A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 19/05/2015 20h40

va voir sur mon log j'ai mi un lien justement pour le front squat et progressé sur la prise :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/05/2015 20h43



ha cool merci mec :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/05/2015 07h48

nico16 a écrit:
romain16 a écrit:va voir sur mon log j'ai mi un lien justement pour le front squat et progressé sur la prise :)


ha cool merci mec :)

Oui et il est super bien !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/05/2015 17h45

mercredi :

corde à sauter : 10 min
HIIT : tempo 30/30 sur 1,4 km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/05/2015 20h24

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x11@20kg 1min 30 de repos
-squat avant : 4x11@40kg 1min 30 de repos
-leg curl debout : 3x14@15kg 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x11@30kg 1min de repos


enchainement 2x (40 sec gainage + 20sec gainage oblique)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 22/05/2015 20h48

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@32kg 1min30 de repos
-traction large : 3x7 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x11@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x11@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x11@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@60kg 1min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 22/05/2015 21h37

Tiens tu es passé au DCH !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/05/2015 20h47


ouai depuis 3 semaines pour mon deuxième entrainement du haut ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/05/2015 20h50

lundi :

bas 1

-squat : 4x5@90 (-11kg) 2 min de repos
-squat assis : 4x10@77 (+2kg) 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x11@32 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x11@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x18@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20


j'ai baissé mon squat, car je suis passé sous la parallèle avec des cales de 2 cm en attendant d'avoir la souplesse suffisante
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/05/2015 21h15

Sage décision!
Moi je suis passé au landmine squat pour travailler la souplesse!
( mais pas avec tes perfs! :rolleyes: )
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/05/2015 20h53

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x8@70kg 2min de repos
-développé incliné : 3x7@65kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 3/5/3/3 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x7@31kg (+1kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@31kg 1 min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/05/2015 20h29

jeudi : bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x12@20kg 1min 30 de repos
-squat avant : 4x12@40kg 1min 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x12@30kg 1min de repos


enchainement 2x (40 sec gainage + 20sec gainage oblique)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 29/05/2015 18h32

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@32kg 1min30 de repos
-traction large : 4/6/4/4 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x12@26 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x12@40 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x12@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x12@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@60kg 1min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 30/05/2015 11h16

samedi :

footing : 9km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/06/2015 21h09

lundi :

bas 1

-squat : 4x6@90 2 min de repos
-squat assis : 4x7@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x12@32 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x19@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@20
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/06/2015 20h17

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x5@72kg (+2kg) 2min de repos
-développé incliné : 3x8@65kg (+1kg) 2 min de repos

-traction : 5/7/5/5 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x20@34 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x8@31kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@31kg 1 min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 05/06/2015 06h48

jeudi : plyo + bas 2

-fente avec pied sur banc : 4x12@20kg 1min 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x12@30kg 1min de repos


enchainement 2x (40 sec gainage + 20sec gainage oblique)

suivis de sprint, saut,...
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 05/06/2015 14h27

et ses front squat sa progresse ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/06/2015 09h29



au final, je fais de la plyo + un rappel pour les jambes ca j'ai vraiment perdu en vitesse, et comme je cherche à être complet, c'est la meilleure solution
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/06/2015 09h33

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@32kg 1min30 de repos
-traction large : 5/8/5/5 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x8@28 (+2kg) 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x8@42 (+2kg) 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@12 (+2kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@17 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@60kg 1min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/06/2015 11h20

samedi :

7km de footing en 30min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06/2015 13h53

Bien, tu dois avoir une bonne foulée ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/06/2015 14h56



merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 08/06/2015 21h07

[quote="nico16"]lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x5@80 2 min de repos
-squat assis : 4x8@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x8@36 (+4kg) 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@41 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x20@20 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@20
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/06/2015 20h24

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 4x6@72kg 2min de repos
-développé incliné : 3x9@65kg 2 min de repos

-traction : 2/3/2/2 @ PDC + 4kg 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x15@35kg (+1kg) 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x9@31kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@31kg 1 min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 11/06/2015 19h00

Salut Nico,
T'es pas mal du tout en cardio mine de rien. ça t'aide à rester sec ?
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/06/2015 20h50



alors la, il faudrait déjà que je sois sec :idiot: , mais disons que ca m'aide à perdre le gras que j'ai accumulé pendant des années
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/06/2015 20h58

jeudi : plyo + bas 2

5 sprint + 5 sauts horizontaux + 20 aller retour pas chassé + 10 sauts verticaux

-fente avec pied sur banc : 4x12@20kg 1min 30 de repos
-leg curl assis avec élastique : 3x15 30 de repos
-mollet debout uni : 4x12@30kg 1min de repos


enchainement 2x (60 sec gainage + 30 sec gainage oblique)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/06/2015 20h51

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@32kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/2 @4kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x9@28 1min 30 de repos
-développé couché supination : 3x9@42 1 min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x9@12 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@17 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@60kg 1min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/06/2015 20h53

Bien le DCS! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/06/2015 21h32

merci :)

j'ai encore un peu de marge là, ça sent bon pour le prochain cycle en tout cas :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/06/2015 21h47


Même en 7 eme exo c est deja top donc si tu as de la marge ! C est encore plus top! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/06/2015 12h00

merci :D
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2015 15h37

C'est vrai qu'il est pas mal ce DCS, en plus en fin de séance, ça promet ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/06/2015 16h12

merci :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 13/06/2015 22h40

Salut :)
T'enchaines les 2 bras au rowing unilat?
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/06/2015 23h05


oui, en alternant l'ordre à chaque série :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/06/2015 21h16

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x6@80 2 min de repos
-squat assis : 4x9@77 1 min 30 de repos
-fente buste en avant : 3x9@34 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x9@41 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x15@24 (+4kg) 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20
-landmine : 3x8@15
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 15/06/2015 22h31

Le squat assis @77 kg :cool:
Le landmine c est du 180?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/06/2015 21h04

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3x10@67kg 2min de repos
-développé incliné : 3x9@65kg 2 min de repos

-traction : 3/4/2/2 @ PDC + 4kg 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x16@35kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x10@31kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@12kg (+2kg) 1 min de repos
-curl barre : 3x10@31kg 1 min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Hortio et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™