nico16 : Musculation Training Log

par **RobinA** le 10/06/2017 12h11

J'aime beaucoup ta séances, le dos ramasse bien :cool:

par **nico16** le 11/06/2017 14h45

merci

séance du 10/06/2017 :

vélo : 20min programme niveau 1
rameur : 2000m en 9min58
elliptique : 20 min programme niveau 1

par **nico16** le 14/06/2017 20h24

pas de training cette semaine ( brulure au niveau des épaules, guérison à 80% à ce jour)

reprise lundi avec ajout d'une séance axé prépa physique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/06/2017 08h07

Oulà

Remets-toi bien Nico

par **nico16** le 15/06/2017 08h21

Merci

Rien de grave, ca commence juste a gratter a cause de la peau morte

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/06/2017 08h27

Ah ça me rassure

par **nico16** le 20/06/2017 13h58

Mardi 20/06/2017

Développé couché : 3x6@72.5kg + 3x5@40kg avec 5 sec de statique
Développé incliné haltères : 3x6@24kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté poulie basse : 3x15/15/16@11.3kg
Écarté a la machine : 3x15/16/16@52kg

Développé machine : 3x8/9/8@kg par coté

Extension triceps PH : 3x12/12/15@11.3
Haltères au front : 3x12/12/13@12kg

par **nico16** le 22/06/2017 13h54

séance du 22/ 06 / 2017

squat : 4x8/7/8/8@72.5kg 1min30
presse : 4x10@80+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/16/15@39
leg extension : 3x18/16/18@45kg
leg curl couché : 3x15/16/16@36kg

mollet à la machine : 3x18/18/20@45kg

fente marché : 3x12 pas à 32kg

par **nico16** le 23/06/2017 22h41

Séance du 09 / 06 / 2017

rowing haltère : 3x8@34kg
tirage verticale à la machine : 4x10/9/10@85kg
rowing poulie basse : 3x15/12/15@47.3kg
traction verticale neutre : 3x12/11/12@47.3kg

oiseau à la machine : 3x18/15/17@39kg
élévation latéral à la poulie : 2x15 + 12@9kg

curl barre : 3x8/8/10@32kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@27kg
Curl inverse: 3x12@25kg

par **nico16** le 25/06/2017 10h24

séance du 24/06/2017

cardio :

10km rameur en 52 minutes
programme niveau 2 sur vélo (10km en 24min)

par **nico16** le 29/06/2017 13h46

Mardi 20/06/2017

Développé couché : 3x8@72.5kg + 3x5@40kg avec 5 sec de statique
Développé incliné haltères : 3x7@24kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté poulie basse : 3x12/15/13@14kg
Écarté a la machine : 3x15/18/15@59kg

Développé machine : 3x8/9/8@22kg par coté

Extension triceps PH : 3x12/12/15@14
Haltères au front : 3x15/13/15@12kg

par **nico16** le 29/06/2017 13h48

Séance du 22/ 06 / 2017

squat : 4x8@75kg 1min30
presse : 4x10@92,5+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x18/15/18@39
leg extension : 3x18/17/18@47.3kg
leg curl couché : 3x20/20/15@36kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 36kg

par **nico16** le 30/06/2017 18h23

Séance du 30 / 06 / 2017

rowing haltère : 3x8@36kg
tirage verticale à la machine : 4x10@87.5kg
rowing poulie basse : 3x15/14/12@47.3kg
traction verticale neutre : 3x15/15/12@45kg

oiseau à la machine : 3x15/18/15@39kg
élévation latéral à la poulie : 2x15 + 12@9kg

curl haltère: 3x10@14kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@32kg
Curl inverse: 3x13@25kg

par **nico16** le 05/07/2017 08h19

Mardi 20/06/2017

Développé couché : 4x6/6/6/5@75kg
Développé incliné haltères : 3x8@24kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg
Écarté a la machine : 3x15/16/15@66kg

Développé machine : 3x10/8/9@24kg par coté

Extension triceps PH : 3x15/13/14@16.3
Haltères au front : 3x15/13/15@12kg

par **nico16** le 07/07/2017 08h23

Séance du 07/07/2017

squat : 4x8@75kg 1min30
presse : 4x10@92,5+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x18/15/18@39
leg extension : 3x18/17/18@47.3kg
leg curl couché : 3x20/20/15@36kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 36kg

par **nico16** le 10/07/2017 09h53

Séance du 10 / 07 / 2017

rowing haltère : 3x10@32kg
tirage verticale à la machine : 4x10@90kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@49.6kg
traction verticale neutre : 3x15/12/14@47.3kg

oiseau à la machine : 3x20/20/20@32kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl haltère: 3x10@14kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@34.5kg
Curl inverse: 3x14@25kg

par **nico16** le 11/07/2017 20h22

Mardi 20/06/2017

Développé couché haltères : 4x10/10/10/10@26kg
Développé incliné haltères : 3x10/10/8@22kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15(dégresive15/15)@14(9/4.5)kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg

