nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 19/07/2017 20h51

Séance du 19/07/2017

squat : 4x6/7/8/8@82.5kg 1min30
presse : 4x10@100+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x20/20/20@34.3kg
leg extension : 3x20/20/20@47.3kg
leg curl couché : 3x15/15/18@39.3kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@45kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 22/07/2017 22h15

Séance du 22 / 07 / 2017

tirage verticale à la machine : 4x10@95kg
rowing haltère : 3x8@28kg
traction verticale neutre : 3x15/13/15@49kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@45kg

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@4.5kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl haltère: 3x12/12/12@10kg
Curl marteau poulie haute : 3x12/12/12@42kg

par **nico16** le 27/07/2017 15h14

Mardi 25/07/2017

Développé couché haltères : 4x8/8/8/8@32kg
Développé incliné haltères : 3x10/9/10@24kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15@20.3
Écarté poulie basse : 3x12/14/15@14kg

Développé haltère: 3x10/10/10@16kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@7kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@16.3kg
Haltères au front : 3x12/12/12@10kg

par **nico16** le 27/07/2017 15h26

Séance du 27/07/2017

squat : 4x6/7/7/8@85kg 1min30
presse : 4x10@105+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x20/20/20@36.6kg
leg extension : 3x20/20/16@49.6kg
leg curl couché : 3x20/20/16@39.3kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 06/08/2017 17h05

retour d'une semaine de vacances sans muscu ( mais velo + marche) reprise avec un ULPPL cette semaine, puis reprise certainement d'un PPLx1 ensuite

par **nico16** le 07/08/2017 14h29

séance upper du 07/082017

DC : 3x8@70kg
traction : 2 pronotion+ 2neutre + 1supi x3
DM : 4x6@40kg

rowing machine : 3x12@20kg
DI machine neutre : 3x12@50kg

curl barre : 3x8@40kg
extension nuque à la poulie haute : 3x12@18kg

par **nico16** le 08/08/2017 22h45

Mardi 08/08/2017

Développé couché haltères : 4x8/8/6/7@32kg
Développé incliné haltères : 3x8/9/8@24kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/13@18
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg

Développé haltère: 3x10/10/10@16kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@7kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@16.3kg
Haltères au front : 3x12/12/12@10kg

crunch poulie : 3x15/15/15@32kg
crunch fit ball : 3x15/15/15
rotation buste debout medecin ball : 3x15/15/15@8kg

par **nico16** le 10/08/2017 22h20

Séance du 10/08/2017

squat : 4x7/8/8/8@85kg 1min30
presse : 4x10@105+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x20/20/20@36.6kg
leg extension : 3x20/20/20@49.6kg
leg curl couché : 3x20/20/20@39.3kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg

par **nico16** le 12/08/2017 13h42

Séance du 11 / 08 / 2017

tirage verticale à la machine : 4x10@100kg
rowing haltère : 3x8@32kg
traction verticale neutre : 3x15/15/13@49kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@45kg

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@4.5kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl barre : 3x8/8/8@40kg
Curl marteau poulie haute : 3x12/12/12@42kg
curl haltère: 3x12/12/12@10kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2017 20h04

Bien chargée la séance :eek:

Le curl barre est costaud surtout après tous ces exos de tirage :cool:

par **nico16** le 12/08/2017 20h47

merci

je retrouve mon meilleur niveau au curl barre donc ca fait plaisir

par **RobinA** le 12/08/2017 20h50

C'est vite revenu :cool:

par **nico16** le 12/08/2017 20h57

ca fait plaisir surtout que je ne l'ai avait pas fait depuis 2 semaines

par **nico16** le 25/08/2017 16h27

Mardi 22/08/2017

Développé couché haltères : 4x6/6/8/7@34kg
Développé incliné haltères : 3x8/9/8@26kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/13/13@20.3kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@14kg

