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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 12h49

Bien sympa ton DM ! Et le DIH est costaud aussi, surtout avec ces RIS :cool: ;)
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Messagepar nico16 le 08/08 15h36

merci :)
j'aurais pu passer 1 rep supplémentaire au DM, mais bon le mouvement n'aurait pas été propre
mais j'ai atteins mon objectif sur ce premier cycle sur cet exo
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Messagepar Hulk logan le 08/08 15h44

De belles charges et des RIS super courts ! D'ailleurs , pourquoi prends tu si peu de repos ? Tu arrive à bien progresser avec des ris si courts sur les exos de base ?

Sympa ce 5/3/1 ! C'est quoi ta meilleure perf au DM ?
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Messagepar nico16 le 08/08 15h54

pour le moment des temps faibles me réussissent pas mal, donc je garde ce système :)

sinon au DM en 1 RM c'est 60kg et du coup 5@51 maintenant, mais je progresse bien sur se mouvement
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Messagepar nico16 le 09/08 15h10

mardi :

bas 1

-squat : 5@70/3@80/5@90kg/18@62 1min30
-SDT jambes tendues : 4x8@70 1 min

-fente su banc : 3x10@8kg 1 min
-leg curl ss leg extension : 3x10@36/17@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x17@16 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 10/08 15h56

mercredi : footing de récupération
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Messagepar nico16 le 11/08 11h06

jeudi

DC : 5@64/3@73/9@81/5@73/64 1min-1min30
rowing barre : 4x8@70 1min-1min30
pompe : 3x22 1min
rowing poulie haute : 3x14@40 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x17/10@10 1min

curl marteau : 3x14@16 1min
kick back : 3x14@8 1min

crunch poulie haute : 3x17@20 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 12/08 14h57

vendredi :
2x1km200 + exos tennis
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Messagepar nico16 le 15/08 14h32

lundi : upper DM

DM : 5@42/3@47/5@53 + 13@37 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x8@50kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x8@30kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x8@30kg 1min

élévation latéral : 3x12@9kg 1min

curl barre : 3x8@34kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x8@12 1min

landmin : 3x12@15 + barre 30sec
Dernière édition par nico16 le 29/08 19h16, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 16/08 19h49

mardi :

bas 1

-squat : 5@64/5@74/6@84kg/15@64 1min30

-fente su banc : 3x11@8kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x11@36/18@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x18@16 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 18/08 19h29

jeudi

DC : 5@60/5@68/13@76 + 16@60 1min-1min30
rowing barre : 4x9@70 1min-1min30
pompe : 3x23 1min
rowing poulie haute : 3x15@40 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x18/11@10 1min

curl marteau : 3x15@16 1min
kick back : 3x15@8 1min

crunch poulie haute : 3x18@20 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 20/08 14h34

samedi :
3x1km200 + exos tennis
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Messagepar nico16 le 23/08 20h16

[quote="nico16"]mardi :

bas 1

-squat : 3@69/3@79/5@89kg + 16@64 1min30

-fente su banc : 3x12@8kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x12@36/20@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x19@16 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 25/08 18h59

jeudi

DC : 3@62/3@70/6@80 + 20@60 1min-1min30
rowing barre : 4x10@70 1min-1min30
pompe : 3x24 1min
rowing poulie haute : 3x12@42 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x19/12@10 1min

curl marteau : 3x12@16 1min
extension triceps poulie haute : 3x12@20 1min

crunch poulie haute : 3x20@20 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 28/08 10h05

dimanche :

footing : 2km4 + 1km2
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Messagepar nico16 le 31/08 19h12

lundi : upper DM

DM : 5@42/3@47/5@53 + 13@37 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x8@50kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x8@30kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x8@30kg 1min

élévation latéral : 3x12@9kg 1min

curl barre : 3x8@34kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x8@12 1min

landmin : 3x12@15 + barre 30sec
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Messagepar nico16 le 31/08 19h14

mardi :

bas 1

-squat : 5@74/3@84/3@94kg + 16@64 1min30

-fente su banc : 3x8@9kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x8@35/15@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x20@16 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 01/09 19h50

jeudi

DC : 5@68/3@77/6@85 + 22@60 1min-1min30
rowing barre : 4x6@72 1min-1min30
pompe : 3x25 1min
rowing poulie haute : 3x13@42 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x20/12@10 1min

curl marteau : 3x13@16 1min
extension triceps poulie haute : 3x13@20 1min

crunch poulie haute : 3x15@24 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 03/09 12h57

dimanche :

footing : 4km800 (2km400 + 2km400)
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Messagepar nico16 le 05/09 19h38

lundi : upper DM

DM : 5@40/5@44/5@49 + 14@38 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x10@50kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x10@30kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x10@30kg 1min

