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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/08 13h05

tou ai doure la, Cracotte.
pour une premiere fois que je passe, c'est un bon log ;)
Zeke a écrit:Mais après à 17 ans, on a plus la pêche qu'à 30 :super_lol:

je t'accorderais que c'est pas faux :lol:
cdlt
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Messagepar Cracotte le 16/08 13h58

Oui j'avoue je suis dure :rolleyes:

Quand je dis que ça pique et qu'on me dit non... bah je démontre juste que ça pique :rolleyes:

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Messagepar darksim58 le 16/08 14h29




Ha les femmes.... :lol:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar nico16 le 16/08 15h13

séance du 16/08/2013

dos :
- soulevé de terre : 10@40/5@40/3@63/1@63/1@80/2*5@95
- traction large devant : 3*8@PDC
- rowing barre à la Yates : 3*8@60
- rowing banc a un bras : 3*12@18

biceps :
- curl barre : 3*8@33
- curl incliné : 3*8@14
- curl pupitre : 3*8@14

vos avis sur la séance?
en ce qui me concerne je n'ai rien a dire a part de bon ressenti au niveau du dos
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Messagepar Cracotte le 16/08 17h04

Les exos sont bons !

Par contre, c'est une remarque personnelle sur mon ressenti lors de mes séances, je trouve que les exo du dos recrutent vraiment les biceps.
Est-ce qu'il est bien de les finir en enchaînant sur les biceps mais sur le coup mettre moins lourd car ils sont fatigués, ou ne vaut-il mieux pas entraîner un autre groupe musculaire genre triceps ?
La même question se pose pour une séance pecs, suivie des triceps ou des biceps ?

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Messagepar nico16 le 16/08 17h52

à vrai dire je vais suivre le conseil de zeke a savoir le programme de force dont il m'avait fait part qui ce déroulera comme ca :

lundi : pecs/dos/abdos
mercredi : quadri/ischios/mollet/abdos
vendredi : épaule/triceps/biceps/abdos

et je rajoute donc 2 séances pour l'endurance et la vitesse le samedi et le dimanche.

y a-t-il des fautes d'orthographes ici? ^^
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Messagepar Cracotte le 16/08 18h17

nico16 a écrit:à vrai dire je vais suivre le conseil de zeke à savoir le programme de force dont il m'avait fait part qui se déroulera comme ça :


Et je pense qu'orthographe ne prend pas de S :rolleyes:

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Messagepar nico16 le 16/08 20h54

échec alors^^
et sinon parmi les personnes qui disaient que mon programme était trop chargé quand est il a présent?
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Messagepar pierre payet le 16/08 22h34

je m'en branle pas mal des fautes miss cracotte
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Messagepar nico16 le 17/08 19h58

pas facile de passer une journée sans rien faire --'
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Messagepar nico16 le 18/08 09h52

cardio day :
matin :
-footing : 5 km en 25-30 min

aprèm :
-vélo : 30km
-corde a sauter : 5*100 saut
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Messagepar nico16 le 18/08 17h47

salut
j ai mis une photo comme promis^^
des remarques?
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Messagepar Cracotte le 19/08 13h26

pierre payet a écrit:je m'en branle pas mal des fautes miss cracotte

Tu as juste subi des dégâts collatéraux, pour éviter de concentrer la foudre sur Nico :idiot:

nico16 a écrit:pas facile de passer une journée sans rien faire --'

Je te comprends :super_lol:

Pour ta photo, ça serait chouette de la mettre dans ton log, ou créer un log photos carrément au mieux.
Là, en avatar, c'est tout pitit : on voit rien !

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Messagepar nico16 le 19/08 16h03

ok je verrais ca

séance du 19/08/2013

dos :
-soulevé de terre : 10@40/5@40/3@63/1@63/1@83/2*5@97
-rowing barre à la Yates : 3*9@60
-rowing banc à un bras : 3*13@18
-traction prise large à la poulie : 3*8@40

pec :
-développé couché : 3*10@63
-développé incliné : 3*8@60
-développé haltères : 3*12@20

abdos :
-Crunch : 2*60/2*20@15
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Messagepar momolinho99 le 19/08 16h06

good, par contre chaud d'enchaîner les pecs après tous ces exos pour le dos :eek:
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Messagepar nico16 le 19/08 16h16

b avec un bon temps de pose il n y a pas de problème sachant quand plus je ne suis qu'en début de cycle
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Messagepar Cracotte le 19/08 16h29

Pour les pecs, c'est exactement la séance que je fais avec mon mate.

Par contre, pour le dos il me semble qu'il faut commencer plutôt par les tractions !
Je ne voudrais pas raconter de conneries, mais il me semble que c'est parce que c'est un exercice "global" pour le dos. Ensuite on continue le training avec des exercices qui isolent les muscles du dos.


Par ailleurs, pour les tractions à la poulie, ou même le rowing, il faut garder le bas du dos bien droit, je crains le risque de blessure puisque tu te seras crevé les lombaires sur le SDT qui est un exercice lourd, non ?


