg 2 min de repos

-traction : 4x6 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@30kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@9kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@30 1 min de repos

durée de la séance : 45 min hors échauffement

Youtube · par **romain16** le 28/04/2015 20h09

super ton squat tu passe le cap des 100 kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2015 20h13

Bien le half ! Alors tu en penses quoi après cette 1ère séance ?

par **nico16** le 28/04/2015 20h38

merci vous deux

b franchement, très prometteur, par contre mon épaulé jeté ma bien fais sentir mes épaules :idiot:

je comprend pourquoi il est très apprécié en préparation physique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2015 20h42

C'est bon ça :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 28/04/2015 20h49

j'avais pas vue tu tes mi a l'haltérophilie ?

par **nico16** le 28/04/2015 20h57

Non, mais je cherche à être complet, avec le temps d'entraînement le plus réduit possible

Youtube · par **romain16** le 28/04/2015 21h00

dans ces cas la place le en 1er il fera la majorité des exercice que tu fais et surtout si tu veut progresser dessus

par **nico16** le 28/04/2015 21h07

Je fais qu'un demi mouvement (uniquement partie épaules )

par **nico16** le 30/04/2015 18h41

mercredi : 20min de corde

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x8@20kg
-squat avant : 4x8@40kg (apprentissage du mouvement)
-leg curl debout : 3x12@15 kg
-leg curl assis avec élastique : 3x15
-mollet debout uni : 4x8@30kg

enchainement grimpeur oblique + 30 sec gainage + 20sec gainage oblique
-abs Wheel : 3x10

par **nico16** le 01/05/2015 11h22

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@40 1min30 de repos
-tirage poulie haute : 3x15@41 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x8@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x8@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x8@16 1min de repos
-extension nuque : 3x8@26 1 min de repos

par **nico16** le 04/05/2015 21h12

lundi :

-squat : 4x6@101 2 min de repos
-squat assis : 4x8@75(+3kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x8@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x15@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 21h21

La barre des 100kg dépassée pour le squat, bien joué Nico

par **nico16** le 04/05/2015 21h26

Merci

par **nico16** le 05/05/2015 21h11

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x5@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x9@64kg 2 min de repos

-traction : 4x6 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x9@30kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@9kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@30 1 min de repos

durée de la séance : 45 min hors échauffement[/quote]

par **nico16** le 07/05/2015 15h56

mercredi :

corde à sauter : 20 min

par **nico16** le 08/05/2015 09h51

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x9@20kg
-squat avant : 4x9@40kg (apprentissage du mouvement)
-leg curl debout : 3x13@15 kg
-leg curl assis avec élastique : 3x15
-mollet debout uni : 4x9@30kg

enchainement 2x (30grimpeur oblique + 30 sec gainage + 20sec gainage oblique)

par **nico16** le 08/05/2015 22h26

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@40 1min30 de repos
-tirage poulie haute : 3x16@41 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x9@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x9@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x9@16 1min de repos
-extension nuque : 3x9@26 1 min de repos

par **Paddy92** le 08/05/2015 22h30

nico16 a écrit:mercredi :

corde à sauter : 20 min

Le reste cool! :cool:

par **nico16** le 08/05/2015 22h33

Paddy92 a écrit:
nico16 a écrit:mercredi :

corde à sauter : 20 min

Le reste cool!

rageux

merci

par **Paddy92** le 08/05/2015 22h35

Laura mis 20 mn à sauter! :lol:

par **nico16** le 09/05/2015 11h05

samedi : 9,5km

par **nico16** le 11/05/2015 20h42

lundi :

bas 1

-squat : 4x7@101 2 min de repos
-squat assis : 4x9@75 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x9@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*20@16 sans pose entre chaque coté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 20h44

Bien joué, ça te fait de bonnes séances

J'aime bien ta nouvelle organisation :super_lol:

par **nico16** le 11/05/2015 20h48

Merci mec :-)

par **nico16** le 12/05/2015 20h18

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x6@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x10@64kg 2 min de repos

-traction : 4x7 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x10@30kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@0kg (+1kg) 1 min de repos
-curl barre : 3x10@30 1 min de repos

par **nico16** le 13/05/2015 17h56

mercredi :

corde à sauter : 20 min

par **nico16** le 14/05/2015 16h49

[quote="nico16"]jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x10@20kg
-squat avant : 4x10@40kg (apprentissage du mouvement)
-leg curl debout : 3x14@15 kg
-leg curl assis avec élastique : 3x15
-mollet debout uni : 4x10@30kg

enchainement 2x (30grimpeur oblique + 30 sec gainage + 20sec gainage oblique)

Youtube · par **romain16** le 14/05/2015 21h19

du progrés!

tonf ront squat tu croise les bras ?

par **nico16** le 15/05/2015 11h23

ouai, j'arrive pas à la prendre en mode haltérophilie

par **nico16** le 15/05/2015 23h11

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@40 1min30 de repos
-traction large : 3x6 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x10@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x10@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x10@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x10@16 1min de repos
-extension nuque : 3x10@26 1 min de repos

par **nico16** le 16/05/2015 10h32

samedi : 9,5km

par **nico16** le 18/05/2015 21h14

lundi :

bas 1

-squat : 4x8@101 2 min de repos
-squat assis : 4x10@75 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x10@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x16@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*15@17 sans pose entre chaque coté

par **Paddy92** le 18/05/2015 21h40

Bonne seance cuisses!

Le squat assis j adore! Ça demonte bien les quad et les fessiers! :idiot:

par **nico16** le 19/05/2015 19h54

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x7@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x6@65kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 4x7 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@31kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@31kg (+1kg) 1 min de repos

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