Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150 Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200 Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190 *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011 *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino “Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone “It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
-squat // (sans cale) : 3@72/3@82/5@92 2 min de repos -hack squat à la barre : 4x8@60kg 1m de repos -squat assis : 4x8@85 1 min 30 de repos -leg curl : 3x8@40 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x16@24 30 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*16 20sec de repos -landmine : 3x10@18 20sec de repos -crunch poulie haute : 3*17@22 20sec de repos
-squat // (sans cale) : 5@76/3@86/4@96 2 min de repos -hack squat à la barre : 4x9@60kg 1m de repos -squat assis : 4x9@85 1 min 30 de repos -leg curl : 3x9@40 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@24 30 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*17 20sec de repos -landmine : 3x11@18 20sec de repos -crunch poulie haute : 3*18@22 20sec de repos
-squat // (sans cale) : 5@68/5@76/8@88 2 min de repos -hack squat à la barre : 4x10@60kg 1m de repos -squat assis : 4x10@85 1 min 30 de repos -leg curl : 3x10@40 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x18@24 30 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*17 20sec de repos -landmine : 3x12@18 20sec de repos -crunch poulie haute : 3*19@22 20sec de repos
-squat // (sans cale) : 3@74/3@84/5@94 2 min de repos -hack squat à la barre : 4x6@62kg 1m de repos -squat assis : 4x6@86 1 min 30 de repos -leg curl : 3x11@40 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x15@10 30 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*20 20sec de repos -landmine : 3x8@20+barre 20sec de repos -crunch poulie haute : 3*20@22 20sec de repos