nico16 : Musculation Training Log

par **Arrow** le 05/08/2015 22h40

Tu es d'ou en Charente ? Une bonne partie de ma famille y vie !

par **nico16** le 06/08/2015 14h06

dans le nord charente

par **Hulk logan** le 06/08/2015 15h28

nico16 a écrit:Et non non je lâche pas la fonte ^^

T'as raison. C'est dangereux de lâcher la fonte. Surtout sur les orteils.. :idiot:

t'as constaté une amélioration avec le stato depuis que t'en fais ?

par **nico16** le 06/08/2015 15h38

ouais surtout sur mes départ de sprint

par **nico16** le 06/08/2015 17h41

jeudi :

plyo

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

par **nico16** le 07/08/2015 15h08

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@36kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x8@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x8@27 (+1kg) 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@14 (+1kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x12@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@64kg 1min de repos

par **ptitmax** le 07/08/2015 15h28

La vache, je pourrais pas tenir avec des RIS aussi courts, et en plus tu progresses donc c'est super :cool:

par **nico16** le 07/08/2015 15h37

merci

par **Hulk logan** le 07/08/2015 16h54

Tes triceps sont pas trop fatigués au DCS après avoir fait le DCH et le DI ? Ça m'étonne que tu pousse plus lourd au DCS à la fin de la séance qu'au DI au début.... t'as une bonne endurance :cool:

par **nico16** le 07/08/2015 17h27

merci

par **Arrow** le 07/08/2015 23h28

Tu ne prends pas des temps de repos long en plus !
Endurant le monsieur :cool:

par **nico16** le 08/08/2015 15h43

merci mec

samedi :

footing : 8,66km en 50min

par **sp-ex-pdc** le 09/08/2015 21h20

Wow c'est vrai que ça bosse dur ici!

ça passe tes jamebe pendant le cardio avec les scéances que tu te tape?
L'année derniére je me déplacer tout le tps a vélo pour aller au boulot -pas de voiture xD_ et je tapper à fond dans le squat une jambe, RIS 25 sec, je peux te dire que je progresser très lentement, le cardio me puiser tout... ^^
en tout cas tu persévère bien et ça a l'air de bien te réussir ça péte!

par **nico16** le 09/08/2015 21h24

ha ha merci

pendant mon cardio, ce sont bizarrement mes mollets qui fatiguent en premiers, mais sinon je récupère convenablement pour être à fond pour le cardio/la muscu/l'explosivité

c'est sur que devoir enchainer tout les jours du vélo ça doit pas être top niveau cuisse pour la muscu :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2015 08h22

nico16 a écrit:vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@36kg 1min30 de repos
-traction large : 3/4/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x8@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x8@27 (+1kg) 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@14 (+1kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x12@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x7@64kg 1min de repos

C'est vrai que tu as une bonne récup pour enchaîner des exercices de base avec si peu de repos ! Bien joué !

par **nico16** le 10/08/2015 15h37

lundi :

bas 1

-squat sous // : 5@64/3@74/7@84 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@52kg (+1kg) (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x7@82 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@42 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x16@22 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*17@22
-landmine : 3x11@17

finalement, vu que nerveusement tout va bien, pas de semaine de recharge, mais début d'un nouveau cycle : un peu déçu par le 7@84 alors que j'avais fait 10@84 il y 2 semaines, mais c'est du au changement d'horaire d'entrainement, et aux séries effectuées avant

par **ptitmax** le 10/08/2015 22h56

On peut pas toujours être à fond. Mais ça reste une bonne séance

par **nico16** le 12/08/2015 11h00

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 5@60kg/5@70kg/10@78kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@46kg (+1kg) avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 5/8/5/5 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x10@60kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x7@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x11@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x8@33kg 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2015 11h06

Costaud le développé militaire

par **Paddy92** le 12/08/2015 11h11

+1 et costaud le stato ! 3-5 sec avec un ris de 30 sec ! :ill:

par **nico16** le 12/08/2015 12h09

merci les gars

pour le militaire, je sens encore de la marge vu que je reprend le mouvement

par contre, le stato détruit bien :idiot:

par **Hasapiko** le 12/08/2015 15h56

ptitmax a écrit:La vache, je pourrais pas tenir avec des RIS aussi courts, et en plus tu progresses donc c'est super

Clair que ça progresse, les RIS sont vraiment courts. Pourquoi ? tu as essayé de les augmenter un peu pour voir si tu peux prendre plus lourd ?

par **nico16** le 12/08/2015 16h18

Hasapiko a écrit:
ptitmax a écrit:La vache, je pourrais pas tenir avec des RIS aussi courts, et en plus tu progresses donc c'est super

Clair que ça progresse, les RIS sont vraiment courts. Pourquoi ? tu as essayé de les augmenter un peu pour voir si tu peux prendre plus lourd ?

je pense que je pourrais, mais c'est comme ça que je progresse le mieux, et j'aime mieux les temps courts (hors gros exo)

par **Hasapiko** le 13/08/2015 16h19

nico16 a écrit:mais c'est comme ça que je progresse le mieux

N'essaye même pas de changer alors :cool:

par **nico16** le 13/08/2015 19h13

c'était bien mon intention

par **nico16** le 14/08/2015 11h56

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@38kg (+2kg) 1min30 de repos
-traction large : 3/4/3/3 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x9@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x9@27 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x9@14 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@19 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@64kg 1min de repos

par **ptitmax** le 14/08/2015 12h42

Ca progresse tout ça ! Ca gratte petit à petit aux tractions

par **nico16** le 14/08/2015 12h47

Merci :-)
Ca me fait choer pour les tractions, c'est sur le haut d'une balançoire enn bois, donc j'ai une très mauvaise prise

par **ptitmax** le 14/08/2015 12h49

Ah ouais, c'est chaud quand même ! Pas moyen de foutre une barre entre des murs ou de te suspendre sur ton repose-barre ?

par **nico16** le 14/08/2015 12h59

non impossible, je suis chez mes parents, et les chandelles sont trop basse( mes genou toucherais le sol)

par **nico16** le 14/08/2015 18h16

séance d'étirement sur tout le corps cet aprèm

par **nico16** le 15/08/2015 14h54

samedi :

footing : 8,78km en 50min

par **Hasapiko** le 15/08/2015 19h16

Pour les tractions y a la solution McGiver tu utilises 2 servietes et tu seras en prise neutre mais au moins tu as une prise qui te permet de tenir plus longtemps

par **nico16** le 17/08/2015 19h20

lundi :

bas 1

-squat sous // : 3@69/3@78/7@88 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@52kg (+1kg) (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 3x8@82 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@43 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@22 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*20@22
-landmine : 3x12@17

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2015 19h22

Bien joué le squat ! Faire du stato juste après du squat sous la parallèle ça doit bien piquer ! :super_lol:

par **ptitmax** le 17/08/2015 21h23

Joli le squat

par **nico16** le 18/08/2015 20h16

merci les gars

par **nico16** le 18/08/2015 20h18

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3@65kg/3@74kg/8@83kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@46kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 6/9/6/6 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x7@62kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x8@45kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@33kg 1 min de repos