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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/11 09h07

upper DC

DC : 5x1@90 1min 30 de recup
traction PH : 4x8@46kg 1min de repos
DI 30° : 3x9@65kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x9@32kg 1min

élévation latéral : 3x15@7kg 1min

curl haltère : 3x11@14kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x11@13 1min
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Messagepar nico16 le 11/11 09h08

mardi :

bas 1

-squat : 5x1@95 1min30

- extension mollet : 3x18@95 30 sec de repos

-fente su banc : 3x10@10kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x14@35/22@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x15@18 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 18/11 16h30

upper DC

DC : 5x5@85 1min 30 de recup
traction PH : 4x9@46kg 1min de repos
DI 30° : 3x10@65kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x10@32kg 1min

élévation latéral : 3x16@7kg 1min

curl haltère : 3x12@14kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x12@13 1min
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Messagepar nico16 le 18/11 16h32

lower :
-squat : 5x5@90 1min30

- extension mollet : 3x19@95 30 sec de repos

-fente su banc : 3x11@10kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x15@35/23@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x16@18 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 26/11 10h23

upper DC

DC : 5x3@90 1min 30 de recup
traction PH : 4x10@46kg 1min de repos
DI 30° : 3x6@66kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x11@32kg 1min

élévation latéral : 3x17@7kg 1min

curl haltère : 3x8@15kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x8@14 1min
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Messagepar nico16 le 26/11 10h26

lower :
-squat : 5x3@95 1min30

- extension mollet : 3x12@95 30 sec de repos

-fente su banc : 3x12@10kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x12@36/20@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x17@18 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 26/11 10h38

DM : 5x3@52 1min-1min30
rowing barre : 4x8@74 1min-1min30
écarté couché : 3x8@22 1min
pompe ss traction supi poulie haute : 3x20/3x14@45 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x15@10 /15@6 1min

curl marteau ss extension triceps poulie haute : 3x12@18/12@28 1min

crunch poulie haute : 3x20@28 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 30/11 20h12

upper DC

DC : 5x1@95 1min 30 de recup
traction PH : 4x11@46kg 1min de repos
DI 30° : 3x7@66kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x12@32kg 1min

élévation latéral : 3x18@7kg 1min

curl haltère : 3x9@15kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x9@14 1min
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Messagepar nico16 le 03/12 15h09

lower :
-squat : 5x1@100 1min30

- extension mollet : 3x8@95 30 sec de repos

-fente su banc : 3x8@12kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x13@36/21@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x18@18 30 sec de repos[/quote]
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Messagepar nico16 le 03/12 17h50

DM : 5x1@60 1min-1min30
rowing barre : 4x9@74 1min-1min30
écarté couché : 3x9@22 1min
pompe ss traction supi poulie haute : 3x21/3x13@46 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x16@10 /16@6 1min

curl marteau ss extension triceps poulie haute : 3x13@18/13@28 1min

crunch poulie haute : 3x15@30 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 06/12 20h38

upper DC

DC : 5x5@87 1min 30 de recup
traction PH : 4x12@46kg 1min de repos
DI 30° : 3x8@66kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x8@26kg 1min

élévation latéral : 3x19@7kg 1min

curl haltère : 3x10@15kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x10@14 1min
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Messagepar nico16 le 09/12 17h05

lower :
-squat : 5x5@92 1min30

- extension mollet : 3x12@92 30 sec de repos

-fente su banc : 3x9@12kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x14@36/22@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x19@18 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 09/12 21h49

DM : 5x5@52 1min-1min30
rowing barre : 4x10@74 1min-1min30
écarté couché : 3x10@22 1min
pompe ss traction supi poulie haute : 3x22/3x14@46 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x17@10 /17@6 1min

curl marteau ss extension triceps poulie haute : 3x14@18/14@28 1min

crunch poulie haute : 3x16@30 30sec-1min
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Messagepar Olivia75 le 09/12 21h53

@Nico16

Tu fait 2 séances/jours :eek: tu fait une préparation ?
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Messagepar nico16 le 10/12 07h27

Ha ha , non c'est bien une séance par jour, mais je n'ai pas souvent le temps pour les écrire le jour même, mais les jours d'entraînements sont mardi, jeudi et vendredi
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Messagepar nico16 le 21/12 20h09

upper DC

DC : 5x3@92 1min 30 de recup
traction PH : 4x12@46kg 1min de repos
DI 30° : 3x9@66kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x9@26kg 1min

élévation latéral : 3x20@7kg 1min

curl haltère : 3x11@15kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x11@14 1min
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Messagepar nico16 le 24/12 15h52

lower :
-squat : 5x3@97 1min30

- extension mollet : 3x10@95 30 sec de repos

-fente su banc : 3x10@12kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x15@36/23@36 1 min

-mollet debout une jambe : 3x20@18 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 24/12 15h56

DM : 5x3@55 1min-1min30
rowing barre : 4x6@85 1min-1min30
écarté couché : 3x11@22 1min
pompe ss traction supi poulie haute : 3x23/3x15@46 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x18@10 /17@6 1min

curl marteau ss extension triceps poulie haute : 3x15@18/15@28 1min

crunch poulie haute : 3x17@30 30sec-1min
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Messagepar nico16 le 27/12 17h19

upper DC

DC : 5x1@97 1min 30 de recup
traction PH : 4x18@47kg 1min de repos
DI 30° : 3x10@66kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x10@26kg 1min