élévation latéral : 3x14@9kg 1min

curl haltère : 3x10@13kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x10@12 1min
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Messagepar nico16 le 13/09 19h11

mardi :

bas 1

-squat : 5@66/3@76/5@86kg + 12@66 1min30

-fente su banc : 3x9@9kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x9@35/16@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x15@17 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 16/09 17h51

jeudi

DC : 5@64/5@72/8@80 + 16@64 1min-1min30
rowing barre : 4x7@72 1min-1min30
pompe : 3x20 1min
rowing poulie haute : 3x14@42 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x20/12@6 1min

curl marteau : 3x14@16 1min
extension triceps poulie haute : 3x14@22 1min

crunch poulie haute : 3x16@24 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 20/09 20h45

lundi : upper DM

DM : 3@42/3@47/3@52 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x11@50kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x8@28kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x8@28kg 1min

élévation latéral : 3x15@6kg 1min

curl haltère : 3x11@13kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x11@12 1min
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Messagepar nico16 le 20/09 20h46

mardi :

bas 1

-squat : 3@74/3@84/4@94kg + 12@66 1min30

-fente su banc : 3x10@9kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x10@35/17@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x16@17 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 22/09 19h15

jeudi

DC : 3@66/3@74/6@84 + 17@64 1min-1min30
rowing barre : 4x8@72 1min-1min30
pompe : 3x10 1min
rowing poulie haute : 3x15@42 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x21/13@6 1min

curl marteau : 3x15@16 1min
extension triceps poulie haute : 3x15@22 1min

crunch poulie haute : 3x15@26 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 27/09 19h49

lundi : upper DM

DM : 5x5@45 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x8@45kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x9@28kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x9@28kg 1min

élévation latéral : 3x16@6kg 1min

curl haltère : 3x12@13kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x12@12 1mi
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Messagepar nico16 le 27/09 19h51

mardi :

bas 1

-squat : 5x5@80 1min30

-fente su banc : 3x11@9kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x11@35/18@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x17@17 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 29/09 19h25

jeudi

DC : 5x5@75 1min-1min30
rowing barre : 4x9@72 1min-1min30
pompe : 3x11 1min
rowing poulie haute : 3x12@40 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x22/14@6 1min

curl marteau : 3x12@16,5 1min
extension triceps poulie haute : 3x12@24 1min

crunch poulie haute : 3x16@26 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 01/10 13h31

samedi :

cardio : 5km

gainage
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Messagepar seblime le 01/10 13h46

salut nico,
y a de belle séance ici ;)
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Messagepar Hulk logan le 01/10 14h06

Salut ! Alors t'en est où ? T'as pris de la masse un peu ? :)
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Messagepar nico16 le 05/10 19h16

merci les gars :)

b j'ai mis un peu la muscu de côté, je mets la priorité au tennis pour le moment
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Messagepar nico16 le 05/10 19h17

lundi : upper DM

DM : 5x3@47 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x9@45kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x10@28kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x10@28kg 1min

élévation latéral : 3x17@6kg 1min

curl haltère : 3x8@14kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x8@13 1min
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Messagepar nico16 le 05/10 19h18

mardi :

bas 1

-squat : 5x3@85 1min30

- extension mollet : 3x15@85 30 sec de repos

-fente su banc : 3x12@9kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x12@35/20@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x18@17 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 06/10 19h32

jeudi

DC : 5x3@80 1min-1min30
rowing barre : 4x10@72 1min-1min30
pompe : 3x12 1min
rowing poulie haute : 3x13@40 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x23/15@6 1min

curl marteau : 3x13@16,5 1min
extension triceps poulie haute : 3x13@24 1min

crunch poulie haute : 3x17@26 30sec-1min
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Messagepar Hulk logan le 06/10 19h54

nico16 a écrit:merci les gars :)

b j'ai mis un peu la muscu de côté, je mets la priorité au tennis pour le moment


Tu fais des tournois en ce moment ? :)
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Messagepar nico16 le 07/10 18h01

j'en ai un des 2 semaines, j'espère aller assez loin (pas facile de commencer un sport à 20 ans)
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Messagepar nico16 le 08/10 10h07

samedi :

cardio : 3km

gainage :

chaise : 1x35sec + 4x30sec
planche : 1x35sec + 4x30sec
planche inverse : 1x35sec + 4x30sec
planche oblique bras tendu : 1x20sec + 2x15sec
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Messagepar nico16 le 11/10 19h18

lundi : upper DM

DM : 5x1@50 1min/1min 30 de recup
traction PH : 4x10@45kg 1min de repos
DI haltère 15° : 3x11@28kg 1min/1min30 de repos
rowing à 1 bras : 3x11@28kg 1min

élévation latéral : 3x18@6kg 1min

curl haltère : 3x9@14kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x9@13 1min
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Messagepar nico16 le 01/11 12h06

upper DC

DC : 5x3@85 1min 30 de recup
traction PH : 4x12@45kg 1min de repos
DI 30° : 3x8@65kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x8@36kg 1min

élévation latéral : 3x20@6kg 1min

curl haltère : 3x10@14kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x10@13 1min
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