nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 14/12/2015 19h48

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 4*5@80kg 2min de repos
-dips : 3x8@PDC+5kg 1min de repos

-traction : technique particulière qui fonctionne sur moi (dites le moi si vous voulez des précision) 1min de repos
-rowing barre : 3x8@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x9@18kg 1min

-haltère au front : 3x15@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x15@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos[/quote]

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 20h08

C'est quoi cette technique particulière ? :super_lol:

par **Hulk logan** le 14/12/2015 20h14

Il les fait perché sur les épaules d'un pote :idiot:

c'est quoi le vélo dans le vide ? Tu te jette dans un ravin ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2015 20h16

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi cette technique particulière ?

Il les fait perché sur les épaules d'un pote

c'est quoi le vélo dans le vide ? Tu te jette dans un ravin ?

par **nico16** le 15/12/2015 11h42

@hulk : b oui, no pain no gain quoi :idiot:

plus sérieusement c'est du gainage dynamique sur le dos jambes en l'air

@train : je fais 1 rep :5 sec de repos puis j'incrémente de 1 rep et 5sec à chaque rep, jusqu'a ce que je n'arrive plus à en passer une série complète

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/12/2015 11h47

nico16 a écrit:@train : je fais 1 rep :5 sec de repos puis j'incrémente de 1 rep et 5sec à chaque rep, jusqu'a ce que je n'arrive plus à en passer une série complète

Ah oui pas mal comme technique, ça doit bien brûler à la fin ! :super_lol:

par **nico16** le 15/12/2015 11h51

ouais, surtout quand tu n'as pas un bon grip :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/12/2015 11h53

ça va certainement te l'améliorer du coup

par **nico16** le 15/12/2015 11h55

quand je l'avais utilisé la première fois, j'avais bien progressé, on verra bien

par **nico16** le 16/12/2015 11h00

mardi :

bas 1

-squat : 4x5@85kg 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x9@63kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x23@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8

par **nico16** le 18/12/2015 20h07

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x10@34kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x17@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x10@28kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x17@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x8@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x17@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@16kg 45s de repos

par **nico16** le 18/12/2015 20h09

vendredi :

cardio : corde à sauter 20 min

par **nico16** le 20/12/2015 11h00

samedi :

cardio : 2km5 de footing

par **nico16** le 20/12/2015 11h00

dimanche :

récup active : 10km7 vélo

par **nico16** le 22/12/2015 11h02

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 4*6@80kg 2min de repos
-dips : 3x8@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3-1/3-2/2-1/2-2 1min30 de repos
-rowing barre : 3*9@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x10@18kg 1min

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos

par **nico16** le 23/12/2015 15h16

mardi :

bas 1

-squat : 4x6@85kg 2 min de repos
-hack squat à la barre : 3x10@63kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x24@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8

par **nico16** le 24/12/2015 12h43

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x18@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x6@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x18@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x9@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x18@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@16kg 45s de repos

footing : 2km8 en 18min 30 min après

par **nico16** le 26/12/2015 16h44

samedi :

cardio :

footing : 2km8

vélo : 8km

par **nico16** le 28/12/2015 16h11

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 4*7@80kg 2min de repos
-dips : 3x9@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3-2/4-3/4-2/2-2 1min30 de repos
-rowing barre : 3*10@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x11@18kg 1min

-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12/2015 16h55

Effectivement il faut que je me bouge sur le DC :super_lol:

par **nico16** le 28/12/2015 16h59

par **nico16** le 29/12/2015 22h00

mardi :

bas 1

-squat : 4x7@85kg 2 min de repos
-hack squat à la barre : 3x6@65kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x25@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8

par **nico16** le 31/12/2015 12h42

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x7@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x19@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x7@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x19@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x10@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x19@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x19@16kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos

par **nico16** le 01/01/2016 17h12

bonne année à tous et à toutes

et que la force soit avec vous^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/01/2016 18h01

Merci, bonne et heureuse année à toi aussi

par **nico16** le 02/01/2016 11h38

samedi :

cardio : 4km2 et 25 min

par **takumi** le 03/01/2016 20h33

Bonne année 2016
cdlt

par **nico16** le 03/01/2016 21h09

takumi a écrit:Bonne année 2016
cdlt

merci toi aussi

dur de retrouver son log :idiot:

par **takumi** le 03/01/2016 21h09

cdlt

par **nico16** le 04/01/2016 19h57

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 2*8@80/7@80/5@80 2min de repos
-dips : 3x10@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3-2/4-3/3-2/2-2 1min30 de repos
-rowing barre : 3*6@75kg 1 min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x12@18kg 1min

-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@12kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos

par **nico16** le 05/01/2016 22h25

mardi :

bas 1

-squat : 4x8@85kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x15@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x26@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec

par **nico16** le 08/01/2016 19h26

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x20@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x8@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x20@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x11@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x20@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x20@16kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos[/quote]

par **nico16** le 11/01/2016 10h37

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché :4x5@80 2min de repos
-dips : 3x11@PDC+6kg 1min de repos

-traction : 4*3/3/3/3 1min30 de repos
-rowing barre : 3*7@75kg 1 min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x8@19kg 1min

-haltère au front : 3x15@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x15@12kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos

par **nico16** le 12/01/2016 21h29

mardi :

bas 1

-squat : 4x5@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x16@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@33 1 min 30 de repos
-fente marchée : 20m@20kg

mollet debout une jambe : 3x28@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec

par **nico16** le 15/01/2016 19h30

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x9@36kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x12@42 1min de repos

-développé couché haltère : 4x9@30kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x15@12kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x12@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x15@15 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x15@18kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos

par **nico16** le 16/01/2016 11h42

samedi :

cardio : 2km800, alors faible mais difficile à cause des appuis (merci les fortes gelées)

par **Hulk logan** le 16/01/2016 22h10

Fallait troquer les baskets avec les patins à glace :lol:

Bonne année au fait. Même si j'ai un peu de retard :idiot:

par **nico16** le 16/01/2016 22h51

Hulk logan a écrit:Fallait troquer les baskets avec les patins à glace
Bonne année au fait. Même si j'ai un peu de retard

ha ha
nouvelle discipline

fallait attendre le 1 de l'année prochaine, ce serait passé ni vu ni connu :idiot:

par **Hulk logan** le 16/01/2016 22h55

nico16 a écrit:
fallait attendre le 1 de l'année prochaine, ce serait passé ni vu ni connu

Techniquement , tant qu'on est au mois de Janvier , c'est encore valable :super_lol:

Mais je note l'astuce :idiot:

par **nico16** le 19/01/2016 10h57

lundi :
séance haut 1 :

-traction : 4/3-2/2-2/3-1 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x10@26 1min de repos
-développé couché haltère: 3x8@30kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x9@19kg 1min

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@12kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x13@26 45 sec de repos

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE