A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/12 18h48

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 4*5@80kg 2min de repos
-dips : 3x8@PDC+5kg 1min de repos

-traction : technique particulière qui fonctionne sur moi (dites le moi si vous voulez des précision) 1min de repos
-rowing barre : 3x8@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x9@18kg 1min

-haltère au front : 3x15@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x15@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos[/quote]
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 19h08

C'est quoi cette technique particulière ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/12 19h14



Il les fait perché sur les épaules d'un pote :idiot: :super_lol:

c'est quoi le vélo dans le vide ? Tu te jette dans un ravin ? :idiot: :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 19h16

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi cette technique particulière ?


Il les fait perché sur les épaules d'un pote :idiot: :super_lol:

c'est quoi le vélo dans le vide ? Tu te jette dans un ravin ? :idiot: :idiot:


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/12 10h42

@hulk : b oui, no pain no gain quoi :idiot:

plus sérieusement c'est du gainage dynamique sur le dos jambes en l'air

@train : je fais 1 rep :5 sec de repos puis j'incrémente de 1 rep et 5sec à chaque rep, jusqu'a ce que je n'arrive plus à en passer une série complète
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 10h47

nico16 a écrit:@train : je fais 1 rep :5 sec de repos puis j'incrémente de 1 rep et 5sec à chaque rep, jusqu'a ce que je n'arrive plus à en passer une série complète


Ah oui pas mal comme technique, ça doit bien brûler à la fin ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/12 10h51

ouais, surtout quand tu n'as pas un bon grip :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 10h53



ça va certainement te l'améliorer du coup :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/12 10h55

quand je l'avais utilisé la première fois, j'avais bien progressé, on verra bien :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/12 10h00

mardi :

bas 1

-squat : 4x5@85kg 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x9@63kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x23@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/12 19h07

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x10@34kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x17@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x10@28kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x17@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x8@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x17@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@16kg 45s de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/12 19h09

vendredi :

cardio : corde à sauter 20 min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/12 10h00

samedi :

cardio : 2km5 de footing
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/12 10h00

dimanche :

récup active : 10km7 vélo
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 22/12 10h02

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 4*6@80kg 2min de repos
-dips : 3x8@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3-1/3-2/2-1/2-2 1min30 de repos
-rowing barre : 3*9@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x10@18kg 1min

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 23/12 14h16

mardi :

bas 1

-squat : 4x6@85kg 2 min de repos
-hack squat à la barre : 3x10@63kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x24@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/12 11h43

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x18@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x6@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x18@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x9@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x18@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@16kg 45s de repos

footing : 2km8 en 18min 30 min après
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/12 15h44

samedi :

cardio :

footing : 2km8

vélo : 8km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/12 15h11

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 4*7@80kg 2min de repos
-dips : 3x9@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3-2/4-3/4-2/2-2 1min30 de repos
-rowing barre : 3*10@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x11@18kg 1min

-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 15h55

Effectivement il faut que je me bouge sur le DC :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/12 15h59

:cool:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 29/12 21h00

mardi :

bas 1

-squat : 4x7@85kg 2 min de repos
-hack squat à la barre : 3x6@65kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x25@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 31/12 11h42

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x19@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x7@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x19@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x10@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x19@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x19@16kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/01 16h12

bonne année à tous et à toutes :) et que la force soit avec vous^^
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/01 17h01

Merci, bonne et heureuse année à toi aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/01 10h38

samedi :

cardio : 4km2 et 25 min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 19h33

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 03/01 20h09

takumi a écrit:Bonne année 2016
cdlt


merci toi aussi

dur de retrouver son log :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 20h09

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 04/01 18h57

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 2*8@80/7@80/5@80 2min de repos
-dips : 3x10@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3-2/4-3/3-2/2-2 1min30 de repos
-rowing barre : 3*6@75kg 1 min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x12@18kg 1min

-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 05/01 21h25

mardi :

bas 1

-squat : 4x8@85kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x15@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x26@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 08/01 18h26

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x20@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x8@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x20@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x11@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x20@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x20@16kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos[/quote]
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/01 09h37

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché :4x5@80 2min de repos
-dips : 3x11@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3/3/3/3 1min30 de repos
-rowing barre : 3*7@75kg 1 min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x8@19kg 1min

-haltère au front : 3x15@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x15@12kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/01 20h29

mardi :

bas 1

-squat : 4x5@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x16@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@33 1 min 30 de repos
-fente marchée : 20m@20kg

mollet debout une jambe : 3x28@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/01 18h30

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x9@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x12@42 1min de repos

-développé couché haltère : 4x9@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x15@12kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x12@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x15@15 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x15@18kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/01 10h42

samedi :

cardio : 2km800, alors faible mais difficile à cause des appuis (merci les fortes gelées)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/01 21h10



Fallait troquer les baskets avec les patins à glace :lol:
Bonne année au fait. Même si j'ai un peu de retard :idiot: :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/01 21h51

Hulk logan a écrit:Fallait troquer les baskets avec les patins à glace :lol:
Bonne année au fait. Même si j'ai un peu de retard :idiot: :)


ha ha
nouvelle discipline :)

fallait attendre le 1 de l'année prochaine, ce serait passé ni vu ni connu :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/01 21h55

nico16 a écrit:
fallait attendre le 1 de l'année prochaine, ce serait passé ni vu ni connu :idiot:


Techniquement , tant qu'on est au mois de Janvier , c'est encore valable :super_lol:
Mais je note l'astuce :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/01 09h57

lundi :
séance haut 1 :

-traction : 4/3-2/2-2/3-1 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x10@26 1min de repos
-développé couché haltère: 3x8@30kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x9@19kg 1min

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@12kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x13@26 45 sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™