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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Arrow le 05/08 21h40

Tu es d'ou en Charente ? Une bonne partie de ma famille y vie ! :D
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Messagepar nico16 le 06/08 13h06

dans le nord charente ;)
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Messagepar Hulk logan le 06/08 14h28

nico16 a écrit:Et non non je lâche pas la fonte ^^


T'as raison. C'est dangereux de lâcher la fonte. Surtout sur les orteils.. :idiot:

t'as constaté une amélioration avec le stato depuis que t'en fais ?
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Messagepar nico16 le 06/08 14h38

ouais surtout sur mes départ de sprint ;)
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Messagepar nico16 le 06/08 16h41

jeudi :

plyo

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m
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Messagepar nico16 le 07/08 14h08

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@36kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x8@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x8@27 (+1kg) 1min 30 de repos


-oiseau haltère : 3x8@14 (+1kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x12@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@64kg 1min de repos
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Messagepar ptitmax le 07/08 14h28

La vache, je pourrais pas tenir avec des RIS aussi courts, et en plus tu progresses donc c'est super :cool:
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Messagepar nico16 le 07/08 14h37



merci :)
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Messagepar Hulk logan le 07/08 15h54

Tes triceps sont pas trop fatigués au DCS après avoir fait le DCH et le DI ? Ça m'étonne que tu pousse plus lourd au DCS à la fin de la séance qu'au DI au début.... t'as une bonne endurance :cool:
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Messagepar nico16 le 07/08 16h27

merci :)
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Messagepar Arrow le 07/08 22h28

Tu ne prends pas des temps de repos long en plus !
Endurant le monsieur :cool:
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Messagepar nico16 le 08/08 14h43

merci mec :)

samedi :

footing : 8,66km en 50min
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Messagepar sp-ex-pdc le 09/08 20h20

Wow c'est vrai que ça bosse dur ici!

ça passe tes jamebe pendant le cardio avec les scéances que tu te tape?
L'année derniére je me déplacer tout le tps a vélo pour aller au boulot -pas de voiture xD_ et je tapper à fond dans le squat une jambe, RIS 25 sec, je peux te dire que je progresser très lentement, le cardio me puiser tout... ^^
en tout cas tu persévère bien et ça a l'air de bien te réussir ça péte!
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Messagepar nico16 le 09/08 20h24

ha ha merci :)

pendant mon cardio, ce sont bizarrement mes mollets qui fatiguent en premiers, mais sinon je récupère convenablement pour être à fond pour le cardio/la muscu/l'explosivité

c'est sur que devoir enchainer tout les jours du vélo ça doit pas être top niveau cuisse pour la muscu :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 07h22

nico16 a écrit:vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@36kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x8@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x8@27 (+1kg) 1min 30 de repos


-oiseau haltère : 3x8@14 (+1kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x12@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@64kg 1min de repos


C'est vrai que tu as une bonne récup pour enchaîner des exercices de base avec si peu de repos ! Bien joué ! ;)
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Messagepar nico16 le 10/08 14h37

lundi :

bas 1

-squat sous // : 5@64/3@74/7@84 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@52kg (+1kg) (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x7@82 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@42 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x16@22 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@22
-landmine : 3x11@17


finalement, vu que nerveusement tout va bien, pas de semaine de recharge, mais début d'un nouveau cycle : un peu déçu par le 7@84 alors que j'avais fait 10@84 il y 2 semaines, mais c'est du au changement d'horaire d'entrainement, et aux séries effectuées avant
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Messagepar ptitmax le 10/08 21h56

On peut pas toujours être à fond. Mais ça reste une bonne séance ;)
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Messagepar nico16 le 12/08 10h00

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 5@60kg/5@70kg/10@78kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@46kg (+1kg) avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 5/8/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x10@60kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x7@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@33kg 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 10h06

Costaud le développé militaire :)
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Messagepar Paddy92 le 12/08 10h11


+1 et costaud le stato ! 3-5 sec avec un ris de 30 sec ! :ill:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar nico16 le 12/08 11h09

merci les gars :)

pour le militaire, je sens encore de la marge vu que je reprend le mouvement :)

par contre, le stato détruit bien :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 12/08 14h56

ptitmax a écrit:La vache, je pourrais pas tenir avec des RIS aussi courts, et en plus tu progresses donc c'est super :cool:


Clair que ça progresse, les RIS sont vraiment courts. Pourquoi ? tu as essayé de les augmenter un peu pour voir si tu peux prendre plus lourd ?
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Messagepar nico16 le 12/08 15h18

Hasapiko a écrit:
ptitmax a écrit:La vache, je pourrais pas tenir avec des RIS aussi courts, et en plus tu progresses donc c'est super :cool:


Clair que ça progresse, les RIS sont vraiment courts. Pourquoi ? tu as essayé de les augmenter un peu pour voir si tu peux prendre plus lourd ?


je pense que je pourrais, mais c'est comme ça que je progresse le mieux, et j'aime mieux les temps courts (hors gros exo)
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Messagepar Hasapiko le 13/08 15h19

nico16 a écrit:mais c'est comme ça que je progresse le mieux


N'essaye même pas de changer alors :cool:
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Messagepar nico16 le 13/08 18h13

c'était bien mon intention ;)
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Messagepar nico16 le 14/08 10h56

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@38kg (+2kg) 1min30 de repos
-traction large : 3/4/3/3 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x9@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x9@27 1min 30 de repos


-oiseau haltère : 3x9@14 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@19 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@64kg 1min de repos
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Messagepar ptitmax le 14/08 11h42

Ca progresse tout ça ! Ca gratte petit à petit aux tractions :D
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Messagepar nico16 le 14/08 11h47

Merci :-)
Ca me fait choer pour les tractions, c'est sur le haut d'une balançoire enn bois, donc j'ai une très mauvaise prise
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Messagepar ptitmax le 14/08 11h49

Ah ouais, c'est chaud quand même ! Pas moyen de foutre une barre entre des murs ou de te suspendre sur ton repose-barre ?
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Messagepar nico16 le 14/08 11h59

non impossible, je suis chez mes parents, et les chandelles sont trop basse( mes genou toucherais le sol)
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Messagepar nico16 le 14/08 17h16

séance d'étirement sur tout le corps cet aprèm
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Messagepar nico16 le 15/08 13h54

samedi :

footing : 8,78km en 50min
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Messagepar Hasapiko le 15/08 18h16

Pour les tractions y a la solution McGiver tu utilises 2 servietes et tu seras en prise neutre mais au moins tu as une prise qui te permet de tenir plus longtemps ;)
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Messagepar nico16 le 17/08 18h20

lundi :

bas 1

-squat sous // : 3@69/3@78/7@88 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@52kg (+1kg) (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x8@82 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@43 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@22 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*20@22
-landmine : 3x12@17
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 18h22

Bien joué le squat ! Faire du stato juste après du squat sous la parallèle ça doit bien piquer ! :super_lol:
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Messagepar ptitmax le 17/08 20h23

Joli le squat ;)
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Messagepar nico16 le 18/08 19h16

merci les gars :)
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Messagepar nico16 le 18/08 19h18

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3@65kg/3@74kg/8@83kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@46kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 6/9/6/6 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x7@62kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x8@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@33kg 1 min de repos
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Messagepar ptitmax le 18/08 22h22

Tu progresses vraiment aux tractions ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/08 23h01

-développé couché : 3@65kg/3@74kg/8@83kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@46kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos


Enchainer les 2 avec si peu de RIS sur le 2nd :ill:
Tu as vraiment une bonne récup!
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