Développé haltère: 3x10/10/10@20kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@8kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@18kg
Haltères au front : 3x13/15/15@10kg

crunch fit ball : 3x15/15/15
extension lombaire : 3x12/12/12@5kg

par **nico16** le 25/08/2017 16h29

Séance du 24/08/2017

squat : 4x6/6/6/8@90kg 1min30
presse : 4x10@115+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/15/15@43kg
leg extension : 3x20/20/20@52kg
leg curl couché : 3x20/20/20@41kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@52kg

fente marché : 3x12 pas à 24kg

relevé de jambe sur banc incliné : 3x10
crunch sur banc incliné : 3x15

par **nico16** le 25/08/2017 16h36

Séance du 25/08/2017

tirage verticale à la machine : 4x8/8/9/10@115kg
rowing haltère : 3x8/8/8@34kg
traction verticale neutre : 3x12/12/12@45kg
rowing poulie basse : 3x12/12/12@45kg

oiseau poulie vis à vis : 3x13/13/15@6.8kg
élévation latéral à la poulie : 3x15/15/15@9kg

curl haltère: 3x15/15/15@12kg
Curl marteau barre : 3x12/12/12@30kg

par **nico16** le 09/09/2017 09h03

Mardi 05/09/2017

Développé couché haltères : 4x6/6/6/6@30kg
Développé incliné haltères : 3x8/8/8@22kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15@18kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@14kg

Développé haltère: 3x8/8/8@20kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@9kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@23kg
Haltères au front : 3x12/12/12@12kg

extension lombaire : 3x12/12/12@5kg
crunch fit ball : 3x15/15/15

par **nico16** le 09/09/2017 09h06

Séance du 07/09/2017

squat : 4x6/6/6/6@80kg 1min30
presse : 4x8/8/8/8@110+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/15/15@43kg
leg extension : 3x20/20/15@52kg
leg curl couché : 3x20/20/20@41kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@52kg

fente marché : 3x12 pas à 24kg

relevé de jambe sur banc incliné : 3x10
crunch sur banc incliné : 3x15

par **nico16** le 09/09/2017 09h12

Séance du 09/09/2017

tirage verticale à la machine : 4x8/8/8/8@50kg par coté
rowing poulie basse : 3x12/12/12@52kg
traction verticale neutre : 3x12/12/12@47.3kg
rowing machine prise neutre : 3x12/12/12@29kg par conté

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@6.8kg
élévation latéral à la poulie : 3x15/15/15@9kg

curl haltère: 3x12/12/12@16kg
Curl marteau en travers: 3x12/12/12@14kg
curl incliné : 3x15/15/15@8kg

crunch poulie basse : 3x20/20/20@45kg
rotation buste avec medecin ball : 3x20/20/20@5kg

par **nico16** le 23/09/2017 13h05

Mardi 23/09/2017

Développé couché haltères : 4x7/7/7/7@30kg
Développé incliné haltères : 3x9/9/9@22kg
Écarté poulie : 3x15/15/15@14kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@14kg

Développé haltère: 3x9/9/9@20kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@9kg
extensions des triceps PH : 3x12/12/12@14kg
Extension triceps machine : 3x15/15/15@39kg

extension lombaire : 3x10/10/10@6kg
crunch fit ball : 3x20/20/20

par **nico16** le 23/09/2017 13h06

Séance du 07/09/2017

squat : 4x7/7/7/7@80kg 1min30
presse : 4x9/9/9/9@110+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/15/15@45kg
leg extension : 3x20/20/20@39kg
leg curl couché : 3x20/20/20@43kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@59kg

fente marché : 3x12 pas à 16kg

relevé de jambe sur banc incliné : 3x10
crunch sur banc incliné : 3x20

par **nico16** le 23/09/2017 13h09

Séance du 23/09/2017

tirage verticale à la machine : 4x9/9/9/9@50kg par coté
rowing poulie basse : 3x12/12/12@54kg
traction verticale neutre : 3x12/12/12@49kg
rowing machine prise neutre : 3x12/12/12@26kg par conté

oiseau poulie vis à vis : 3x15/15/15@6.8kg
élévation latéral à la poulie : 3x15/15/15@9kg

curl haltère: 3x10/10/10@18kg
Curl marteau en travers: 3x12/12/12@16kg
curl incliné : 3x15/15/15@9kg

crunch poulie basse : 3x20/20/20@50kg
rotation buste avec medecin ball : 3x20/20/20@8kg

par **nico16** le 03/10/2017 20h43

Mardi 02/10/2017

Développé couché haltères : 4x6@32kg
Développé incliné haltères : 3x8@24kg
Écarté poulie : 3x15@16,3kg
Écarté poulie basse : 3x15@11,3kg

