par nico16 le 31/10/2013 23h05
séance du 24/10/2013
triceps :
-DCS (force) : 4*12@50
-dips entre deux banc : 3*15@+6
- kickback: 3*15@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20
biceps :
-curl barre (force) : 3*12@30
-curl incliné : 2*15@12
-curl pupitre : 2*15@10
-curl marteau inversé : 2*15@10
épaules :
-élévation latéral : 3*15@8
on peut voir que j'ai changé de style car ne progressant quasi pu j'ai décidé de "refonder" mes bases afin d'avoir une plus grande marge de progression pour la suite
j'augmenterai donc de 1 ou 2 kg en fonction des exos toutes les deux semaines uniquement si mes séries sont faites entièrement =)
Dernière édition par
nico16 le 03/11/2013 21h43, édité 1 fois.