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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 19/05/2015 20h40

va voir sur mon log j'ai mi un lien justement pour le front squat et progressé sur la prise :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 19/05/2015 20h43



ha cool merci mec :)
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Messagepar Paddy92 le 20/05/2015 07h48

nico16 a écrit:
romain16 a écrit:va voir sur mon log j'ai mi un lien justement pour le front squat et progressé sur la prise :)


ha cool merci mec :)

Oui et il est super bien !
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 20/05/2015 17h45

mercredi :

corde à sauter : 10 min
HIIT : tempo 30/30 sur 1,4 km
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Messagepar nico16 le 21/05/2015 20h24

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x11@20kg 1min 30 de repos
-squat avant : 4x11@40kg 1min 30 de repos
-leg curl debout : 3x14@15kg 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x11@30kg 1min de repos


enchainement 2x (40 sec gainage + 20sec gainage oblique)
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Messagepar nico16 le 22/05/2015 20h48

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@32kg 1min30 de repos
-traction large : 3x7 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x11@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x11@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x11@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@60kg 1min de repos
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Messagepar Paddy92 le 22/05/2015 21h37

Tiens tu es passé au DCH !
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Messagepar nico16 le 25/05/2015 20h47


ouai depuis 3 semaines pour mon deuxième entrainement du haut ;)
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Messagepar nico16 le 25/05/2015 20h50

lundi :

bas 1

-squat : 4x5@90 (-11kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x10@77 (+2kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x11@32 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x11@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x18@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20


j'ai baissé mon squat, car je suis passé sous la parallèle avec des cales de 2 cm en attendant d'avoir la souplesse suffisante
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Messagepar Paddy92 le 25/05/2015 21h15

Sage décision!
Moi je suis passé au landmine squat pour travailler la souplesse!
( mais pas avec tes perfs! :rolleyes: )
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Messagepar nico16 le 26/05/2015 20h53

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x8@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x7@65kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 3/5/3/3 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x7@31kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@31kg 1 min de repos
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Messagepar nico16 le 28/05/2015 20h29

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x12@20kg 1min 30 de repos
-squat avant : 4x12@40kg 1min 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x12@30kg 1min de repos


enchainement 2x (40 sec gainage + 20sec gainage oblique)
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Messagepar nico16 le 29/05/2015 18h32

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@32kg 1min30 de repos
-traction large : 4/6/4/4 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x12@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x12@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x12@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x12@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@60kg 1min de repos
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Messagepar nico16 le 30/05/2015 11h16

samedi :

footing : 9km
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Messagepar nico16 le 01/06/2015 21h09

lundi :

bas 1

-squat : 4x6@90 2 min de repos
-squat assis : 4x7@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x12@32 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x19@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@20
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Messagepar nico16 le 02/06/2015 20h17

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x5@72kg (+2kg) 2min de repos
-développé incliné : 3x8@65kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 5/7/5/5 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@31kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@31kg 1 min de repos
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Messagepar nico16 le 05/06/2015 06h48

jeudi : plyo + bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x12@20kg 1min 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x12@30kg 1min de repos


enchainement 2x (40 sec gainage + 20sec gainage oblique)

suivis de sprint, saut,...
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Messagepar romain16 le 05/06/2015 14h27

et ses front squat sa progresse ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 06/06/2015 09h29



au final, je fais de la plyo + un rappel pour les jambes ca j'ai vraiment perdu en vitesse, et comme je cherche à être complet, c'est la meilleure solution
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Messagepar nico16 le 06/06/2015 09h33

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@32kg 1min30 de repos
-traction large : 5/8/5/5 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x8@28 (+2kg) 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x8@42 (+2kg) 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@12 (+2kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@17 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@60kg 1min de repos
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Messagepar nico16 le 06/06/2015 11h20

samedi :

7km de footing en 30min
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06/2015 13h53

Bien, tu dois avoir une bonne foulée ! :)
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Messagepar nico16 le 06/06/2015 14h56



merci :)
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Messagepar nico16 le 08/06/2015 21h07

[quote="nico16"]lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x5@80 2 min de repos
-squat assis : 4x8@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x8@36 (+4kg) 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@41 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x20@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@20
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Messagepar nico16 le 09/06/2015 20h24

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x6@72kg 2min de repos
-développé incliné : 3x9@65kg 2 min de repos

-traction : 2/3/2/2 @ PDC + 4kg 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@35kg (+1kg) 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x9@31kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@31kg 1 min de repos
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Messagepar BillyTheKid le 11/06/2015 19h00

Salut Nico,
T'es pas mal du tout en cardio mine de rien. ça t'aide à rester sec ?
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Messagepar nico16 le 11/06/2015 20h50



alors la, il faudrait déjà que je sois sec :idiot: , mais disons que ca m'aide à perdre le gras que j'ai accumulé pendant des années
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Messagepar nico16 le 11/06/2015 20h58

jeudi : plyo + bas 2

5 sprint + 5 sauts horizontaux + 20 aller retour pas chassé + 10 sauts verticaux

-fente avec pied sur banc : 4x12@20kg 1min 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x12@30kg 1min de repos


enchainement 2x (60 sec gainage + 30 sec gainage oblique)
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Messagepar nico16 le 12/06/2015 20h51

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@32kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/2 @4kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x9@28 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x9@42 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x9@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@60kg 1min de repos
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Messagepar Paddy92 le 12/06/2015 20h53

Bien le DCS! ;)
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Messagepar nico16 le 12/06/2015 21h32

merci :)

j'ai encore un peu de marge là, ça sent bon pour le prochain cycle en tout cas :)
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Messagepar Paddy92 le 12/06/2015 21h47


Même en 7 eme exo c est deja top donc si tu as de la marge ! C est encore plus top! :cool:
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Messagepar nico16 le 13/06/2015 12h00

merci :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2015 15h37

C'est vrai qu'il est pas mal ce DCS, en plus en fin de séance, ça promet ;)
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Messagepar nico16 le 13/06/2015 16h12

merci :)
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Messagepar blancdedinde le 13/06/2015 22h40

Salut :)
T'enchaines les 2 bras au rowing unilat?
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Messagepar nico16 le 13/06/2015 23h05


oui, en alternant l'ordre à chaque série :)
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Messagepar nico16 le 15/06/2015 21h16

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x6@80 2 min de repos
-squat assis : 4x9@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x9@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x9@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x15@24 (+4kg) 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20
-landmine : 3x8@15
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Messagepar Paddy92 le 15/06/2015 22h31

Le squat assis @77 kg :cool:
Le landmine c est du 180?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 16/06/2015 21h04

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x10@67kg 2min de repos
-développé incliné : 3x9@65kg 2 min de repos

-traction : 3/4/2/2 @ PDC + 4kg 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x10@31kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@12kg (+2kg) 1 min de repos
-curl barre : 3x10@31kg 1 min de repos
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