-squat : 4x6@80kg 2 min de repos -SDT jambes tendues : 4x9@67 1 min 30 de repos -fente su banc : 3x8@7kg 1 min de repos -leg curl ss leg extension : 3x8@34/15@34 1 min 30 de repos
-squat : 4x7@82kg 2 min de repos -SDT jambes tendues : 4x10@67 1 min 30 de repos -fente su banc : 3x9@7kg 1 min de repos -leg curl ss leg extension : 3x9@34/16@34 1 min 30 de repos
-squat : 4x6@84kg 2 min de repos -SDT jambes tendues : 4x10@70 1 min 30 de repos -fente su banc : 3x9@8kg 1 min de repos -leg curl ss leg extension : 3x9@36/16@34 1 min 30 de repos
DM : 5@35/5@40/9@45 + 3x3@45 avec 3 sec en bas 1min/1min 30 de recup traction : 4x4 1min de repos DI haltère 15° : 4x6@32kg 1min/1min30 de repos rowing à 1 bras : 3x6@32kg 1min
-squat : 5@62/5@71/6@80kg/15@62 1min30 -SDT jambes tendues : 4x6@70 1 min -fente su banc : 3x8@8kg 1 min -leg curl ss leg extension : 3x8@36/15@34 1 min mollet debout une jambe : 3x15@16 30 sec de repos
DM : 3@38/3@43/7@48 + 3x3@45 avec 3 sec en bas 1min/1min 30 de recup traction : 4x5 1min de repos DI haltère 15° : 3x7@32kg 1min/1min30 de repos rowing à 1 bras : 3x7@32kg 1min
DM : 5@40/3@45/5@51 + 3x3@45 avec 3 sec en bas 1min/1min 30 de recup traction : 4x5 1min de repos DI haltère 15° : 3x6@30kg 1min/1min30 de repos rowing à 1 bras : 3x6@30kg 1min