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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/07 21h42

ouais, en plus chez moi, j'ai tout type de terrain : plat, route, herbe, terre, chemin blanc, pente longue, pente raide... la total pour se faire plaisir :)
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Messagepar Hasapiko le 28/07 22h30

nico16 a écrit:
nico16 a écrit:mardi

-développé couché : 3@63kg/3@72kg/8@81kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos


Sympa ta séance mais j'ai pas du tout compris ce que tu cherches à faire au DC :wtf:
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Messagepar nico16 le 29/07 06h16

Gagné en force avec le 5/3/1
Gagner en puissance avec le stato dynamique ;)
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Messagepar nico16 le 29/07 15h53

mercredi : séance d'étirement de 20/25min en assistant sur les ischios (point faible en souplesse) et le dos
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Messagepar Hulk logan le 29/07 17h01

Toujours des bonnes séances variées ici. :cool:

pour le footing moi je le fais en montagne. À 2000m sa travaille bien le souffle :idiot:
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Messagepar nico16 le 29/07 17h19



franchement je crois que je serais au paradis si je vivait dans les montagnes ^^

sinon petit tour de vélo après 2 ans sans en faire : 8km
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Messagepar Hulk logan le 29/07 17h21

nico16 a écrit:sinon petit tour de vélo après 2 ans sans en faire : 8km


Sur du plat ou avec des côtes ?
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Messagepar nico16 le 29/07 17h24

Hulk logan a écrit:
nico16 a écrit:sinon petit tour de vélo après 2 ans sans en faire : 8km


Sur du plat ou avec des côtes ?


un peu de tout en vélo de course, mais juste ça, ça m'a tapé dans les quads cette conneries :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 29/07 17h26

Tu te prépare pour le tour de France 2016 ? :idiot:
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Messagepar nico16 le 29/07 17h29

ouais je vais prendre un vélo électrique comme certains cette année :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 29/07 17h51

Le vélo.. :ill:
Au moins t'aura des gros mollets :idiot:
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Messagepar nico16 le 29/07 18h01

Combien de fois j'ai pu l'entendre ça :idiot:
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Messagepar ptitmax le 29/07 18h11

Le vélo :o :o
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Messagepar nico16 le 30/07 11h15

jeudi :

plyo

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m
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Messagepar Hulk logan le 31/07 08h15

NOAR_12 a écrit:Le vélo..
Au moins t'aura des gros mollets


J'ai regardé les mollets des coureurs du tour de France et ils n'ont rien d'impressionnants... le vélo donne des mollets endurants mais pas massifs.

Tu le fais où ta plyo nico ? Pas dans ton salon j'imagine... :idiot:
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Messagepar nico16 le 31/07 08h18

Ha ha ^^ non dans ma cour chez moi ;-)
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Messagepar nico16 le 31/07 12h18

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@36kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x7@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x12@26 1min 30 de repos


-oiseau haltère : 3x12@13 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x11@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@64kg (+2kg) 1min de repos
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Messagepar blancdedinde le 01/08 09h28

Bien la séance mec :) Par contre je trouve tes RIS un peu faible sur les gros éxos
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Messagepar nico16 le 01/08 09h31

merci mec :)

ils sont faibles, mais c'est voulut, ainsi je peux rajouter un paramètre de progression quand les exos deviennent trop compliqué
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Messagepar nico16 le 01/08 10h49

samedi : footing :

7km200 et 42 min
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Messagepar ptitmax le 01/08 14h56

Ha ha ^^ non dans ma cour chez moi ;-)


Il y a une époque où je faisais des circuits training au PDC dans ma chambre ... en caleçon :idiot:

Les perfs sont biens, surtout avec des RIS aussi courts ;) Quand tu fais ton footing, est-ce que tu es en aisance respiratoire ?
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Messagepar nico16 le 01/08 15h00

niveau respiration, aucun problème, mais niveau musculaire, ça coince un peu par moment
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Messagepar ptitmax le 01/08 15h05

Faut peut-être voir un peu du côté de la foulée ?
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Messagepar nico16 le 01/08 15h11

C'est surtout les côté qui me detruisent ^^
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Messagepar ptitmax le 01/08 15h32

C'est sûr que les côtes, aussi bien en vélo qu'en CAP, ça pique :ill:
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Messagepar NOAR_12 le 02/08 09h52

Alors on a lacher la fonte pour le vélo c'est ça :idiot:
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Messagepar nico16 le 03/08 10h08

lundi :

bas 1

-squat sous // : 5@70/3@78/5@88 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x6@82 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@42 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@22 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*16@22
-landmine : 3x10@17


fin du premier cycle 5/3/1, plus que la semaine de recharge nerveuse, un peu dessous par mon 5@88 alors que la semaine dernière j'ai passé 10@84, j'aurais pu faire plus, mais je sais pas si j'aurais fini la séance sinon
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 10h10

Bonne séance Nico ! Tes quadriceps ont pris cher ! :super_lol:
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Messagepar nico16 le 03/08 10h30

Ha ha :-)
Merci ;-)

Et non non je lâche pas la fonte ^^
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Messagepar ptitmax le 03/08 12h28

Bien joué le squat ;)
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Messagepar nico16 le 03/08 12h46

merci :)
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Messagepar devinci le 03/08 16h52

jolie la séance de squat Nico ;)
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Messagepar nico16 le 03/08 17h59

merci ;)
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Messagepar nico16 le 04/08 14h41

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 5@67kg/3@76kg/5@85kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 57/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x10@60kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x6@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x10@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x7@33kg 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos
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Messagepar ptitmax le 04/08 19h43

Bien la séance, ça progresse :)
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Messagepar nico16 le 04/08 19h45

merci :)

c'est vrai que j'ai était surpris de ma perfs au DM alors que ça faisait un moment que je ne l'avais pas fait
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Messagepar ptitmax le 04/08 19h47

Il a des ressources le nico ;)
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Messagepar nico16 le 04/08 19h53

ha ha :idiot:
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Messagepar romain16 le 05/08 08h44

ptitmax a écrit:Il a des ressources le nico ;)

toujours ne jamais sous éstimer un charentais :) ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 05/08 08h50

romain16 a écrit:
ptitmax a écrit:Il a des ressources le nico ;)

toujours ne jamais sous éstimer un charentais :) ;)


Les charentais sont les meilleurs ;)
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