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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 10h01

Pas mal les charges avec ces faibles temps de récup ! ;)
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Messagepar nico16 le 19/01 10h06

merci :)
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 19/01 12h27

Beau poids au row haltère après les tractions ! Et c'est vrai que tes RIS sont court !
T'enchaîne bien :)
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Messagepar nico16 le 19/01 12h57


merci :)

pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
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Messagepar nico16 le 20/01 15h42

mardi :

bas 1

-squat : 4x6@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x17@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@33 1 min 30 de repos
-fente marchée : 20m@20kg

mollet debout une jambe : 3x28@10 30 sec de repos

gainage : 3x40 sec

super à l'aise sur le gainage, resté un moi sans changer les temps de repos marche bien sur moi on dirait :)
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Messagepar Hulk logan le 20/01 19h31

nico16 a écrit:pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher


Comment ça tu la pose ? Tu veux dire que tu la fait toucher le banc ? Parce que si tu la pose par terre à chaque rep ça enlève la tension continue justement :idiot:
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Messagepar nico16 le 21/01 11h56

Hulk logan a écrit:
nico16 a écrit:pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher


Comment ça tu la pose ? Tu veux dire que tu la fait toucher le banc ? Parce que si tu la pose par terre à chaque rep ça enlève la tension continue justement :idiot:


mais ça augmente la difficulté, réduit les blessures (biceps court), et ça évite de tricher n'importe comment, donc pas que des inconvénients :)
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Messagepar nico16 le 22/01 14h41

jeudi :

haut 2


-développé couché : 4x6@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@11kg 1 min30 de repos

-rowing yates barre : 4x6@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x13@42 1min de repos


oiseau haltère : 3x8@13 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x16@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x16@18kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 26/01 20h19

lundi :
séance haut 1 :

-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x6@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@30kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x10@19kg 1min

-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@12kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x14@26 45 sec de repos
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Messagepar nico16 le 26/01 20h20

mardi :

bas 1

-squat : 4x7@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x18@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@33 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@12 30 sec de repos

gainage : 3x40 sec
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Messagepar nico16 le 31/01 13h09

jeudi :

haut 2


-développé couché : 4x7@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x17@11kg 1 min30 de repos

-rowing yates barre : 4x7@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x14@42 1min de repos


oiseau haltère : 3x8@12 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x17@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@18kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 06/02 11h27

lundi :
séance haut 1 :

-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@38kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x7@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x10@30kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x11@19kg 1min

-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@12kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x12@20 45 sec de repos
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Messagepar nico16 le 06/02 11h28

mardi :

bas 1

-squat : 4x8@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x19@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@65 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@33 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x16@12 30 sec de repos

gainage : 3x40 sec
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Messagepar nico16 le 06/02 11h29

jeudi :

haut 2


-développé couché : 4x8@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x18@11kg 1 min30 de repos

-rowing yates barre : 4x8@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x15@42 1min de repos


oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x18@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@18kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 13/02 09h29

lundi :
séance haut 1 :

-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*8@38kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x8@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x11@26kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x8@16kg 1min

-barre au front : 3x12@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@10kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x13@20 45 sec de repos
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Messagepar nico16 le 13/02 09h30

mardi :

bas 1

-squat : 4x9@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x20@20kg 30sec de repos
-leg curl : 3x12@33 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@12 30 sec de repos

gainage : 3x40 sec
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Messagepar nico16 le 13/02 09h31

jeudi :

haut 2

-développé couché : 4x9@70kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@10kg 1 min30 de repos

-rowing yates barre : 4x9@70kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x12@44 1min de repos

-oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x19@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x19@20kg 45s de repos

- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 17/02 08h34

lundi :
séance haut 1 :

-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@38kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x9@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x8@26kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x9@16kg 1min

-barre au front : 3x13@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@10kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
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Messagepar nico16 le 24/02 12h24

me revoilà après une semaine de repos

lundi :
séance haut 1 :

-traction :10x1 30sec de repos
-rowing à 1 bras: 3*6@34kg 1 min de repos

-développé incliné haltères 30°: 4x10@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@26kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x10@16kg 1min

-barre au front : 3x14@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@10kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
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Messagepar Hulk logan le 24/02 12h51

Eh ben y à pas foule sur ton log :\

Du coup ça ta fait du bien cette petite semaine de repos ? :)