Développé haltère: 3x8@22kg par coté
élévation latéral : 3x15@7kg
extensions des triceps PH : 3x12@14kg
Extension triceps machine : 3x15@41kg

extension lombaire : 3x12/12/12@5kg
crunch fit ball : 3x20/20/20

par **nico16** le 09/10/2017 23h00

Séance du 05/10/2017

squat : 4x6@85kg 1min30
presse : 4x8@120+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/15/15@47kg
leg extension : 3x20/20/20@41kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@65kg

fente marché : 3x12 pas à 16kg

relevé de jambe sur banc incliné : 3x10
crunch sur banc incliné : 3x20

par **nico16** le 09/10/2017 23h02

[quote="nico16"]Séance du 06/10/2017

tirage verticale à la machine : 4x10@55kg par coté
rowing poulie basse : 3x12/12/12@59kg
traction verticale neutre : 3x12/12/12@51kg
rowing machine : 3x12/12/12@30kg par coté

oiseau : 3x15/15/15@6kg
élévation latéral : 3x15/15/15@7kg

curl haltère: 3x10/10/10@16kg
Curl marteau en travers: 3x12/12/12@18kg
curl incliné : 3x15/15/15@12kg

crunch poulie basse : 3x20/20/20@50kg
rotation buste avec medecin ball : 3x20/20/20@8kg

par **nico16** le 10/10/2017 10h31

Mardi 02/10/2017

Développé couché haltères : 4x7@32kg
Développé incliné haltères : 3x9@24kg
Écarté poulie : 3x15@18kg
Écarté poulie basse : 3x15@14kg

Développé haltère: 3x9@22kg par coté
élévation latéral : 3x15@7kg

extensions des triceps PH : 3x12@25kg
Extension nuque poulie haute : 3x12@18kg
Extension triceps machine : 3x15@42kg

extension lombaire : 3x12/12/12@5kg
crunch fit ball : 3x20/20/20

par **nico16** le 20/10/2017 18h19

lundi 16/10/2017

Développé couché haltères : 4x8@32kg
Développé incliné haltères : 3x10@24kg
Écarté poulie : 3x15@20kg
Écarté poulie basse : 3x15@14kg

Développé haltère: 3x10@22kg par coté
élévation latéral : 3x15@7kg

extensions des triceps PH : 3x15@25kg
Extension nuque poulie haute : 3x15@14kg
Extension triceps : 3x15@10kg

extension lombaire : 3x12/12/12@5kg
crunch fit ball : 3x20/20/20[/quote]

par **nico16** le 20/10/2017 18h20

Séance du 19/10/2017

squat : 4x8@85kg 1min30
presse : 4x10@120+poids de socle en incliné
fente marché : 3x16 pas à 16kg

leg curl assis : 3x15/15/15@47kg
leg extension : 3x20/20/20@41kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@66kg

par **nico16** le 20/10/2017 18h23

Séance du 20/10/2017

tirage verticale à la machine : 4x10@60kg par coté
rowing poulie basse : 3x12@64kg
traction verticale supi : 3x12@51kg
rowing machine : 3x12@30kg par coté

curl spider haltère: 3x15@10kg
Curl marteau : 3x15@14kg
curl incliné : 3x15/15/15@10kg

oiseau : 3x15/15/15@7kg
élévation latéral : 3x15/15/15@7kg

par **nico16** le 19/11/2017 15h10

petite update de mes entrainements :

lundi : pecs épaules biceps

DCH : 4x7@30kg
DIH : 3x9@22kg
écarté incliné : 3x16@7kg
peck deck : 3x13@45kg

DH : 3x9@20kg
El : 3x16@7kg

curl spider : 3x12@12kg
curl marteau : 3x8@16kg
curl incliné : 3x12@12kg

jeudi :

squat : 4x6@80kg
presse : 4x8@120kg

leg curl assis : 3x15@45kg
leg extension : 3x20@45kg

extension mollet : 3x20@70kg

fente marché : 3x20pas@16kg

vendredi :

tirage machine : 4x7@110kg
tirage PB : 4x9@73kg
traction supi PH : 3x11@45kg
rowing machine : 3x13@66kg

oiseau : 3x16@6kg
EL : 3x16@7kg

extension triceps : 3x13@25kg
extension nuque PH : 3x13@14kg
magic triceps haltères : 3x12@10kg

par **nico16** le 23/12/2017 17h32

petite update de ma dernière semaine :

lundi :
DC : 4x6@70kg (raiment facile, reprise du mouvement)
DI : 3x8@24kg
écarté incliné : 3x15@8kg
écarté poulie haute : 3x15@18kg

DH : 3x8@22kg
EL unilatérale : 3x15@8kg

curl incliné : 3x13@14kg
curl marteau : 3x8@18kg
curl spider : 3x13@10kg

mercredi :
-squat : 4x6@82.5kg
-presse : 4x9@140kg

-leg crul assis : 3x12@49kg
-leg extension : 3x15@49kg
-fentes marché : 3x18pas @18kg