élévation latéral : 3x15@8kg 1min

curl haltère : 3x12@15kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x12@14 1min
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 17h23

Bien joué, bientôt les 100kg au DC :super_lol: ;)
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Messagepar nico16 le 27/12 17h26



merci :)
mais je les ai deja dans les bras, mais sur une série^^
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Messagepar nico16 le 10/01 20h14

upper

DC : 5x6@80 1min 30 de recup
traction PH : 4x10@47kg 1min de repos
DI 30° : 3x7@67kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x7@28kg 1min

élévation latéral : 3x16@8kg 1min

curl barre : 3x9@30kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x9@12 1min
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Messagepar nico16 le 13/01 17h59

lower :
-squat : 4x6@85 1min30

- extension mollet : 3x13@85 30 sec de repos

-fente : 3x9@10kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x13@35/21@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x16@18 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 13/01 20h17

rowing barre : 4x7@80 1min-1min30
DH couché : 3x7@28 1min
pompe ss traction supi poulie haute : 3x25/3x14@46 1min

écarté incliné SS oiseau : 3x17@10 /17@6 1min

curl marteau ss extension triceps poulie haute : 3x13@18/13@28 1min

crunch poulie haute : 3x21@30 30sec-1min

5 min de corde à sauter
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 22h04

Pas mal du tout le rowing barre ;)
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Messagepar nico16 le 14/01 11h04



merci :)
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Messagepar nico16 le 15/01 15h10

samedi :

plyo + entrainement au service (tennis)

achat du rouleau de massage de la boutique, objectif de la prépa : meilleur enchainement des efforts

plus qu'un mois avant mon tournoi, je vais tout donner
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Messagepar nico16 le 20/01 17h27

upper

DC : 5x7@80 1min 30 de recup
traction PH : 4x11@47kg 1min de repos
DI 30° : 3x8@67kg 1min de repos
rowing à 1 bras : 3x8@28kg 1min

élévation latéral : 3x17@8kg 1min

curl barre : 3x10@30kg 1min
magic tryceps avec rotation : 3x10@12 1min
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Messagepar nico16 le 20/01 17h27

lower :
-squat : 4x7@85 1min30

- extension mollet : 3x14@85 30 sec de repos

-fente : 3x10@10kg 1 min

-leg curl ss leg extension : 3x14@35/21@35 1 min

-mollet debout une jambe : 3x17@18 30 sec de repos
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/04 19h14

Bonjour à tous,

petit message pour annoncer mon retour, grosse régression en manque d'envie, la tête étant à mes autres activité... bref

j'annonce donc le retour sur le forum de mes entrainements, de ma diète, ainsi que des mon parcours au niveau du tennis pour ceux que ça intéresse.

pour le moment, pas de muscu sérieuse depuis 1 mois, entre douleur au coude, et une opération des amygdales depuis jeudi dernier (-4kg en 6 jours, PDC à se jour : 90kg)

je reviens donc en split, que j'estime être mieux pour une prépa physique que nécessite d'autre aspect que la musculation pur et dur (souplesse, endurance, etc...)

je cyclerai également sur certains points (force, explosivité) en fonction de mes points faibles.

je ne sais pas quand je serais apte à reprendre mais ca ne devrait tarder, je vous dis donc à la prochaine et le plus rapidement possible
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 25/04 19h37

Courage et force a toi bro
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar nico16 le 26/04 07h45

Merci beaucoup mec
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 09h20

Content de te revoir ici Nico :cool:

Bon courage pour la suite et au plaisir de te relire ;)
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Messagepar nico16 le 26/04 09h26

Merci :)
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/05 14h20

séance du 25 / 05 / 2017

squat : 4x7@70kg 1min30 (on se concentre sur le mouvement)
presse : 3x13@66kg en horizontale, 3x13@50 en incliné : pourquoi 2 press différente? car le recrutement musculaire n'est pas le même, l'un accès quadriceps, l'autre ischios

leg curl assis : 3x16
leg curl couché : 3x16
leg extension : 3x16

mollet à la machine : 3x15

fente marché : 3x12 pas à 28kg

pour info, je me suis inscrit dans une salle, contrairement à avant (basic fit à angouleme)
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 15h01

Bien complet tout ça, top ! :cool:
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/05 15h16

merci :)

et pourtant tout ça en 1h15 échauffement compris
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Messagepar RobinA le 25/05 16h04

Salut, bonne séance ! Petite question la presse tu l'as fait en unilatéral ?
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
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Messagepar nico16 le 25/05 16h38

merci :)

non je ne fais pas la presse en unilatéral, tout simplement car c'était la deuxième fois que je faisais ma séances jambes dans cette salle :)

peut être plus tard, mais pas maintenant :)
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/05 19h09

Continues à charger avant de passer en unilatéral oui :)
(Et je serais toi je le ferais que sur l'horizontale par sécurité).

Par contre ta séance va rester comme ça? C'est redondant je trouve.
Squat, 2 presses, bof.
Si le squat fait plus tes ischios, choisis la variante de presse qui fait tes quads ou inversement :)

Et choisis plutôt le leg curl assis que le couché, c'est plus efficace.
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