Sympa ce format aux tractions ! Je l'utilisait quand j'en faisait. C'est bien intense :cool:
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Messagepar nico16 le 24/02 12h56

ouais mais faut dire que je suis pu méga actif aussi

repos un peu forcé, mauvaise réception au tennis, mais ça fait toujours du bien au corps :)

et je suis le programme de rudy pour les tractions qui est présent sur le site :)
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Messagepar nico16 le 19/03 17h48

jeudi :

DC : 4x7@72kg 2min de repos
overhead press : 4x6@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x7@72kg 1min30 de repos

écarté incliné ss oiseau : 3x19/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x17@30/20 rep 1min de repos

curl marteau : 3x18@13kg 45s de repos
extension triceps poulie haute : 3x15@20 45s de repos
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Messagepar nico16 le 20/03 09h54

samedi :

2x2km800 en 16min
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 12h44

Bien la séance, toujours avec des RIS courts en plus ;)
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Messagepar nico16 le 20/03 14h33

merci :)
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Messagepar nico16 le 21/03 11h00

lundi :
séance haut 1 :

-traction :8x3 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@30 1min de repos

-rowing à 1 bras: 3*9@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x12@26kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x8@18kg 1min

-curl haltère : 3x10@24kg 1 min de repos
-barre au front : 3x10@16kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x15@24 45 sec de repos
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Messagepar nico16 le 22/03 20h27

mardi :

bas 1

-squat : 4x7@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x9@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@34/15@34 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x19@12 30 sec de repos

circuit abdos 8min
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Messagepar Hulk logan le 23/03 18h26

nico16 a écrit:samedi :

2x2km800 en 16min


Ça te fait un sacré rythme de course ça !

Je m'y suis remis au footing. Je fais 4km en 25 min et je suis lessivé à la fin ! C'est impressionnant à quel point c'est dur le footing quand on à pas l'habitude :eek:

Tu force pour arriver à ce temps là ou t'es facile ?
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Messagepar nico16 le 24/03 18h58

je te rassure, je meurs ^^
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Messagepar nico16 le 26/03 10h19

jeudi :

DC : 4x8@72kg 2min de repos
overhead press : 4x7@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x8@72kg 1min30 de repos

écarté incliné ss oiseau : 3x20/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x18@30/21 rep 1min de repos

curl barre ss extension poulie haute : 3x8@30kg/15@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x8@60/15@13kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 29/03 19h07

lundi :
séance haut 1 :

-traction :5x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@26 1min de repos

-rowing à 1 bras: 3*10@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x6@28kg 1min de repos

-développé haltère unilatéral : 3x9@18kg 1min

-barre au front : 3x11@24kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x11@16kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
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Messagepar Hulk logan le 29/03 19h11

Pas mal ce rowing uni ! :cool:
surtout avec ce RIS ! :)
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Messagepar nico16 le 30/03 19h16

merci :)
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Messagepar nico16 le 30/03 19h16

mardi :

bas 1

-squat : 4x8@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x10@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@34/17@34 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x20@12 30 sec de repos

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Messagepar nico16 le 02/04 09h25

jeudi :

DC : 4x9@72kg 2min de repos
overhead press : 4x8@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x9@72kg 1min30 de repos

écarté incliné ss oiseau : 3x15/8@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x19@30/22 rep 1min de repos

curl barre ss extension poulie haute : 3x9@30kg/16@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x9@60/16@13kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 16/04 09h43

jeudi :

DC : 4x6@74kg 2min de repos
overhead press : 4x6@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x6@74kg 1min30 de repos

écarté incliné ss oiseau : 3x17/10@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x15@32/25 rep 1min de repos

curl barre ss extension poulie haute : 3x6@32kg/18@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x6@62/18@13kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 18/04 19h34

lundi :
séance haut 1 :

-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@26 1min de repos

-rowing à 1 bras: 3*7@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x8@28kg 1min de repos

-élévation latérale : 3x12@6kg 1min

-curl haltère : 3x8@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x8@10kg 1 min de repos

-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
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Messagepar nico16 le 19/04 19h36

mardi :

bas 1

-squat : 4x10@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@34/20@34 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@13 30 sec de repos

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Messagepar Hulk logan le 19/04 21h13

Toujours très régulier dans ta progression sur tous tes exercices ! Continue comme ça ! :)
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Messagepar nico16 le 22/04 19h05



merci mec :)
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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