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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 26/09 17h53

Pourquoi tu cours au fait ? :)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar nico16 le 26/09 17h56

pour être complet, et pour mon plaisir, je peux pas rester sans rien faire ^^
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Messagepar nico16 le 28/09 18h59

[quote="nico16"]lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@69kg/3@78kg/4@87kg 1min 30 de repos
-dips : 3x12@PDC 1min de repos

-traction : 4x5@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x7@70kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x8@46kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@35kg 1 min de repos
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Messagepar romain16 le 28/09 20h45

nico16 a écrit:pour être complet, et pour mon plaisir, je peux pas rester sans rien faire ^^

il cour pour madame aussi :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 29/09 13h11

pour ou derrière? :idiot:
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Messagepar nico16 le 29/09 19h58

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 3@72/3@82/5@92 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x8@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x8@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x16@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*16 20sec de repos
-landmine : 3x10@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*17@22 20sec de repos
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Messagepar nico16 le 02/10 09h44

merci :)
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Messagepar nico16 le 02/10 09h45

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@40kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x6@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@50 30s de repos


oiseau haltère : 3x12@10 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@65kg 1min de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 09h47

Costaud le rowing :) Et bon développé incliné aussi ! ;)
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Messagepar nico16 le 02/10 09h51

merci :)
mais je vais baisser les charges au rowing ( mouvement dégueu sur les dernières reps)
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Messagepar nico16 le 02/10 17h57

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x9@30kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x7@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x16@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x16@42kg

gainage abdos : 3x30 10sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15
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Messagepar nico16 le 03/10 16h34

samedi :

2km250 en 10 min

vive les chemins avec plein de pierre glissante + boue + herbe mouillée + route mouillée :idiot:
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Messagepar nico16 le 05/10 19h22

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@74kg/3@78kg/3@91kg 1min 30 de repos
-dips : 3x8@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x6@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x9@70kg 1 min de repos

-développé militaire : 3x9@46kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@13kg 1 min de repos
-curl barre : 3x10@35kg 1 min de repos
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Messagepar nico16 le 07/10 17h55

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@76/3@86/4@96 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x9@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x9@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*17 20sec de repos
-landmine : 3x11@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*18@22 20sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 19h07

Les 100kg approchent au squat ! :super_lol: ;)
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Messagepar nico16 le 07/10 19h42

merci :)

c'est vrai que je me suis surpris (mouvement propre + autant de rep que la dernière séances avec 2kg en+ )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 19h51

C'est bon ça, tu as de la marge ;)
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Messagepar nico16 le 07/10 19h56

ouais :) (surement ma double séance jambes)
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Messagepar nico16 le 08/10 16h54

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x6@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x7@70kg 1 min30 de repos
-développé couché plyo : 4x5@50 30s de repos


oiseau haltère : 3x8@11 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@16 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@65kg 1min de repos
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Messagepar nico16 le 11/10 20h01

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x10@30kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x8@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x17@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x17@42kg

gainage abdos : 3x30 5sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15
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Messagepar nico16 le 11/10 20h02

samedi :

footing : 9/10km
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Messagepar nico16 le 12/10 19h34

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@66kg/5@76kg/6@84kg 1min 30 de repos
-dips : 3x8@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x9@70kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x8@16kg 1min

-haltère au front : 3x9@13kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x8@13kg 1 min de repos
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Messagepar nico16 le 13/10 19h15

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@68/5@76/8@88 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x10@60kg 1m de repos
-squat assis : 4x10@85 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x18@24 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*17 20sec de repos
-landmine : 3x12@18 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*19@22 20sec de repos

bonne séance pour le jour de mon anniversaire :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 08h02

Bon anniversaire Nico ! (avec un jour de retard :super_lol: ). Il faut que tu changes ton age dans ta signature alors ! ;)
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Messagepar nico16 le 14/10 16h34



merci :)

mercredi : cardio : luc léger palier 7 à 50%
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Messagepar kalu_ le 14/10 19h58

Bon anniversaire en retard Nico :idiot:
J'espère que tu vas faire péter les PRs cette anneé hein !

Tu as passé 100kg au couché d'après ta signature, bien joué ;)
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Messagepar nico16 le 15/10 19h40



merci :)
les 100kg était facile, mais j'ai voulu tenter 105kg, à peine enlevé du rack, je savais que c'était mort :idiot:
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Messagepar nico16 le 15/10 19h42

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x7@PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@65kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère prise neutre: 3x8@26 30s de repos


oiseau haltère : 3x9@11 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x8@14 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x6@66kg 1min de repos
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Messagepar nico16 le 17/10 17h56

[quote="nico16"]vendredi : bas 2

landmine squat : 4x6@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x9@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x18@15kg 45 sec de repos
squat plyo : 4x5@55kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x18@42kg

gainage abdos : 3x30 5sec de repos
gainage oblique alterné : 3x15
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Messagepar nico16 le 19/10 19h07

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@69kg/3@78kg/5@87kg 1min 30 de repos
-dips : 3x10@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x10@70kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x9@16kg 1min

-haltère au front : 3x10@13kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x9@13kg 1 min de repos

-15 burpees
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Messagepar nico16 le 20/10 19h26

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 3@74/3@84/5@94 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x6@62kg 1m de repos
-squat assis : 4x6@86 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@10 30 sec de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*20 20sec de repos
-landmine : 3x8@20+barre 20sec de repos
-crunch poulie haute : 3*20@22 20sec de repos
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Messagepar nico16 le 21/10 18h10

mercredi :

entrainement rugby avec un pote
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Messagepar nico16 le 22/10 19h34

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x2@PDC 1min30 de repos

-développé écarté incliné : 4x8@22kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère : 3x6@32kg 30s de repos


oiseau haltère : 3x10@11 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x15@10 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@60kg 1min de repos

je passe sur des séries plus longue pour les bras, histoire de voir ce qui me convient le mieux en half
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 07h19

Belles séances Nico ! Pas trop dur le rugby le lendemain de la séance cuisses ? :super_lol:
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Messagepar nico16 le 23/10 18h10

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x6@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x9@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x18@15kg 45 sec de repos
leg extension : 3x15@40kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x18@42kg

gainage abdos : 3x35 30sec de repos
gainage oblique alterné : 3x20
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Messagepar nico16 le 26/10 11h45

dimanche : tennis victoire 6/2 6/2
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Messagepar nico16 le 26/10 20h25

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@76kg/3@84kg/4@93kg 1min 30 de repos
-dips : 3x11@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x6@72kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x10@16kg 1min

-haltère au front : 3x15@10kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x10@13kg 1 min de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 09h05

La barre des 100kg approche doucement mais sûrement ;)
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Messagepar nico16 le 27/10 09h18

ouais :)
j'espère un triplé d'ici fin décembre :)
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