-mollet machine : 3x15@81kg
-mollet debut : 3x13@100kg

vendredi :
-rowing buste penché : 3x9@70kg
-traction : plusieurs séries pour se réhabituer au mouvement

-traction machine : 3x6@115kg
-rowing banc haltère : 3x10@20kg
-rowing PB : 3x8@66kg

-oiseau : 3x15@7kg
-EL : 3x15@8kg

-extension triceps PH : 3x13@27kg
-extension nuque PH : 3x13@18kg
-magic tryceps : 3x12@12kg

maintenant 1 semaines et demi de repos (du moins coté muscu).

par **nico16** le 09/01/2018 21h32

lundi :
DC : 4x7@70kg
DI : 3x9@24kg
écarté incliné : 3x15@8kg
DC machine convergente : 3x12@50kg

DH : 3x9@22kg
EL unilatérale : 3x16@8kg

curl barre : 3x10@30kg
curl marteau : 3x8@18kg
curl spider : 3x12@10kg

par **steven77muscu** le 18/01/2018 16h54

bonne séance,bien intense !!

par **nico16** le 19/01/2018 19h03

merci

par **nico16** le 19/01/2018 19h10

lundi :
DC : 4x8@70kg
DI : 3x10@24kg
écarté incliné : 3x17@8kg
DC machine : 3x12@50kg

DH : 3x8@20kg
EL unilatérale : 3x18@8kg

curl barre: 3x11@30kg
curl marteau : 3x9@16kg
curl spider : 3x14@10kg

mercredi :
-squat : 4x8@82.5kg
-presse : 4x11@130kg
-fentes marché : 3x114pas @20kg

-leg curl assis : 3x12@47kg + 6 +6 (dégressive)
-leg extension : 3x15@47kg + 8+ 8 (dégressive)

-mollet machine : 3x17@81kg

vendredi :
-rowing buste penché : 3x6@72.5kg
-traction : 3/3/3/2

-rowing PB : 3x11@66kg
-traction machine : 3x9@100kg
-rowing banc(planche) haltère : 3x11@18kg

-oiseau : 3x18@7kg
-EL : 3x18@8kg

-extension triceps PH : 3x14@23kg
-extension nuque PH : 3x14@14kg
-magic tryceps : 3x12@12kg

par **nico16** le 02/03/2018 20h07

salut à tous

petites nouvelles de passages, je suis passé en full body (qui est le mieux à vu de mon sport principale qui est le tennis)

ce que donne pour cette semaines :

lundi :

-DC : 4x6@75kg
-écarté PH : 3x12@18kg +8+8 (double dégressive)

-PAC unilatéral : 3x9@37kg
-leg extensions : 3x16@49kg +8+8

-tirage horizontale : 3x11@68kg
- tirage verticale : 3x9@105kg

- élévation latéral : 3x16@8kg

-curl barre : 3x8@35kg
-extensions triceps PH : 3x14@23kg

-extension mollet : 3x16@86kg

-5min de rameur : 1,1km

mercredi :

-PAC : 4x11@130kg
-fente marché : 3x20pas@20kg

-traction : 5/4/4
-rowing banc haltère: 3x11@20kg

-DC haltère : 3x7@30kg
- écarté PB : 3x13@16kg +8+8

- élévation latéral : 3x16@8kg

-extensions triceps haltères : 3x9@12kg
-curl marteau: 3x12@16kg

-extension mollet : 3x16@86kg

-5min de rameur : 1,1km

vendredi :

-rowing barre : 4x6@75kg
-traction : 5/5/5/4

-DI haltères: 3x7@26kg
-DC convergent : 3x10@65kg

-PAC circulaire : 3x11@80kg
-leg curl assis : 3x14@49kg +8+8

-DH : 3x9@20kg

-curl spider : 3x15@12kg+8+8
-extensions nuque PH : 3x15@16kg +8+8

-extension mollet : 3x16@86kg

-5min de rameur : 1,1km

par **nico16** le 20/01/2019 17h57

Salut à tous j'espère que tout le monde va bien depuis le temps

je reviens sur le forum avec l'intention de (re)devenir potable physiquement. après 2 ans à ne pas faire attention à l'assiette (du moins beaucoup moins qu'avant) j'ai repris depuis quelques jours une diète (que je pofine au fur et à mesure).

conclusion de tout ça, j'ai dépassé la barre des 3 chiffres, et je parle pas de développé couché :idiot: