nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 08/10/2013 20h45

entrainement avant dodo

abdos :
-2*30 Crunch
-2*15 relevé de bassin
-2( 2*15 Crunch oblique )

par **SERGIO** le 08/10/2013 20h47

Oh merde !! moi avant de dormir je mange :lol:

par **Tito** le 09/10/2013 17h14

SERGIO a écrit:
nico16 a écrit:entrainement avant dodo

abdos :
-2*30 Crunch
-2*15 relevé de bassin
-2( 2*15 Crunch oblique )

Oh merde !! moi avant de dormir je mange

Pareil. Si je m'entraîne avant de dormir, bah je dors pas

Cool si ça te pose pas de problème...

par **nico16** le 09/10/2013 18h33

enfin avant de dormir = avant d'être dans mon lit^^

par **devinci** le 10/10/2013 08h31

des détails? :lol:

par **nico16** le 10/10/2013 11h52

hum non

par **nico16** le 10/10/2013 15h45

séance du 10/10/2013

bras :

-DCS (force) : 3*5@65
-curl barre (force) : 3*5@40
- kickback: 3*12@8
-curl incliné : 2*8@16
-extension triceps poulie haute : 2*15@20
-curl pupitre : 2*10@14
-dips : 7*4@PDC+3
-curl marteau : 2*8@14

épaules :
-DM : 2*10@40
-élévation latéral : 3*10@8
-oiseau : 2*10@8
-tirage nuque : 2*10@26

remarques : avant que l'on dise qu'il y a un déséquilibre niveau épaule, je tiens a préciser que cela est voulu car le devant et l'arrière de l'épaule est travailler aussi grâce aux exos des pecs et du dos

par **SERGIO** le 10/10/2013 21h09

Tu fais tous ça en une séance !! Mais tu mets combien de temps ? Punaise il faut se la taper une séance comme ça !!

par **nico16** le 10/10/2013 21h23

J ai mis moins de 2h sur celle ci

par **nico16** le 11/10/2013 17h26

séance du 11/10/2013

jambes

première partie :

- SQT : 5*5@65 + 1*3@70
- SDT JT : 10@60/8@65/6@70/10@60

deuxième partie :

- quadriset : 2* ( saut verticaux : 10@6 + mollet debout : 20@40 + flexion adducteur : 15 + leg curl couché : 8@25 )

troisieme partie :

extension quadriceps : 27(+3)@50 + 37(+7)@40+ 47(+7)@30

par **nico16** le 12/10/2013 10h19

ce matin :

footing à jeun : 1,8km

par **nico16** le 12/10/2013 14h56

séance du 12/10/2013

abdos :

premier parcours :

-Crunch : 1*20@15
-relevé de bassin : 1*10@3
-Crunch oblique : 30
-gainage abdominal : 30sec
-gainage oblique : 15 sec

deuxième parcours :

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

troisième parcours = premier parcours

par **nico16** le 13/10/2013 10h10

aujourd'hui c'est officiel je suis un grand^^

par **SERGIO** le 13/10/2013 12h37

par **nico16** le 13/10/2013 14h03

ouai^^

par **SERGIO** le 13/10/2013 14h57

bon anniversaire mec

par **Tito** le 13/10/2013 15h07

Bon anniversaire ! Je t'offre 2kg de muscle sec ! (ce serait pratique ^^ )

par **takumi** le 13/10/2013 15h11

c'est l'anniversaire a tout le monde :lol:

bonne anniv.

cdlt

par **nico16** le 13/10/2013 16h57

merci à vous^^

par **devinci** le 14/10/2013 10h38

joyeux anniversaire Nico

par **nico16** le 14/10/2013 17h49

thanks

par **nico16** le 14/10/2013 20h14

séance du 07/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*3@75
-développé couché décliné ( pyramidal ) : 10@60/8@65/6@70/10@60
-développé incliné haltère : 11@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@14

repas^^

abdos :
-2*30 Crunch
-2*15 relevé de bassin
-2( 3*15 Crunch oblique )

par **devinci** le 15/10/2013 14h54

tu as raison , il faut manger un peu pendant la séance :lol:

par **SERGIO** le 15/10/2013 15h26

Tu manges avant les abdos !! :lol:

par **devinci** le 15/10/2013 15h35

c'est une méthode de sèche ...tu dégueules tout derriere :lol:

par **SERGIO** le 15/10/2013 15h55

par **nico16** le 15/10/2013 17h10

je l'ai fais pas direct après manger mais une heure après

par **devinci** le 15/10/2013 17h41

il en rajoute une couche en plus :super_lol:

on avait compris, on chambre mon ami

par **SERGIO** le 15/10/2013 17h43

nico16 a écrit:je l'ai fais pas direct après manger mais une heure après

1 heure après c'est pas un peu long ... :idiot:

par **nico16** le 15/10/2013 19h09

séance du 15/10/2013

dos :

-rowing barre Yates ( pyramidal ) : 10@62/8@67/6@72/10@62
-shrugs barre ( finition ) : 3*15@62
-traction nuque à la poulie : 3*12@40
-pull over debout à la poulie : 3*12@20
-rowing haltère ( pyramidal ) : 10@23/8@28/6@33/10@23

par **SERGIO** le 15/10/2013 19h16

belle séance !! Sur le pull debout tu ne sens pas trop les triceps ! J'adore cet exo mais mes triceps lâchent bien avant le dos :confused:

par **nico16** le 15/10/2013 19h21

a dommage :/
b c'était la première fois que je le faisais et je n'ai pas eut ce ressentit

par **SERGIO** le 15/10/2013 19h51

Sur cet exo il ne faut pas trop monter en reps sinon triceps en feu !! Mieux vaut monter le poids pour rester à 12-15 reps. Si ça peut t'aider

par **nico16** le 15/10/2013 20h33

merci du conseil =)

par **nico16** le 17/10/2013 17h56

séance du 17/10/2013

triceps :

-DCS (force) : 1@74+3*3@69
-dips : 15@PDC+12@PDC+9@PDC
- kickback: 3*12@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20

biceps :

-curl barre (force) : 1@48+3*3@43
-curl incliné : 2*8@16
-curl pupitre : 2*10@14
-curl marteau : 2*8@14

épaules :
-DM : 2*10@40
-élévation latéral : 3*10@8
-oiseau : 2*10@8

par **devinci** le 17/10/2013 18h02

Hé voilà!!!!
maintenant tu ne peux plus te gratter le dos :lol:

bien joué

par **nico16** le 17/10/2013 18h05

ha ha quand meme pas ^^

merci =)

par **nico16** le 18/10/2013 18h29

18/10/2013

jambes

première partie :

- SQT : + 1*3@75 + 5*3@70
- SDT JT : 4*6@70
deuxième partie :

- quadriset : 2* ( saut verticaux : 10@6 + mollet debout : 20@40 + flexion adducteur : 20 + leg curl couché : 8@25 )

troisieme partie :

extension quadriceps : 2*20@50