Encore une fois, ce sont des remarques perso, je ne suis pas une pro dans ce domaine :p

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Messagepar nico16 le 19/08 16h35

ne t inquiète pas je cambre légèrement le dos a chaque fois ;)

ensuite je ne peux plus faire de traction--' donc je me suis rabattu sur les tractions à la poulie
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Messagepar Cracotte le 19/08 16h47

Relis ma réponse, tu n'as pas bien compris je pense !
Je dis que le SDT est un exercice lourd, d'où le recrutement conséquent des lombaires. Donc ça les fatigue, et ça peut te blesser sur les autres exos (comme le rowing debout) car ils ne seront plus très frais pour remplir leur rôle.

Quand je dis tractions, j'inclus aussi les tractions poulie :p


EDIT : je dis ça parce que je fais attention à ce genre de choses ! Le jour où j'ai fait du SDT JT (à vide, puis 40 kg) pour tester, j'ai fait de la presse ensuite et pas de squat !

Pourquoi tu ne peux plus faire de tractions ?
Dernière édition par Cracotte le 19/08 17h05, édité 1 fois.

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Messagepar nico16 le 19/08 16h54

a d'accord
j avais mal compris le sens de ta phrase =)
b j ai toujours fais le SDT d'abord et ca ne m'a jamais gêné

donc tu me conseillerai de faire les tractions et le rowing avant le SDT donc?
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Messagepar takumi le 19/08 16h58

c'est assez contre-versé quand même, car en début de séance ( SDT ) peut de les cramer, mais en fin de séance ou milieu peut faire que tu n'ai plus de force pour ton SDT.
donc avant de te répondre, j'ai vérifié sur certains logs, les gars font du SDT en début de séance, tractions au milieux et rowing en finition.
mais ce n'est qu'un avis de ce que j'ai lu jusqu'ici
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Messagepar nico16 le 19/08 17h00

je testerai cet ordre là la semaine prochaine pour voir alors
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Messagepar Cracotte le 19/08 17h12

C'est vrai que c'est relou à définir quand y'a des gros exos comme ça sur une même séance.

Perso je m'arrangerais pour ne pas mettre les deux en même temps !
Genre si je commence par un SDT, je mettrais plutôt un rowing bûcheron à la place d'un debout : ça fait mettre moins lourd (puisqu'une main), et la position est plus safe je dirais.

La séance suivante, je change les exos. C'est bien en plus pour les muscles de varier les exos !

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Messagepar nico16 le 19/08 17h49

je sais pas
enfin je préfère rester sur le même exos et voir l ordre après
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Messagepar momolinho99 le 19/08 17h53

toujours le SDT en premier, exo trop fatiguant donc il faut être frais pour le faire
Ensuite Takumi l'a très bien expliqué, mets les tractions en suivant et fini par un rowing haltère par exemple.
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Messagepar Cracotte le 19/08 17h59

C'est vrai qu'avec les tractions, les lombaires ne sont pas plus recrutés que ça, ça fait une bonne pause pour le rowing debout !

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Messagepar nico16 le 19/08 20h34

ok merci du conseil ;)
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Messagepar SuperBrother le 19/08 20h52

Ouaip, j'ai toujours fait pareil aussi.

Je trouve que l'exercice du SDT est trop technique et vu les charges que l'on peut mettre, on se doit d'être bien frais avant de le faire (ou alors, faut pas charger).

Je trouve aussi que le fait de faire les tractions après le SDT permet de décompresser un peu la colonne avant d'attaquer du rowing.

Après, c'est le ressenti de chacun.
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Messagepar nico16 le 19/08 21h06

je vais tester comme ca et voir si cela me va
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Messagepar nico16 le 20/08 20h31

pressé d'être demain pour une bonne séance jambe ^^
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Messagepar momolinho99 le 20/08 20h49

Hahah on sera deux alors ;)
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Messagepar Cracotte le 20/08 20h54

3 ! Je squat demain, et j'ai pas fait de séance tout court depuis vendredi où j'ai pédalé 1h30 !

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Messagepar momolinho99 le 20/08 20h58

Petite fainéante, obligé de mettre double dose au squat demain
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Messagepar Cracotte le 20/08 21h02

Lol ça va être chaud !!

Samedi j'étais de permanence, le dimanche j'ai pioncé pour récupérer de ma perm', et là je suis en vacs donc bon !

Mais je bouge donc ça va ! Et petite séance abdos hier !

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Messagepar nico16 le 20/08 21h07

b je penserai a vous deux alors^^
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Messagepar nico16 le 21/08 15h18

journée du 21/08/2013

quadri :
- squat avec cale : 4*8@65
- hack squat à la barre : 3*8@30
- extension quadri : 3*16@35

ischio :
- leg curl debout : 3*15@20
- SDT JT : 3*8@60

mollet :
- extension mollet debout : 3*16@70

abdos :
- gainage abdos : 2*50sec*5kg

j ai pas mis les fente car que ce soit à la barre ou avec haltères je ne suis pas à l'aise

de remarque sur cette séance?
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Messagepar nico16 le 21/08 18h55

un peu d'énergie a revendre donc 2km de footing ce soir
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Messagepar momolinho99 le 21/08 19h05

Bonne séance

Pourquoi tu mets des cales sur le squat ?
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Messagepar nico16 le 21/08 19h16

pour me surélevé car je n 'arrive pas a la parallèle ( manque vraiment de souplesse malgré les étirements )
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Messagepar Cracotte le 21/08 20h55

Je vais essayer aussi avec des cales ! :p

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