par nico16 le 27/01/2019 16h07
séance de la semaine :
lundi :
DC : 4x6@85kg
DIH : 3x8@30kg
dips : 3x5@PDC
écarté couché : 3x15@12kg
curl haltère : 3x8@14kg
curl marteau barre : 3x11@30kg
curl spider : 3x15@8kg
mardi
squat : 4x7@80kg
presse horizontale : 4x11@93kg
leg curl : 3x12@32kg
leg extensions : 3x16@45kg
extension mollet : 3x15@79kg
jeudi
DH : 3x8@20kg
élévation latéral : 3x12@10kg
oiseau : 3x15@10kg
élévation Y : 3x15@7kg
haltère au front : 3x12@10kg
extensions PH : 3x15@45kg
extensions nuque PH : 3x15@18kg
vendredi
rowing barre : 3x8@80kg
tirage PH : 3x12@59kg
rowing planche haltère : 3x8@24kg
tirage machine : 3x7@40kg statique alterné
rowing PB : 3x12@59kg
traction machine prise neutre : 3x8@-45kg