Développé haltère: 3x10/10/10@12kg par coté

Haltères au front : 3x10/10/12@14kg
Extension triceps PH : 3x12/12/12(dégressive4/8)@18kg (14/9)

snatch kettlebell : 3x10/10/10@8kg

par **nico16** le 15/07/2017 20h38

Séance du 07/07/2017

squat : 4x6/7/7/7@80kg 1min30
presse : 4x10@95+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x16/15/15@39
leg extension : 3x20/20/20@45kg
leg curl couché : 3x20/20/20@36kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 15/07/2017 20h43

Séance du 15 / 07 / 2017

tirage verticale à la machine : 4x10@92.5kg
rowing haltère : 3x10@32kg
traction verticale neutre : 3x15/15/15@47.3kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@49.6kg

oiseau à la machine : 3x18/15/20@39kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl haltère: 3x10@12kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@39kg
Curl inverse: 3x15@25kg

par **nico16** le 19/07/2017 20h49

Mardi 18/07/2017

Développé couché haltères : 4x8/8/8/8@30kg
Développé incliné haltères : 3x9/10/10@22kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15(dégresive15/15)@18
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg

Développé haltère: 3x10/10/10@14kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@6kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@16.3kg
Haltères au front : 3x12/12/12@10kg

par **nico16** le 19/07/2017 20h51

Séance du 19/07/2017

squat : 4x6/7/8/8@82.5kg 1min30
presse : 4x10@100+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x20/20/20@34.3kg
leg extension : 3x20/20/20@47.3kg
leg curl couché : 3x15/15/18@39.3kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@45kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 22/07/2017 22h15

Séance du 22 / 07 / 2017

tirage verticale à la machine : 4x10@95kg
rowing haltère : 3x8@28kg
traction verticale neutre : 3x15/13/15@49kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@45kg

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@4.5kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl haltère: 3x12/12/12@10kg
Curl marteau poulie haute : 3x12/12/12@42kg

par **nico16** le 27/07/2017 15h14

Mardi 25/07/2017

Développé couché haltères : 4x8/8/8/8@32kg
Développé incliné haltères : 3x10/9/10@24kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15@20.3
Écarté poulie basse : 3x12/14/15@14kg

Développé haltère: 3x10/10/10@16kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@7kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@16.3kg
Haltères au front : 3x12/12/12@10kg

par **nico16** le 27/07/2017 15h26

Séance du 27/07/2017

squat : 4x6/7/7/8@85kg 1min30
presse : 4x10@105+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x20/20/20@36.6kg
leg extension : 3x20/20/16@49.6kg
leg curl couché : 3x20/20/16@39.3kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 06/08/2017 17h05

retour d'une semaine de vacances sans muscu ( mais velo + marche) reprise avec un ULPPL cette semaine, puis reprise certainement d'un PPLx1 ensuite

par **nico16** le 07/08/2017 14h29

séance upper du 07/082017

DC : 3x8@70kg
traction : 2 pronotion+ 2neutre + 1supi x3
DM : 4x6@40kg

rowing machine : 3x12@20kg
DI machine neutre : 3x12@50kg

curl barre : 3x8@40kg
extension nuque à la poulie haute : 3x12@18kg

par **nico16** le 08/08/2017 22h45

Mardi 08/08/2017

Développé couché haltères : 4x8/8/6/7@32kg
Développé incliné haltères : 3x8/9/8@24kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/13@18
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg

Développé haltère: 3x10/10/10@16kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@7kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@16.3kg
Haltères au front : 3x12/12/12@10kg

crunch poulie : 3x15/15/15@32kg
crunch fit ball : 3x15/15/15
rotation buste debout medecin ball : 3x15/15/15@8kg

par **nico16** le 10/08/2017 22h20

Séance du 10/08/2017

squat : 4x7/8/8/8@85kg 1min30
presse : 4x10@105+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x20/20/20@36.6kg
leg extension : 3x20/20/20@49.6kg
leg curl couché : 3x20/20/20@39.3kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 12/08/2017 13h42

