nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 09/07/2015 20h44

mercredi :

séance souplesse de 20min

jeudi :

plyo/abdos

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

2xcircuit abdos :
-20 relevé de jambes
-20 crunchs
-40 flexion du buste

par **nico16** le 10/07/2015 19h15

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@34kg 1min30 de repos
-traction large : 5/8/5/5 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3/2x2@91kg 2 min 30 de repos
-développé couché haltère : 3x9@26 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@13(+1kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@18 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@62kg 1min de repos

échec du cycle de force, mais satisfait tout de même (record)

+ 2h30 de tennis 2h après[/quote]

par **Paddy92** le 10/07/2015 19h18

C est au DC ton cycle?

par **nico16** le 10/07/2015 20h20

par **nico16** le 11/07/2015 11h47

samedi :

cardio

footing : 5km en 30 min

par **nico16** le 11/07/2015 20h28

petit étirement ce soir (et j'arrive également à faire le pont, enfin l'exercice Z de la méthode ultime :idiot:

, sansjamais avoir pratiqué, comme quoi...)

par **Hasapiko** le 12/07/2015 12h14

Tu as bien progressé sur le DC, bien joué

par **nico16** le 12/07/2015 15h09

merci mec

par **kalu_** le 13/07/2015 14h11

Je plussoie Hasa, tu as bien pris au DC, les 100kg se rapprochent :cool:

par **nico16** le 13/07/2015 18h55

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x6@82 2 min de repos
-squat assis : 4x8@80 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@42 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x19@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*19@20
-landmine : 3x12@15

par **Paddy92** le 13/07/2015 19h02

Super ta séance jambes ! 2 squat :cool:

J aime bien aussi le squat assis !

par **nico16** le 13/07/2015 19h41

merci

le squat assis me tape bien dans la chaine postérieur/ischios, donc un super complément d'un squat classique pour moi

par **Hasapiko** le 14/07/2015 09h48

Pas mal ouai la séance jambes. En plus tu enchaines les 2 SQT :ill:

par **nico16** le 14/07/2015 13h36

merci

mais mon squat n'est pas très fort, donc bon

par **nico16** le 14/07/2015 16h06

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 2@95kg + 1 échec à 100kg (moitié du mouvement) 2min de repos
-développé incliné : 3x9@66kg 2 min de repos

-traction : 6/9/6/6 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x7@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x9@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@32kg 1 min de repos

comme j'avais échoué lors de ma dernière séance de développé couché, j'ai tenté le doublé à mon ancien record+ les 100kg (qui serait à mon avis passé sans le doublé avant)

par **Hasapiko** le 14/07/2015 17h57

Dommage, tu aurais peut être du tenter la golden avant :cool:

JE suis sur que ça passe à la prochaine

par **nico16** le 15/07/2015 07h51

La prochaine fois, c'est sûr elle passe ;-)

par **blancdedinde** le 15/07/2015 21h48

nico16 a écrit:mais mon squat n'est pas très fort, donc bon

Quand même 82kg sous la // faut le faire, c'est pas rien

par **nico16** le 17/07/2015 09h49

mercredi :

séance souplesse de 20min

jeudi :

plyo/abdos

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

2xcircuit abdos :
-20 relevé de jambes
-20 crunchs
-40 flexion du buste

par **Hasapiko** le 17/07/2015 14h42

Pas mal ces circuits, ça à l'air bien :ill:

par **nico16** le 17/07/2015 14h53

Franchement ouais, mais le dernier tour est horrible

par **nico16** le 17/07/2015 22h40

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@36kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/ @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x10@26 1min 30 de repos
-développé couché : 3x6@45kg 1 min de repos

-oiseau haltère : 3x9@13 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@62kg 1min de repos

+ h30 de tennis 2h après

par **nico16** le 18/07/2015 16h31

samedi :

matin : tennis 2h (fin du match de la veille)

cardio

footing : 5km45 en 36 min

par **nico16** le 20/07/2015 20h23

lundi :

bas 1

-squat sous // : 5@60/5@70/10@80 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 4x9@80 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@42 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x20@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*20@20
-landmine : 3x8@17 (+2kg)

début d'un cycle 5/3/1 associé à un stato dynamique

par **Paddy92** le 20/07/2015 21h40

Bien le squat stato !
Surtout avec un ris pareil! :cool:

par **nico16** le 20/07/2015 21h44

Merci :-)
Par contre ça defonce bien :ill:

par **Paddy92** le 20/07/2015 21h46

Ça j imagine!

par **sp-ex-pdc** le 21/07/2015 17h51

WOW je vois que depuis que ta commencer le cycle tes perfs explosent! je m'y interresserai aussi aprés quelques semaines/mois passer sous la barre :super_lol:

je vois que des fois pour ton bas tu fais sprint, saut,...tu veux améliorer ta détente?

belles perfs en tout cas !

par **nico16** le 21/07/2015 19h19

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 5@58kg/5@67kg/9@76kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 3/5/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x8@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x5@35kg (+3kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x10@32kg 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos

conclusion : méga sensation avec le développé en stato, en revanche, difficile les dernières répétitions :ill:

par **nico16** le 21/07/2015 20h01

sp-ex-pdc a écrit:WOW je vois que depuis que ta commencer le cycle tes perfs explosent! je m'y interresserai aussi aprés quelques semaines/mois passer sous la barre

je vois que des fois pour ton bas tu fais sprint, saut,...tu veux améliorer ta détente?

belles perfs en tout cas !

merci

et je veux peut etre faire du basket l'année prochaine, donc avec mon mètre 78, je vais pas faire peur à grand monde :idiot:

par **nico16** le 23/07/2015 21h04

jeudi :

plyo/abdos

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

par **nico16** le 24/07/2015 18h57

[quote="nico16"]vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@36kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x11@26 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x11@13 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x10@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@62kg 1min de repos

par **nico16** le 25/07/2015 16h02

samedi :

matin : 2h30 de tennis

aprèm : footing 3,5km en 18min

par **nico16** le 27/07/2015 11h29

lundi :

bas 1

-squat sous // : 3@65/3@74/10@84 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 4x10@80 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@42 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@26 (+2kg) 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20 (+2kg)
-landmine : 3x9@17

par **nico16** le 28/07/2015 11h54

[quote="nico16"]mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3@63kg/3@72kg/8@81kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction full amplitude avec arrêt en bas : 4/6/4/4 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x9@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@35kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@33kg (+1kg) 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos

Youtube · par **romain16** le 28/07/2015 21h51

les abdo a la fin sa pete

tu pese combien en ce moment ?

par **nico16** le 28/07/2015 21h56

aucune idée, mais je vais me repeser tout les dimanche matin à présent, donc on verra bien, mais je pense vers 75kg

par **ptitmax** le 28/07/2015 22h09

T'as l'air de progresser à chaque séance, c'est cool

Je vois aussi que niveau cardio, tu carbures pas mal ! Le footing est franchement bien. Perso, j'suis encore à 7.5 km/h seulement :ill:

par **nico16** le 28/07/2015 22h11

merci mec

et pour le cardio, t'inquiète ça va venir, tout est dans le mental :idiot:

(mais je t'avoues que mes jambes sont toujours cramé avec mes poumons ^^')

Youtube · par **romain16** le 28/07/2015 22h14

sa va y a de jolie coin en charente pour un footing

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