Séance du 11 / 08 / 2017

tirage verticale à la machine : 4x10@100kg
rowing haltère : 3x8@32kg
traction verticale neutre : 3x15/15/13@49kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@45kg

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@4.5kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl barre : 3x8/8/8@40kg
Curl marteau poulie haute : 3x12/12/12@42kg
curl haltère: 3x12/12/12@10kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2017 20h04

Bien chargée la séance :eek:

Le curl barre est costaud surtout après tous ces exos de tirage :cool:

par **nico16** le 12/08/2017 20h47

merci

je retrouve mon meilleur niveau au curl barre donc ca fait plaisir

par **RobinA** le 12/08/2017 20h50

C'est vite revenu :cool:

par **nico16** le 12/08/2017 20h57

ca fait plaisir surtout que je ne l'ai avait pas fait depuis 2 semaines

par **nico16** le 25/08/2017 16h27

Mardi 22/08/2017

Développé couché haltères : 4x6/6/8/7@34kg
Développé incliné haltères : 3x8/9/8@26kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/13/13@20.3kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@14kg

Développé haltère: 3x10/10/10@20kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@8kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@18kg
Haltères au front : 3x13/15/15@10kg

crunch fit ball : 3x15/15/15
extension lombaire : 3x12/12/12@5kg

par **nico16** le 25/08/2017 16h29

Séance du 24/08/2017

squat : 4x6/6/6/8@90kg 1min30
presse : 4x10@115+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/15/15@43kg
leg extension : 3x20/20/20@52kg
leg curl couché : 3x20/20/20@41kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@52kg

fente marché : 3x12 pas à 24kg

relevé de jambe sur banc incliné : 3x10
crunch sur banc incliné : 3x15

par **nico16** le 25/08/2017 16h36

Séance du 25/08/2017

tirage verticale à la machine : 4x8/8/9/10@115kg
rowing haltère : 3x8/8/8@34kg
traction verticale neutre : 3x12/12/12@45kg
rowing poulie basse : 3x12/12/12@45kg

oiseau poulie vis à vis : 3x13/13/15@6.8kg
élévation latéral à la poulie : 3x15/15/15@9kg

curl haltère: 3x15/15/15@12kg
Curl marteau barre : 3x12/12/12@30kg

par **nico16** le 09/09/2017 09h03

Mardi 05/09/2017

Développé couché haltères : 4x6/6/6/6@30kg
Développé incliné haltères : 3x8/8/8@22kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15@18kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@14kg

Développé haltère: 3x8/8/8@20kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@9kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@23kg
Haltères au front : 3x12/12/12@12kg

extension lombaire : 3x12/12/12@5kg
crunch fit ball : 3x15/15/15

par **nico16** le 09/09/2017 09h06

Séance du 07/09/2017

squat : 4x6/6/6/6@80kg 1min30
presse : 4x8/8/8/8@110+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/15/15@43kg
leg extension : 3x20/20/15@52kg
leg curl couché : 3x20/20/20@41kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@52kg

fente marché : 3x12 pas à 24kg

relevé de jambe sur banc incliné : 3x10
crunch sur banc incliné : 3x15

par **nico16** le 09/09/2017 09h12

Séance du 09/09/2017

tirage verticale à la machine : 4x8/8/8/8@50kg par coté
rowing poulie basse : 3x12/12/12@52kg
traction verticale neutre : 3x12/12/12@47.3kg
rowing machine prise neutre : 3x12/12/12@29kg par conté

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@6.8kg
élévation latéral à la poulie : 3x15/15/15@9kg

curl haltère: 3x12/12/12@16kg
Curl marteau en travers: 3x12/12/12@14kg
curl incliné : 3x15/15/15@8kg

crunch poulie basse : 3x20/20/20@45kg
rotation buste avec medecin ball : 3x20/20/20@5kg

par **nico16** le 23/09/2017 13h05

Mardi 23/09/2017

Développé couché haltères : 4x7/7/7/7@30kg
Développé incliné haltères : 3x9/9/9@22kg
Écarté poulie : 3x15/15/15@14kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@14kg

Développé haltère: 3x9/9/9@20kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@9kg
extensions des triceps PH : 3x12/12/12@14kg
Extension triceps machine : 3x15/15/15@39kg

extension lombaire : 3x10/10/10@6kg
crunch fit ball : 3x20/20/20

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